martes, 29 de diciembre de 2009

Fotos de la Carrera de Aranjuez 2009







Estas fotos han sido extraidas del siguiente enlace, así que muchas gracias (forofos del running) (de arriba a abajo Sergi, Entorviscao, Juanmi, Lolo, Moro y Ángel):

Fotos Carrera de Aranjuez

lunes, 28 de diciembre de 2009

Fotos de Carrera de Patones




Se han visto ciertas fotos de Entorviscao en el Cross de Patones, con la melena al viento, que se tendrían que publicar por aquí. A ver que dice el interesado... Bueno, pues las pongo yo, jejejeje
Las fotos han sido extraidas de este enlace (magníficas fotos):
http://www.patones.net/cross/galeria_2009/index.htm

jueves, 24 de diciembre de 2009

FELICES FIESTAS A TODOS

Ya está aquí la Navidad. Este es el primer año del equipo. Este año ya hemos ido a unas cuantas carreras juntos, y para el año que viene más, yendo con la camiseta de la Casa Extremadura de Coslada. Que lo pasen todos ustedes bien. Y mucha salud.

martes, 22 de diciembre de 2009

CORRER Y VIAJAR (MARATONAUTAS)

Hola a todos.

Pues nada, me comprometí en Aranjuez a participar más en el foro y...aquí estoy.

Anoche estaba ojeando la revista runners y vi algo muy interesante. No se si sabéis que una de mis aficiones (además de la más reciente...correr) es la de viajar. En un artículo de la revista encontré un corredor que alternaba las 2 cosas realizando la grand slam marathon.

Aquí mando un enlace con su página:

http://www.maratonautas.es/

Consiste en hacer pruebas en cada uno de los continentes, incluyendo una carrera en el polo norte. Ya habló entorviscao de la marathon en el Sahara, asi que nada...proyecto de futuro estar dentro del Club Grand Slam Marathon.

Un saludo a todos.

$ergi

lunes, 21 de diciembre de 2009

La prueba acusatoria (Aranjuez 2009)

Pues sí, aquí está la prueba. Por segunda vez, el Petrovic del Atletismo se la lía a Entorviscao. Entre los segundos 12 y 26 se desarrolla toda la trama. Esto no se hace entre corredores populares. Como no somos el Sálvame, aquí tenemos la prueba del delito (Lolo, digo Petrovic, por el centro, Entorviscao por la izquierda):

Aranjuez 2009

Tercer año en esta carrera, para mí de las mejores de todas las que conozco. Nos presentamos en línea de salida 6 integrantes del G. A. Casa de Extremadura de Coslada, hasta la fecha nuestra participación más numerosa. Y podíamos haber hecho pleno, pero Edu se quedó sin dorsal, y Raúl lo tenemos lesionado por tiempo indefinido (el día 29 pasa por quirófano). Pero pronto volverá a trotar, ¡ seguro!.
Mañana despejada, con sol y mucho frío. Al llegar el termómetro del coche me marca -8.
Vamos a por el chip y el dorsal. Este año el dorsal va personalizado con nuestro nombre, y dependiendo del tiempo acreditado, hay cuatro colores distintos. Esto lo hacen así con la intención que la gente se coloque por tiempos en la salida. Y hubiese sido "la releche" si la gente honestamente lo hubiese respetado, porque es ilógico que te coloques el primero si sabes de sobra que no vas rápido y sólo vas a conseguir molestar a quien si lo es.
Pasamos la alfombra de salida con 50 segundos apróximados de perdida, lo que nos obliga a adelantar mucha gente. La participación hoy es muy alta, y zigzagueando para adelantar a los que van más lentos, pierdo de vista a Moro y Juanmi. Paso los dos primeros kms. sobre 4'20" y miro para delante y detrás buscándolos, pero no los veo. Me he quedado sólo y es una pena, porque hoy tenía como objetivo no despegarme de Moro y aprovecharme de su sensacional estado de forma para mejorar yo mi marca personal. El recorrido ya lo conozco y espero sólo la subida del km 8,5 para ver si soy capaz de subirla sin sufrir como en años anteriores. La corono bien, y me exprimo en el último km. Terreno descendente hasta meta, y aquí me encuentro a Juanmi, le paso y le digo que se enganche, pero va justo. Tiempo final de 41'31". Son 29 segundos más lento que el año anterior. Pequeña desilusión al ver el crono, pero al menos me quedo con lo bien que estoy terminando últimamente las pruebas. Antes llegaba muy justo a los finales de carrera, y en cambio ahora me quedan fuerzas para esprintar. Algo estaré haciendo bien.
Lo mejor de todo como siempre que he venido aquí, la organización que se curra carreras para niños, carreras para discapacitados, prueba reina con 4000 participantes, y todo le sale perfecto.

XXIX Carrera popular de Aranjuez

Pues voy a empezar. De la carrera poco se puede decir que ya no se sepa. El día para mi gusto fue perfecto para correr, con frío pero con un solecito que se agradecía, y en la carrera entras en calor rápido, así que en ese aspecto fenomenal.
El recorrido buenísimo para hacer buenos tiempos y quemar el solomillo del día anterior sin problemas. Llano salvo el repechillo a falta de dos kilómetros que a más de uno se le atraganta acostumbrado a tanto llano.
La organización pues fenomenal sin ninguna queja y con mucha gente animando, sobre todo en los dos últimos kilómetros. Pero ahora voy hacer el análisis uno por uno de la carrera que tiene miga.
Iremos por posiciones:
Moro “la gacela africana”. Que gran decepción nos hemos llevado con su tiempo. Todos esperábamos algo grande en esta carrera, pero ha sido un fiasco sus 39’09”. Normal se comió una bandeja de postres el solito en la cena. Hay que aplicarse más en las series y en las cuestas.
Ángel, en busca de psicólogo deportivo. Fue toda la carrera pensando que iba el primero, pero la “gacela africana” le está comiendo la moral. Si alguien conoce un buen psicólogo que mande un correo para ver si podemos hacer algo con este chico. No le valió sus 41’10”.
Juanmi. Se pasó toda la carrera viendo globos naranjas, yo creo que más de los que había y se le hizo muy larga. No se puede acostar uno a las 5 de la mañana, normal que vieses tantos globos. 41’50”
Sergi. Desaparece desde la media de Moratalaz, viene de tapado y se casca 43’30” (no estoy seguro que alguien me lo confirme). Creemos que ha estado en un centro de alto rendimiento con entrenadores de la Europa del Este.
Lolo, el Petrovic del atletismo. No he visto un tío tan marrullero, quejica como este. Lleva sin correr tres semanas (según lo que dice él). Aparece abrigado hasta la coronilla porque está malito con resfriado y no puede respirar, viene a disfrutar. Salimos juntos y hace la técnica de yo me quedo atrás que no puedo y como Perico Delgado desde atrás me pasa sin avisar, vete tu a saber donde me adelanta y llega con un tiempo de 47’06” cuatro segundos delante de mi pero yo no lo he visto nunca ¿Dónde me adelantó? ¿Por qué no avisó? ¿Cómo se escondió en la llegada para que no le viese? En el video se ve como yo me voy para la izquierda y el como si tuviese retrovisor se tira para la derecha. Lo dicho muy yugoslavo.
Entorviscao. Iba con la ilusión de hacer 46 cuando sus tiempos están en 48, se queda en 47. Se puede considerar un éxito o un fracaso según como se mire. No sé como tomarlo, fue una losa un arranque tan flojo con 5’13” el primer kilómetro 5’10” el segundo, pero me encontré con mucho “tráfico”.
Después de todo esto unas raciones con las patatas de pueblo, que Lolo no podía comer, Sepia, que Lolo no mojaba en la salsa, salchichas al vino, Lolo no comió por la salsa... conclusión si vas de cena vete con Lolo porque te vas a poner como el tenazas.
Luego la vuelta se hizo por tiempos los de menos de 42 en el coche de Ángel, el resto en el de Lolo

Crónicas y clasificación

Buenas, se irán actualizando las fichas hoy con la clasificación que colgó en su web la organización de la Carrera de Aranjuez. Pero yo creo que por muchos motivos, tiene que haber varias crónicas, como la de Moro, con su carrera sub40', o las de Juanmi y Ángel, que estuvieron corriendo casi juntos sin verse para hacer poco más de 41', o la de Sergi, con su MMP en un diezmil, o la de Entorviscao, que aunque diga que no, bajarle 6' del año pasado a este tiene mucho mérito...

Resultados carrera Aranjuez 2009

miércoles, 16 de diciembre de 2009

14º Vuelta Pedestre Tres Cantos

Para el día 17 de enero de 2010. Inscripciones a 12 euros, mediante transferencia o en tiendas.
Es una carrera del circuito Bikila, por tanto en sus dos tiendas (Avd. Donostiarra y Leganés) podeis realizar la inscripción.
Son dos vueltas a un circuito, totalizando 15 kilómetros, y por Raúl se que es muy buena prueba.
Saludos y nos vemos en la Real Villa de Aranjuez este domingo.

martes, 15 de diciembre de 2009

XX CROSS DE NAVIDAD DE COSLADA

1ª Carrera de la temporada en Coslada y la mañana se presenta muy , pero que muy fria. Lo primero es ser valiente y despojarse del chandal, y luego realizar un buen calentamiento.
A las 11:00 en punto se inicia la carrera , y soy el unico representante del club de atletismo Casa
Extremadura, por lo que tengo que dejar el pabellon bien alto. El recorrido es distinto al de los años anteriores debido a las obras que estan realizando en el parque el cerro, 2 vueltas a un circuito, en total 5 kilometros, un recorrido lleno de zanjas y baches y para finalizar una cuesta de las que mas que correr parece que estas escalando.
Al final despues de sufrir un poquito, no ha estado mal 19:32 y lo mejor de todo , creo que puedo haber entrado entre los 8 primeros de coslada y puntuar para el campeonato local.
Bueno espero que nos veamos todos en la proxima y que haga un poco menos frio.

lunes, 14 de diciembre de 2009

II Cross de Patones 2009

Salgo de Coslada con una niebla cerrada, pero según avanzo se va abriendo y se ve la sierra despejada, buena señal. Llego a Patones y aparco tranquilamente, que gozada. Me pongo en la fila para recoger el dorsal y me meto en el ambiente, la gente habla de sus carreras, la mayoría correrá la de Cercedilla, a esta gente le gusta correr en altura.
Recogido el dorsal me preparo y me pongo a trotar y a calentar, fijándome por donde tendremos que subir. Es una zona que conozco bien, y estas cuestas me las he subido con mi motoreta GAC sin marchas cuando éramos canis, ahora con una de montaña con marchas, amortiguadores.... las paso canutas (que pena de cuerpo). Pero por donde va ir la carrera no lo conozco, sólo se que habrá subida del 4 al 6.
El objetivo para esta carrera es bajar de los 5 minutos por Km, con eso me daría con un canto en los dientes y me veo para ello. Nos dirigimos a la salida y allí el alcalde da el pistoletazo de salida, pero sin pistoletazo eso si, mucho más familiar donde va a parar. Salimos y llevo un buen ritmo 4:40 el primer kilómetro 4:30 el segundo, intento mantener ese ritmo aunque con un poco de miedo por la subida. No hay espectadores, sólo la gente que está recogiendo las olivas y que estarán pensando “que coño harán esta pandilla de flipados”. Llegamos al Km. 4 y empieza la subida sin piedad, el porcentaje es alto y me rompe todos mis planes de ritmos. Miras hacia arriba y ves una curva con la gente en fila, la otra curva más gente y arriba del todo ves también gente, es la serpiente multicolor, con las camisetas técnicas y de los equipos (esto es como el ciclismo también con sus anglirus). En el 5 estoy que no puedo, 500 metros más adelante pienso en hacer lo que queda andando, pero al final tiro con un trote cochinero y sufriendo como nunca. Hasta que llego hacia arriba, ¡Qué gozada!, las vistas son preciosas se ve la Campiña de Guadalajara, a lo lejos se ve Madrid, bueno se debería ver Madrid lo que se ve es una capa de mierda que cubre toda la ciudad, y pensar que corremos allí, aquí da gusto respirar y correr. Empiezo a recuperar ritmo, pero ahora viene la bajada y también es muy pronunciada. Aquí tendría que dejarme llevar, pero lo que hago es frenarme, voy rápido pero frenando siempre con el miedo de las rodillas (lo cual es peor). A falta de unos tres kilómetros la carrera es llana, intento forzar la máquina, bajo de sobra de los 5 minutos pero la media no va ser la que yo quería, al final 1:04’30” a 5’09” km, una pequeña desilusión. Me empiezo a recuperar y empiezo a olvidarme un poco de los ritmos y a disfrutar del ambiente de la carrera, de la dureza, de las vistas ¡joder que carrera más bonita!En conclusión ha sido una gozada correr en Patones, da gusto ver como un pueblo pequeño organiza una cosa como estas, a los organizadores se les ve ilusionados con la carrera y preparados para correrla. La organización, con sus limitaciones lógicas, no tiene nada que envidiar a cualquier carrera que se vende como la “mejor carrera” y encima con un recorrido precioso. Creo que repetiré.

martes, 8 de diciembre de 2009

Otro vídeo del precalentamiento en Paracuellos

"Épico, día épico", en el calentamiento previo a la Carrera de Paracuellos de Ángel, Moro y Edu:


XX CROSS NAVIDAD 13-12-09 11.00 h

Dejo el cartel y el enlace al cross del próximo domingo, en El Cerro, organizado por la Unión Atlética Coslada:

XX Cross Navidad Coslada

Fichas individuales

Se ha añadido una ficha personal con el nombre, una foto y las carreras y resultados obtenidos por cada uno. Cada vez que se termine una carrera, en la ficha de cada uno, en los comentarios, se añade el nombre de la carrera, fecha, distancia y clasificación obtenida, y se irá actualizando cada ficha (en las entradas de la derecha, en la etiqueta Fichas Temporada 2009-2010, pinchando en el nombre de cada uno).
Saludos

Ficha $ergi



Ficha $ergi 2009-2010

Ficha Edu



Ficha Edu 2009-2010

Ficha Ángel



Ficha Ángel 2009-2010

Ficha Raul



Ficha Raul 2009-2010

Ficha Moro



Ficha Moro 2009-2010

Ficha Entorviscao



Ficha Entorviscao 2009-2010

Ficha Juanmi



Ficha Juanmi 2009-2010

Ficha Lolo



Ficha Lolo 2009-2010

viernes, 4 de diciembre de 2009

Media de Coslada 2010

Acabo de ver en la página de la Unión Atlética Coslada la fecha prevista para la media de este año. Tienen apuntado el día 14 de marzo.
Además están las fechas y las pruebas que organizan, desde el próximo 13 de diciembre (XX Cross de Navidad), hasta el 18 de junio la Carrera Popular Barrio de la Estación. Son en total 10 carreras. Y me gustaría hacer un cross de los 5 que tienen.
Ahí va mi plan de carreras hasta MAPOMA:
-24 de enero, media de Getafe, para la que me inscribí ayer.
-mes de febrero, media de Fuencarral-El Pardo.
-14 de marzo, media de Coslada.
-mediados de abril, completar la media de Madrid, y a finales MAPOMA.
-después de MAPOMA, mis piernas dirán...

jueves, 3 de diciembre de 2009

Lo que viene en el 2010

Bueno ya empiezan a aparecer fechas y plazos de inscripción, hay que prepararse el calendario:
24/01/2010 Media Getafe
07/02/2010 Dos leguas Chopera
14/02/2010 Media Fuencarral
14/03/2010 Media Coslada
11/04/2010 Media de Madrid
25/04/2010 Maratón de Madrid

Ahí habría que meter en marzo la de Coslada (fecha que más le pega 28 de marzo), la de fuencarral que sería para febrero, y alguna carrera más que habrá.
Llama la atención la poca diferencia de tiempo entre la media y la maratón de Madrid.
Si alguien sabe de más carreras que las ponga

lunes, 30 de noviembre de 2009

XXV media maratón de Córdoba


XXV media maratón de Córdoba


XXV media maratón de Córdoba


Ya en la meta, como se puede comprobar calaito, calaito. Tengo más fotos pero todas movidas, a ver si se pueden arreglar

XXV Media Maratón de Córdoba

Salimos de los madriles para hacer la XXV media maratón de Córdoba, y para ello salimos con tiempo para aprovechar y ver a la familia y hacer un poco de turismo. El sábado hizo un día buenísimo perfecto para patearse la ciudad: primero por la Corredera donde había una feria de trueque donde se intercambiaban productos pero sin pagar, nosotros pillamos unas tabletas de chocolate en la caseta de Ideas a cambio de fomentar el comercio justo, cosa que hago en este instante, hay que concienciarse con este tipo de temas.
Subimos hasta la mezquita y luego ir a una plaza donde hay un “perol” donde celebran el aniversario de una tienda de productos ecológicos, plato de jamón acompañado de unos vinitos y paella de verdura. Pero hay mucha hambre así que decidimos tomarnos algo típico y optamos por unos flamenquines.
Después de llenar un poquito el estómago, decidimos ir dando un paseo a recoger los dorsales. Ya se ve ambiente de carrera y para meternos más en ambiente decidimos ir a la cena de la pasta y la fruta, donde también hay una pequeña feria del corredor, encontrándonos otra vez con los chicos y chicas de Ideas, promoviendo el comercio y justo y repartiendo tabletas de chocolate para los corredores (Lolo te hubieses puesto gocho). Vemos un poco todo pero en vez de la pasta decidimos cenar algo típico nos dirigimos al restaurante las Beatillas (muy recomendable) situado muy cerca de la plaza de San Miguel. Salmorejo, revuelto de bacalao, rabo de toro y fritura de pescado, regado con un buen Ribera (esto no es de la tierra, pero que se le va hacer). Estamos derrotados y mañana carrera así que nos vamos a dormir, el día acompañó.
El domingo amanece con lluvia, vamos lluvia no diluviando, que se le va hacer ya estábamos avisados y no se confundieron, llamo a los Niños del Barrio y ya están recogiendo el dorsal así que quedo con ellos. Desde donde estábamos hasta la salida hay una tiradita andando y acompañado con la lluvia como que no apetece, así que cogemos el coche. No he visto una ciudad con tantos semáforos y tan mal sincronizados, andamos apurados, dejo el coche y salgo zumbando hasta la salida, me cambio con prisas dejo las cosas en el ropero e intento quedar con los Niños del Barrio, pero lo del ropero es un caos, ya con el tiempo encima, me dirijo a la salida y allí logro reconocer a Migue del Club de Atletismo los Niños del Barrio, me hacen entrega de un obsequios (unos llaveros, y algo que sabré nunca lo que era porque acabó destrozado con la lluvia), nos deseamos suerte y quedamos para luego (algo que fue imposible). El ambiente es muy bueno, mucha gente de las provincias de Andalucía, mucho manchego (sobre todo Ciudad Real), extremeños y como no madrileños.
Ya antes de dar comienzo la prueba estamos calados hasta los huesos, yo decido ir sin chubasquero y no para de llover, pistoletazo de salida y salimos de los últimos. Suerte que la carrera es muy llana y puedes salir tranquilo para ir cogiendo ritmo, pero las piernas están agarrotadas y no consigo arrancar como me hubiese gustado, con lo cual a tomárselo con tranquilidad. Caen chuzos de punta hasta el km 6 o 7, a lo mejor fue más tiempo, pero ya daba igual. Paró y luego cayó otra vez fuerte, para no llover más el resto de la carrera. La carrera es llana, carrera para hacer una buena marca (si acompaña el tiempo claro). Hay un repecho sobre el km 10 cortito pero durillo y luego desde el 13 al 15 pica para arriba pero no es muy exigente. El resto de la carrera llana totalmente con final en pista de atletismo. La organización en líneas generales me parece muy buena, de las mejores que he visto.

domingo, 29 de noviembre de 2009

IV Carrera Popular de Paracuellos 2009

Hoy nos ponemos en línea de salida Jose Mari, Edu y yo. Mañana muy nublada y para la que esperamos lluvia. Lluvia que hace acto de presencia un cuarto de hora antes de empezar a correr. Ya durante el calentamiento despejamos la duda que teníamos sobre si nos dejabamos el chubasquero o no. Definitivamente vamos con él.
Salimos rápido, y en la primera rampa empiezo a perder contacto con Jose Mari. Ya se sabe que me cuesta bastante seguir su ritmo cuando "la carretera se pone para arriba". Tengo que hacer la carrera a mi ritmo, sería una temeridad intentar seguirle. Por detrás Edu lleva el paso que le va bien.
Las cuestas se suceden, ahora subimos y enseguida a bajar y recuperar. Los llanos aquí se echan mucho de menos. ¡Y por si fuera poco con la lluvia, aparece también un ligero granizo!
Encontramos numerosos charcos que vamos esquivando como podemos, ¡y hoy está permitido!, nos subimos a las aceras en los giros que da gusto.
El último kilómetro tiene ese dulce de saber que ya estás finalizando y puedes divisar la pista de atletismo, y el amargo de la última revuelta que te lleva a la subida final donde hacemos un giro de 380 grados y te ves obligado a frenar para no piñarte, y volver a arrancar con lo poco que te queda en las piernas.
Lo más destacable para mí, es ver que después del esfuerzo que hemos hecho, cómo nos hemos puesto de agua, entras en el Polideportivo para recoger la bolsa y cambiarte, y está la gente del pueblo esperándote para con su aplauso premiarte por la carrera. Desde el primero hasta el último ha podido sentir el cariño de esta gente que bien podía haberse quedado en su casa pasando tan desapacible día, y sin embargo se ha mojado y ha pasado frío con nosotros.
Gracias a todos, al público, a los voluntarios, a la organización, a la policía de Paracuellos...

Paracuellos (29-11-2009)








Fotos de los 3 valientes que han estado hoy en Paracuellos: (Moro, Edu y Ángel)

Vídeo en Paracuellos (29-11-09)

Voy a colgar este vídeo dónde Moro y Ángel están calentando antes de empezar la carrera. La crónica que la escriba alguno de ellos:


viernes, 27 de noviembre de 2009

Los 8 Magníficos










Foto Oficial Corre por Madrid (22-11-09)





Edu, Ángel, Entorviscao, Moro, Juanmi (José al fondo) (izquierda a derecha)

Paracuellos y Córdoba

Este fin de semana, Entorviscao parte para tierras cordobesas, para correr la Media Maratón, y Moro, Edu y Ángel van a correr en Paracuellos (y tendrán fotógrafo, jejeje).
Mucha suerte a todos, el Casa Extremadura de Coslada dejará su huella otro fin de semana más...

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Aviso para navegantes

El 1 de diciembre ya se puede hacer la inscripción para los Dos leguas de la Chopera. La carrera es para el 7 de febrero. Esta es de las que se acaban pronto lo dorsales y la participación está limitada a 1550 participantes. Precio 16 euros pero de los que merecen la pena gastarselos.
http://www.maratonianosdeleganes.com/2leguas.htm

martes, 24 de noviembre de 2009

Presentación oficial del equipo

Llegó el día. Se produjo la presentación oficial.
Ante un público numeroso, y con la presencia del torero Sergio Marín y el futbolista Daniel Parejo, el señor Sousa hijo (Sousa padre desde "la barrera"), con el presidente de la Casa Extremadura, han dado a conocer al Grupo de Atletismo a los socios de la Casa Extremadura.
Ha sido un acto divertido, aunque la presentación en powerpoint no ha sido con la música seleccionada en un principio (El Equipo A y Eye of the Tiger), por lo que se ha visto la presentación bis con Hero.
Y nada, que gracias a todos por la tarde vivida y las viandas comidas.
Saludos

lunes, 23 de noviembre de 2009

Madrid corre por Madrid 2009

Empezaremos diciendo que si una carrera quiere ser una de las más importantes del calendario nacional (como pone en varios medios de comunicación digitales), no puede tener un error de medición de 300 metros menos.
Por lo demás, carrera que gusta correr, buen ambiente, sin tanta aglomeración como esperaba que permitía correr más o menos bien desde que coges Alcalá dirección Sol, una pequeña subida pero que ya empieza a hacer una selección clara. Una vez que llegas a Sol bajadita hasta el Palacio Real para empezar a subir hasta coger otra vez Alcalá. Ahora de bajada pasando por el Paseo de Recoletos, para subir desde Atocha dirección el Retiro donde está situada la meta. Del ocho al diez se comieron esos 300 metros, que para unos les sabe a gloria y para otros es una gran faena.
En definitiva una carrera para disfrutar por el recorrido, pasando por lo más emblemático de Madrid, con un recorrido de bajadas y subidas pero no muy duro, pueden pesar un poco los kilómetros del 7 al 9 si vas un poco tocado (para eso ya te hacen el favor y te quitan 300 metros).

domingo, 22 de noviembre de 2009

Powerpoint presentación

Buenas, he hecho una presentación no oficial, va a haber cambios, a ver si consigo pasarla a un formato de vídeo. El martes el resultado.

martes, 17 de noviembre de 2009

Una carrera que podría ser interesante

Bicheando por la web he visto una carrera que tiene muy buena pinta, el II Cross de Patones el 12 de diciembre (antes de la esperada Aranjuez). Por fechas y por el sitio podría ser otra de esas carreras épicas. Aquí dejo el enlace
http://www.patones.net/cross/

lunes, 16 de noviembre de 2009

Marcas en carreras

Buenas, voy a crear esta entrada para que pongamos las carreras que hemos hecho desde septiembre de este año (fecha y nombre), distancia, tiempo y media de minutos por km:

Anotad en los comentarios si hay datos erróneos o faltan. Y luego se hará una ficha personalizada para cada uno, como han propuesto Entorviscao y Ángel.

29/11/2009 IV Carrera popular Paracuellos del Jarama

Moro 41'28" a 4'09" por km
Ángel 42'40" a 4'16" por km
Edu 50'35" a 5'03" por km

29/11/2009 Media Maratón de Córdoba

Entorviscao 1h53'57" a 5'25" por km

22/11/2009 Madrid Corre (10 km):

Moro 38'30" a 3'50" por km
Ángel 39'29" a 3'56" por km
Juanmi 40'20" a 4'01" por km
Edu 47'02" a 4'42" por km
Entorviscao 46'25" a 4'38" por km

8/11/2009 Media Moratalaz (21,097 km):

Moro 1h27'09" a 4'09" por km
Sergi 1h37'16" a 4'37" por km
Lolo 1h35'32" a 4'32" por km

1/11/2009 Carrera del BBVA (10 km):

Juanmi 41'50" a 4'11" por km

25/10/2009 Carrera del Retiro (10 km):

Juanmi 42'57" a 4'18" por km
Ángel 41'29" a 4'09" por km
Moro 41'25" a 4'09" por km

18/10/2009 Carrera CSIC (10 km):

Sergi 47'19" a 4'44" por km
Entorviscao 53'39" a 5'22" por km
Raúl 47'11" a 4'43" por km
Ángel 44'54" a 4'29" por km
Lolo 46'07" a 4'37" por km

20/09/2009 Trofeo Edward (10 km):

Lolo 47'17" a 4'44" por km
Raúl 44'06" a 4'25" por km
Ángel 42'14" a 4'13" por km
Entorviscao 51'37" a 5'10" por km
Sergi 46'54" a 4'41" por km

viernes, 13 de noviembre de 2009

¿Quién se apunta mañana al Parque Polvoranca?

Buenas, he quedado con algunos de ForoAtletismo en el Parque Polvoranca, a las 8 de la mañana para correr, y para después desayunar por allí, así que como muy tarde a las 11 estaríamos aquí. Me llevo mi coche. ¿Quién se apunta?

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Madrid corre por Madrid

Voy por partes, y luego el que esté interesado en alguno de los puntos que conteste.

-Mañana jueves por la tarde (sobre las 7), he quedado con Edu para hacer unas series.
-El domingo por la mañana, quiero hacer una tirada larga, y por lo que he podido leer se puede aprovechar para hacer unas fotos con las equipaciones.
-Tengo ya mis inscripciones para Aranjuez, San Silvestre. Me he enterado hablando con Moro que va con Juanmi y " Aceitunero" el 22 de noviembre al Retiro, para Madrid corre por Madrid, y me he apuntado. Edu también está dispuesto a ir.
Será una carrera con mucha gente, pero se puede plantear como preparación para futuras metas. Además el precio es bajo, sólo 5 euros, y el desplazamiento con el cercanías hasta Atocha resulta cómodo.

San Silvestre Vallecana 2009

Dejo el enlace para apuntarse por internet, ayer se apuntaron en Bikila Moro y Juanmi, y estaba la tienda hasta el culo:

http://www.sansilvestrevallecanaadministracion.com/

Carrera para animarse

Pues eso, parece ser que al final podría ir a la carrera de Alcalá. Y creo que tiene grandes ventajas para animarse, primero que no nos pilla mal, son 5 euros la inscripción, la carrera es totalmente llana y para los que vienen de la media sería una buena carrera para recuperar. Además sería un buen momento para hacer fotos para la presentación con la equipación. Pero es que además es un buen sitio para tomarse unas cañas con sus respectivas tapas, yo aquí si que puedo hacer de guía.
Como veis todo ventajas hay que animarse

lunes, 9 de noviembre de 2009

XXXIII Media Moratalaz (8-11-09)

Esta crónica la he publicado en ForoAtletismo, así que os la dejo aquí:

"Muchas gracias a todos por los ánimos, sois todos/as muy grandes, y desde que os leo, me apasiona más esto del running (me controlo los entrenamientos, meto más cuestas, hago algunos cambio de ritmo, y una sesión de series, jejeje, intento comer mejor, estiro ya más en condiciones...) , se lo decía ayer a Moro, mi amigo, que cada vez me gusta más esto.

Puffff, vengo de leer las crónicas de Migmac (que gran tío), la de Jordi (los dos me habeis emocionado, jodíos), la de Txatx y Nai*, la de Gebre e Isidro... Y seguro que alguien más corrió este finde, y no me acuerdo. En fin, que teniendo hoy día festivo, las he podido leer con tranquilidad.

Y ahora a la crónica, que no quiero hacer muy larga, porque Migmac la ha descrito muy bien.

La noche de antes la pasé tranquilo, no estaba nervioso, aunque me costó dormirme porque a última hora el Atlético me los puso de corbata, y luego, ya con la tele apagada, pegaba el viento en las ventanas, y no es que tuviera miedo, es que molestaba el ruido.

Ya por la mañana desayuné un poco más de la cuenta, y quizá por eso luego tuve amagos de flato a lo largo del km 9 (desde el km 17 ya no me abandonó), así que el gel que me había comprado en el Decartón se quedó guardado. Fui a recoger a Moro, que iba a probar, aunque tenía una marca de 1h32m (luego la reventó), más o menos, y luego allí en Moratalaz nos encontramos con Sergi. Impresionante mi amigo. Lleva también poco tiempo en esto, y vaya tiempos que se marca. Su idea era ir a por la 1h45', y al final casi nos alcanza a Mig y a mí.

Hasta que empezó la prueba, estuve muy tranquilo, Mig ya me había llamado, y quedamos en vernos en la Salida. No sé que me pasa con él, que tanto en el CSIC (al terminar, como a Fénixx), como aquí, tengo facilidad para verlo, quizá sea también porque alto es un rato .

Total, que yendo con Moro y Sergi, se nos une Mig, y aunque hay gente, salimos casi desde la línea de salida. Me quedo con Sergi, porque tanto Moro como Mig salen como balas (nosotros hacemos el primer km en 5'02"). Mi idea era irle acompañando la mayor cantidad de km posibles. Y así vamos hasta el km 6, los dos juntos, hablando. Pero en un punto de estos, veo que ya no me sigue, y dudo si esperarle o seguir. Decido continuar porque muchas veces es mejor que uno vaya a su ritmo, y quizá conmigo vaya forzado, y siendo su primera media, no es cuestión de reventar nada más empezar.

Yo me encuentro cómodo, y en estos kilómetros siguen apareciendo las cuestas, no con mucha pendiente, pero algunas se hacen largas. El amago de flato comienza a aparecer en el km 9. Llego al km 10, y veo algo más de 46', cuando tenía pensado hacerlo en 48'. Sé que llevo buen tiempo, y cuando veo que llego al km 13 en 59'10", sé que con hacer el resto sobre los 5' por km voy a mejorar mi mejor marca de 1h42'30". Los kilómetros se me pasan rápido, pero el desayuno hoy estoy tardando mucho en asimilarlo, menos mal que aparece el "Capitán Eructo" a mi rescate durante varias fases.

En esta segunda vuelta, las cuestas ya no las empiezo a subir tan bien como antes. Llego al km 16 y aquí creo que voy sobre la 1h12". Me quedan 5 km, y sé que voy a bajar de la 1h40', que solo tengo que dosificar, y así, después de la gran cuesta, procuro relajar, estirar los brazos, respirar más fuerte... Bajando una cuesta, por el km 17, distingo al Gran Migmac. Le alcanzó, y pasamos juntos el km 18. El Capitán Eructo ya no aparece más, y tengo que lidiar con el flato regulando. Es el momento de la carrera en que si no llego a ir al lado de alguien, como Mig en este caso, me hubiera dejado ir. La última cuesta se me hace muy pesada, vamos callados, en paralelo, pero la superamos, y ya estamos cerca (algunos corredores nos han pasado). Llegamos al 20, y le digo a Mig que ya está hecho. Él ya va más fuerte, y entramos al Polideportivo, pero ahí veo que Sergi no está muy lejos de nosotros, impresionante el tío. Ya vamos hablando, y se me hace que el recorrido no son 21 km como tendría que tener una media. Al entrar en la Meta, Moro nos está animando. Paro el crono en 1h35'32", impresionante, pero con el regustillo ese de que al recorrido le faltan unos cientos de metros... Pero por tolay, el crono se vuelve a poner a funcionar, y me digo, leches, ya no has guardado las pulsaciones (al final, descubro en casa, que sin quererlo, he descubierto como funcionan los Lap en el Fore).

En fin, que nos dan el caldo del corredor, hablamos un ratillo, nos despedimos de Mig (el Señor Miguel), nos hace unas fotos un amigo de Sergi, y luego vamos a cambiarnos a mi coche Sergi, Moro y yo, y para casa. Gran carrera, gran día, y al final crónica larga, jejejejeje.

Por cierto, Mig, he recibido un correo electrónico de la organización, pero yo creo que ni un marciano de District 9 lo descifraría, jejejeje"

Resultados oficiales (y clasificación oficial):

Moro 1h27'09" a 4'07" el km
Lolo 1h35'32" a 4'31 el km
Sergi 1h37'16" a 4'36" el km

http://www.aamoratalaz.com/resultados/mediamaraton/resmedia09.pdf

domingo, 8 de noviembre de 2009

Apuntes en el día de hoy

Bueno, a falta de la descripción de la prueba, adelanto, porque no están todavía los tiempos oficiales, que:

José Mari 1h27'
Lolo 1h35'32"
Sergi 1h37'

Cuando esté la clasficiación oficial, pongo los tiempos reales.

Por lo que se ve, a la Media le faltaban unos 500 metros para tener la distancia de 21,097 km.

Sergi va a hacer el vídeo del equipo, le he mandado las fotos que nos hicimos en el Trofeo Edward, pero son muy pocas fotos. Hoy un amigo de Sergi nos ha hecho varias fotos que añadir, con el escudo en perfecto estado, o sea, en su sitio. Tengo yo las camisetas de todos, menos la de Juanmi, que la tiene Moro. Tendríamos que intentar quedar todos un día para hacernos la foto oficial, y también una foto individual de cada uno con la equipación.

Por cierto, y como recordatorio, mañana y el martes se abren las inscripciones de la carrera de Aranjuez y la de la San Silvestre, así que no os demoreis mucho, que a la hora de hacerlas, la gente también corre que se las pela.

Saludos

Entrenamientos en cuestas

Bueno, ya que estamos haciendo buenas marcas, dejo aquí dos enlaces para entrenar en cuestas, de Runners World:

http://www.runners.es/Entrenamiento/es-necesario-entrenar-cuestas/6658

http://www.runners.es/Entrenamiento/entrenamiento-cuestas/6657

domingo, 1 de noviembre de 2009

San Silvestre Popular 2009

El día 10 de noviembre comienzan las inscripciones.
De momento es lo único que se puede ver en la página oficial.
Se sabe que se está buscando un recorrido que salve las obras de Serrano, pero parece que aún no van a decirnos por donde se correrá la última carrera del año.
El precio tampoco lo conozco, pero para hacernos una idea, el año pasado fue de 15 euros.

martes, 27 de octubre de 2009

Aranjuez 2009

He visto en la página del club de atletismo de Aranjuez, que el día 9 de noviembre están disponibles las inscripciones por internet y en tiendas. Las tiendas son las de siempre, Bikila, Laister, Zatopek...
Limitada la participación a 4000 corredores, que ya son muchos.
Salida como otros años a las 12 de la mañana, por si alguno se pasa con el Protos que al menos duerma algo.

Aquí tenemos el recorrido integro de la carrera de 10 Km por el retiro. Espero que se pueda ampliar.

lunes, 26 de octubre de 2009

Actualización liguilla

Bueno, ya está actualizada la puntuación de la liguilla, para ver en etiquetas hay que ir al archivo liguilla, donde hay tres entradas, una será la de las normas de la liguilla (a espera de más cambios), otra la de las mejores marcas de cada uno y otra la de la puntuación.
Si a alguien se le ocurre una mejor forma que lo diga

¿Quién se apunta a la Grutear en Alcalá el 15-11-09?

Bueno, no voy a correr la Carrera de Canillejas. Lo tengo decidido, y de ahí no me mueve ni Sanpitopato. Pero ese mismo día hay una carrera en Alcalá de Henares, la que dijo my brother, por 5 euros, 2 vueltas a un circuito de 5 km. ¿Quién se apunta conmigo?

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Nota: No la voy a correr finalmente, después de la Media de Moratalaz, descanso hasta la de Aranjuez

domingo, 25 de octubre de 2009

V Carrera de Retiro 2009

Por allí hemos estado esta mañana Juanmi, Moro y yo mismo. Raúl que estaba inscrito debe dejar de correr durante un tiempo, hasta que cure la periostitis que tanta lata le está dando.
Gracias al Cercanías hemos llegado muy bien de tiempo, y encima sin preocupaciones por donde aparcar el coche.
La carrera ha sido rápida desde el principio, ya en el kilómetro 4 estabamos los tres juntos rodando en 16' 28". Los dos siguientes seguiamos por debajo de los 4 minutos por km., y aquí ya se iba descolgando un poco Juanmi, pero hay que tener en cuenta que era su primera prueba del año. En Ciudad de Barcelona ya viene la parte más dura de la prueba, (km. 7) con subida larga sin mucha pendiente, y a continuación giro a Menéndez Pelayo y gran pendiente para tensar bien los músculos.
En la recta de Infanta Cristina alcanzamos el km. 8 y a un chavalito de unos 16 tacos. Sin apenas cuerpo. Este chaval en unos años va a ser una máquina.
Las subidas por Alfonso XII y entrada al parque del Retiro por Puerta del Ángel Caido son durísimas, y ya se va viendo gente andar. Quedan poco más de 1000 metros, y esto ya está hecho, pero aún así la recta de entrada se hace interminable. Entra primero Moro con 41'20", cuatro segundos después llego yo, y con 42'30 aproximados llega Juanmi.
Los tiempos no son los oficiales, ya los publicará el organizador, pero no van a diferir demasiado, porque hoy si hemos cogido sitio bueno en la salida.
Personalmente es de las carreras que más he disfrutado últimamente, y tiene mucho que ver que me he encontrado muy cómodo y sin molestias en toda la carrera.
Ahora a descansar y preparar en las próximas tres semanas el cuerpo para la carrera de Paracuellos.

jueves, 22 de octubre de 2009

Vídeo presentación

Bueno, para el día 24 de noviembre, la presentación, tenemos que preparar un vídeo. A Sergi se le da bien esto. Moro ha dicho que tenemos que hacernos fotos individuales, y tenemos que quedar un día todos con las equipaciones para hacernos la foto. Ya tenemos algunas fotos con las equipaciones, pero no estamos todos. Y tenemos fotos corriendo el Trofeo Edward. Si a esto se le añade una música, tipo Carros de Fuego, o lo que se proponga, y se hacen fotos en la Carrera del Retiro, y en la Media de Moratalaz, ya habría material suficiente. Son ideas, pero aportad también vosotros sugerencias.
Saludos

miércoles, 21 de octubre de 2009

Alternativas a Canillejas

El mismo día 15 de noviembre hay dos carreras que tampoco nos pillan lejos.
En Alcalá de Henares tenemos la carrera Grutear. Salida de plaza Cervantes a las 11 de la mañana. Con circuito de dos vueltas ( 10.000 metros totales), por el centro de Alcalá, y a 5 euros.
La otra opción es la carrera por una sonrisa. Esta parece un poco más festiva. A 11 pavos en el Juan Carlos I. También un diez mil, pero en esta anuncian obstaaculos a sortear en cada punto kilométrico.
Pueden ser dos opciones buenas a los 9 mil participantes y 17 euros de Canillejas.

Día 24 de noviembre

Dijo Lito, nuestro presidente en la sombra, que el día 24 de noviembre va a ser la presentación oficial. Cae en martes, y es por la tarde. Va a coincidir con la semana cultural de la Casa Extremadura. Tendremos que ir con la equipación, para la foto oficial. Puede que acuda algún futbolista famoso, pero no del tipo Christiano Ronaldo o Kun Agüero, o Leo Messi.
Le puede fastidiar a Sergi o a Raúl porque curran por la tarde, pero queda tiempo de sobra. Seguiremos informando

martes, 20 de octubre de 2009

CSIC 2009

Por partes:

La carrera se vio desde el principio que no iba a ser la más rápida. Sabíamos de años anteriores que estando a principio de temporada, vale con correr, ya llegarán las marcas más adelante. Añadimos las dificultades, por masificación, obras en la parte más rápida de la primera bajada de Serrano y que salimos muy atrás porque al llegar, la gente ya está colocada en línea de salida sin orden ninguno. Tardamos en pasar por la alfombra de salida unos cuantos minutos, y recuperar con tanta gente delante formando tapón es muy complicado.
Y esto debería tenerlo en cuenta la organización para los próximos años, a la hora de ampliar participación, que seguro se irá ampliando como viene ocurriendo en todas las pruebas que se van disputando. ¡Por favor, orden en las salidas!

En la polémica de si había más distancia o no de la anunciada y homologada, pues no soy ni un experto medidor, ni llevo GPS alguno conmigo, pero hay una cosa clara para mí. Del recorrido de otros años, se alarga la bajada de Serrano hasta llegar a Cibeles, y lo demás sigue igual. ¿Cuantos metro de más hay?. ¡Pero que tampoco es alarmante que se corra unos metros más!

El precio de la inscripción de 13 euros. La gran mayoría de las carreras que conocemos están en torno a 10 euros. Tampoco es mucho más, para una carrera que en otros años si ha sido muy elogiada por todo el mundo.

Y otra cosa, yo mismo vi la caida de un corredor. Fue de boca, pero en un tramo del lateral de la Castellana. En un punto en el que no había obras, pero si mucho nervioso que adelanta cruzandosé a los demás, sin el más mínimo cuidado, ni respeto. Si teneis la oportunidad en la página de Corriendovoy está el video de entrada del minuto 49. Justo al final de este minuto hay un corredor que va al suelo por su propia torpeza. Viene entrando en meta por un lado y se cruza al otro. El corredor que viene bien se lo encuentra de repente y lo tira al suelo.

Media de Moratalaz (8 de Noviembre de 2009)

Me ha dicho Sergi que seguramente hagamos esta Media, en lugar de la de Villaverde. Quién más se anima? Quedan algo menos de 3 semanas.

Clasificación liguilla

He actualizado la puntuación de los tiempos en carrera, sólo en carreras de 5, 10, 15, 21, 42. En carreras con distancias especiales, habría que hacer una tabla diferente. Están sin puntuar las carreras de Chichinabo que se corre Jose Mari, más que nada porque no me das tiempos, con lo cual por distancia tendrías 0,8 puntos. Todo es mejorable y se admiten propuestas para pulir todo esto, por ahora estos serían los puestos, a falta de cambios. Una aclaración los tiempos de esta última carrera he tomado los que da la organización, si pensáis lo contrario se cambia, con lo cual es punto por mejora de marca sólo se lo lleva Lolo.

LIGUILLA 2010/2011

1º Ángel 306'3 puntos
2º Moro 262 puntos
3º Lolo 191'1 puntos
4º José 118 puntos
5º Luis 80'2 puntos
6º Raúl C 75'2 puntos
7º Juanmi 50'8 puntos
8º Entorviscao 37 puntos
9º José Carlos 30'8 puntos
10 Edu 16 puntos
11 Raúl 7'8 puntos
12 Juan 3'8 puntos

LIGUILLA 2009/2010

1º Ángel 361 puntos
2º Moro 296'4 puntos
3º Lolo 240'5 puntos
4º Sergi 193'5
5º Entorviscao 134'4 puntos
6º Juanmi 131'6 puntos
7º Edu 80'8 puntos
8º Raúl 29 puntos

lunes, 19 de octubre de 2009

Carrera del CSIC 2009

Después de leer la crítica de Manolo y de otras páginas, voy a dar mi opinión persinal, eso que quede claro.
Se puede decir que la carrera del CSIC es de esas carreras que tienen que ser fijas en el calendario de un corredor popular, por prestigio, por organización, por el recorrido (corres por Serrano y la Castellana) y porque esta es su XXIX edición, que no es moco de pavo en los tiempos que corren.
Ya estabamos avisados de que Serrano estaba en obras, había que salir con mucho cuidado ya que se sale muy rápido y la carretera estaba llena de baches, zanjas tapadas con metales y claro está, la cerretera se estrecha. Esto se puede decir que fueron los tres primeros kilómetros. Si a esto le sumamos la gente que viene a pasearse, a ir la trote cochinero y que salen casi al lado de los favoritos, pues hacen unos tres primeros kilómetros peligrosos. Hubo caídas, torceduras, empujones, tropezones, etc., pero culpables de todo esto creo que sobre todo lo tienen los participantes, tanto los que salen de los primeros sin darse cuenta que molestan y ponen en peligro a otros corredores, como de los agonías que salen atras y vienen dando de hostias a los corredores que van a su ritmo.
Una vez pasado los tres kilometros más o menos de Serrano y tomas la Castellana la cosa se normaliza, es decir no hay obras. la carrera empieza a "picar" hacia arriba sin ser muy duro el desnivel pero "pica", lo cual te va quemando, y cuando terminas Castellana que parece que el recorrido se suaviza, te encuantras con un repecho que quema pero bien quemado, que si no recuerdo mal es el tramo de Principe de Vergara para coger otra vez Serrano (más o menos del kilometro ocho al nueve). Es decir que desde el kilómetro tres al nueve es de subida, salvo un tramo, creo que Alberto Alcocer, sobre el kilómetro siete que es llano.
Ahora bien creo que a la organización habría que darla un "toque", claro esta desde mi modesta opinión. Parece ser, según la mayoría de la gente que tiene GPS, que a distancia que se corrio es de 10 km 450 metros. Si según dicen la distancia está homologada, mucha gente se puede llevar un chasco con las marcas, ya que sería una marca homologada pero sobre una distancia que es superior a los diez kilómetros.
Segundo, están dando tiempos reales y medias sobre diez kilómetros, no sobre lo que se corrió realmente, con lo cual no es real.
Luego a manera de recomendación si que limitaría la participación y la dejaría en unos 5000 como la del año pasado.
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Os pongo los tiempos oficiales, con el ritmo de minutos por km que da la organización, que está mal, puesto que la carrera tenía 10.450 metros. Y al lado os pongo el ritmo de minutos por km, el bueno, y lo que hubierais hecho para 10.000 metros. Os vais a llevar alguna alegría, puesto que la masificación y las obras impedían hacer buena marca, a parte de que la carrera es durilla:

Ángel 44:54 a 4:29 por km (malo) - 4:18 da un tiempo de 42:58
Lolo 46:08 a 4:37 por km (malo) - 4:25 da un tiempo de 44:08
Raúl 47:11 a 4:43 por km (malo) - 4:31 da un tiempo de 45:09
Sergi 47:19 a 4:44 por km (malo) - 4:32 da un tiempo de 45:17
Entorviscao 53:39 a 5:22 por km (malo) - 5:08 da un tiempo de 51:20

domingo, 18 de octubre de 2009

Engañados en la Carrera del CSIC 2009

Bueno, mi tiempo "oficial"* ha sido de 49'50", un timo, la verdad, cuando mi reloj me marcaba 46'08". La diferencia entre una y otra marca está en que en la primera, he hecho mi peor segundo diezmil, y en la segunda he hecho mi tercera mejor marca en dicha distancia.
Nos han dado este año una especie de tarjeta (a lo mejor era la del Carrefour), en lugar del chip, y nada, cuando hemos llegado, ya estaba casi todo el mundo colocado, así que hasta que hemos pasado por la alfombrilla de salida desde el pistoletazo casi 4 minutos de perdida. Perdida que no se tiene en cuenta en el tiempo oficial. Vamos, un timo, después de haber tenido que pasar por Serrano en obras, zigzagueando para adelantar a la gente, mirando al suelo para no tropezar con las planchas que cubrían el suelo, a los lados para no comerte las vallas. Menudo panorama.
Y al final, entras en meta, y todo el mundo dice que los GPS marcaban por lo menos 400 metros más. ¿Y qué ha pasado con las camisetas? Ya solo quedaban XL, ¿es qué todos somos gigantes?
Menuda decepción este año...

Nota: Han puesto los tiempos reales, menos mal que han arreglado algo

Clasificación CSIC *(actualizada con los tiempos reales, pero la carrera tenía 10.450 metros):
http://www.carreradelcsic.com/

Comentarios a la prueba:
http://www.foroatletismo.com/foro/comunidad-de-madrid/8445-29-carrera-de-la-ciencia-5.html#post92048

viernes, 16 de octubre de 2009

Carrera de la Ciencia 2009

Estamos muy, muy cerca de volver a disfrutar de esta estupenda carrera. Nos toca madrugar. Ya he quedado con Raúl para el domingo a las 7:45 en la salida del garage. Llevo yo mi coche, y por si fueseis un pelín dormidos, quitaré las sillas de las niñas de los asientos traseros. Llegamos sobre las 8, recogemos los dorsales y de vuelta al coche a prepararse. Ya sabeis de otros años, no os cebeis en la primera bajada por Serrano, que luego me puedo aprovechar de vuestro error.

Por cierto Rubio, para noviembre antes de la Media de Córdoba, tienes opción de hacer el 8 la Media de Moratalaz, el 15 la de Canillejas (¡17 pavos de inscripción!), y el 22 Madrid corre por Madrid, que supongo que será multitudinaria del estilo de la Carrera Perfecta del año pasado.

Yo apostaría por Canillejas sin dudar, cerca de casa, con otra semana de descanso de por medio hasta tú objetivo por tierras andaluzas, pero 17 euros me parece una pasada.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Calendario

Me he replanteado mi calendario más próximo. Esta semana voy a correr la prueba del CSIC y la semana siguiente el domingo 25 voy para correr la del Retiro. He decidido descansar el día 1 de noviembre. No os acompaño ni para la del BBVA, ni para la Media de Villaverde. Miraré las pruebas de cross que organizan por Coslada, y para el 29 de noviembre estoy apuntado con mi hermano para los 10km. de Paracuellos. Definitivamente no puedo ir a Cordoba para la media. Me toca currar ese fin de semana.

sábado, 10 de octubre de 2009

Duatlón

Ya me podéis contar 8,2 Km (5,5+2,7), del duatlón realizado el día 10 de octubre en el ISES. El DUATLÓN ha sido muy bonito (tremendas cuestas y descensos de bajar como tortugas para no salirte al sembrado).
Cada día me gustan más los duatlones. Lo malo han sido los 19 Km técnicos en bici que hemos hecho entre las dos transiciones de carrera a pie. Me han pasado como balas, DIOS QUE MÁQUINAS Y QUE BICIS GASTAN ALGUNOS.

viernes, 9 de octubre de 2009

PUNTUACIONES YA

Lo mejor será quedar todos y aclarar las puntuaciones, por el foro va a ser muy dificil llegar a un acuerdo.Mañana al mediodía podemos quedar y dejar lo de las puntuaciones finiquitado.

jueves, 8 de octubre de 2009

Normas liguilla

Esto es lo que se me ocurre así de manera rápida y todo es mejorable para que sea más sencillo. Las distancias son las normales, con lo cual las dos leguas de la chopera por ejemplo tendría que tener una tabla especial.
1) las marcas cuentan a partir de este año, no valen marcas anteriores
2) Cuentas las carreras desde el 1 de septiembre a 30 de junio (julio y agosto aunque sigue habiendo carreras se descansa)
3) Cuentan todas las carreras estén homologadas o no
4) Puntua el tiempo neto
5) Se puntua 0'10 por kilometro
6) Mejora de marca personal 1 punto

Carreras de 5 km
+ 30’ 1 punto
30’< >29’ 2 puntos
29’< >28’ 3 puntos
28’< >27’ 4 puntos
27’< >26’ 5 puntos
26’< >25’ 6 puntos
25’< >24’ 7 puntos
24'< >23' 8 puntos
23'< >22' 9 puntos
22' < >21' 10 puntos
21'<>20' 11 puntos
20'<>19' 12puntos
19'<>18' 13puntos
18'<>17' 14 puntos
17'<>16' 15 puntos
15'<>14' 16 puntos
14'<>13' 17 puntos


Carreras de 8 km
+ 44’ 3 puntos
44’< >43’ 4 puntos
43’< >42’ 5 puntos
42’< >41’ 6 puntos
41’< >40’ 7 puntos
40’< >39’ 8 puntos
39’< >38’ 9 puntos
38'< >37' 10 puntos
37'< >36' 11 puntos
36' < >35' 12 puntos
35'< >34'30" 13 puntos
34'30"< >34' 14 puntos
34'< >33'30" 15 puntos
33'30<>33' 16 puntos
33' <> 32'30" 17 puntos
32'30" <> 32' 18 puntos
32'<>31'30 19 puntos
31'30 <> 31' 20 puntos
31'<>30'30" 21 puntos
30'30" <> 30' 22 puntos
30'<> 29'30" 23 puntos
29'30" <> 29' 24 puntos

Carreras de 10 km

+ 60’ 5 puntos
60’< >58’ 6 puntos
58’< >56’ 7 puntos
56’< >54’ 8 puntos
54’< >52’ 9 puntos
52’< >50’ 10 puntos
50’< >48’ 11 puntos
48’< >47’ 12 puntos
47'< >46' 13 puntos
46'< >45' 14 puntos
45'< >44' 15 puntos
44'< >43' 16 puntos
43'< >42' 17 puntos
42'< >41'30 18 puntos
41'30< >41' 19 puntos
41' < > 40'30 20 puntos
40'30< > 40' 21 puntos
40' < > 39'30 22 puntos
39'30 < > 39' 23 puntos
39'<> 38'30" 24 puntos


Carreras de 12km
+70 7 puntos
70’< >68’ 8 puntos
68’< >66’ 9 puntos
66’< >64’ 10 puntos
64’< >62’ 11 puntos
62’< >60’ 12 puntos
60’< >58’ 13 puntos
58’< >57’ 14 puntos
57'< >56' 15 puntos
56'< >55' 16 puntos
55'< >54' 17 puntos
54'< >53' 18 puntos
53'< >52' 19 puntos
52'< >51'30 20 puntos
51'30< >51' 21 puntos
51' < > 50'30 22 puntos
50'30< > 50' 23 puntos
50' < > 49'30 24 puntos
49'30 < > 49' 25 puntos
49'<> 48'30" 26 puntos

Carreras de 15km

+ 1:35’ 10 puntos
1:35’< >1:33’ 11 puntos
1:.33’< >1:31’ 12 puntos
1:31’< >1:29’ 13 puntos
1:29’< >1:27’ 14 puntos
1:27’< >1:25’ 15 puntos
1:25’< >1:24’ 16 puntos
1:24’< >1:23’ 17 puntos
1:23'< > 1:22' 18 puntos
1:22' < > 1:21' 19 puntos
1:21'< > 1:20' 20 puntos
1:20'< > 1:19' 21 puntos
1:19'< > 1:18' 22 puntos
1:18'< > 1:17' 23 puntos
1:16 < > 1:15' 24 puntos
1:15 < > 1:14' 25 puntos
1:13 < > 1:12 26 puntos
1:12 < > 1:11 27 puntos
1:11 < > 1:10 28 puntos
1:10 < > 1:09 29 puntos
1:09 < > 1:08 30 puntos
1:08 < > 1:07 31 puntos
1:07 < > 1:06 32 puntos
1:06 < > 1:05 33 puntos
1:05 < > 1:04 34 puntos
1:04 < > 1:03 35 puntos

Carreras de 21 km

+ 2:00’ 15 puntos
2:00’< >1:57’ 16 puntos
1:.57’< >1:54’ 17 puntos
1:54’< >1:51’ 18 puntos
1:51’< >1:49’ 19 puntos
1:49’< >1:47’ 20 puntos
1:47’< >1:45’ 21 puntos
1:45’< >1:43’ 22 puntos
1:43’< >1:41’ 23 puntos
1:41’< >1:39’ 24 puntos
1:39'< >1:38' 26 puntos
1:38'< >1:37' 27 puntos
1:37'< >1:36' 28 puntos
1:36 < >1:35' 29 puntos
1:35'< >1:34' 30 puntos
1:34'< >1:33' 31 puntos
1:33'< >1:32' 32 puntos
1:32'< >1:31' 33 puntos
1:31'< >1:30' 34 puntos
1:30'< >1:29' 35 puntos
1:29'< >1:28' 36 puntos
1:28'< >1:27' 37 puntos
1:27< >1:26' 38 puntos
1:26< >1:25'30" 39 puntos
1:25'30 < >1:25' 40 puntos

Maraton

+ 4:30’ 40 puntos
4:30’< >4:25’ 41 puntos
4:25’< >4:20’ 42 puntos
4:20’< >4:15’ 43 puntos
4:15’< >4:10’ 44 puntos
4:10’< >4:05’ 45 puntos
4:05’< >4:00’ 46 puntos
4:00’< >3:55’ 47 puntos
3:55’< >3:50’ 48 puntos
3:50'< >3:45' 49 puntos
3:45'< >3:40' 50 puntos
3:40'< >3:35' 51 puntos
3:35'< >3:30' 52 puntos
3:30'< >3:25' 53 puntos
3:25'< >3:20' 54 puntos
3:20'< >3'15' 55 puntos
3:15'< >3'10' 56 puntos
3:10'< >3:05' 57 puntos
3:05'< >3:00' 58 puntos
3:00'< >2:55' 59 puntos
2:55'< >2:50' 60 puntos
2:50'< >2:45' 61 puntos

martes, 6 de octubre de 2009

Marcas personales

5 km

Juanmi 14'29" (Cross María Moliner de Coslada 2010)

8 km

Ángel 31'54 (III Cross UAC Coslada 2010)
Edu 38' (III Cross UAC Coslada 2010)
Juanmi 31'22" (III Cross UAC Coslada 2010)
Lolo 35'21" (San Silvestre Vicálvaro 2010)
Moro 35'44 (IV Cross UAC Coslada 2011)
José Carlos 40'59" (IV Cross UAC Coslada 2011)
Raúl P. 40'55" (IV Cross UAC Coslada 2011)

10 km

Ángel 39'29'' (Madrid corre por Madrid 2009)
Moro 38'30" (Madrid corre por Madrid 2009)
Juanmi 40'20" (Madrid corre por Madrid 2009)
Raúl 44'06" (Trofeo Edwards 2009)
Sergi 43'30" (XXIX Carrera Popular de Aranjuez 2009)
Lolo 44'01" (Carrera BBVA 2010)
Entorviscao 46'25" (Madrid corre por Madrid 2009)
Edu 47'02 (Madrid corre por Madrid 2009)
José 39'05" (XXX Carrera Popular Aranjuez 2010)
JOsé Carlos (47'55" 2011)

Dos leguas (11'145km)

Lolo 54'
Entorviscao 56'28"
Edu 57'19"

12,5 km (II Cross de Patones)

Entorviscao 1h04'30"

15 km

Ángel 1h04'02" (Tres Cantos 2011)
Lolo 1h06'20" (Tres Cantos 2011)
Raúl C. 1h09'25" (Tres Cantos 2011)

Media Marathón

Ángel 1h26'19" (Media de Getafe 2011)
Moro 1h27'09" (XXXIII Media de Moratalaz 2009)
Lolo 1h34'21" (Media de Getafe 2011)
Sergi 1h35'37" (XXXII Media de Coslada 2010)
Entorviscao 1h53'57" (XXV Media Maratón de Córdoba 2009)
Juanmi 1h37'23" (Media de Getafe)
Luis 1h37'00" (Media de Getafe)

MAratón

Moro 3h33'56"
Sergi 3h54'33"
Lolo 3h57'45"

domingo, 4 de octubre de 2009

Carrera por relevos

Mirando en el calendario de Carrreraspopulares.com he visto una Media Maratón por relevos.
Se celebra en Torrejón. Los equipos forman con cuatro relevistas, que tienen que completar la media haciendo las siguientes distancias: 1º - 6097 metros y 2º, 3º y 4º - 5000 metros.
La prueba es a las 10:30 del 8 de noviembre y el precio de la inscripción es de 10 euros por persona.
Si os parece atractiva y se consigue el equipo de cuatro personas se puede solicitar la inscripción al club Ñ Ultrafondo que la organiza.

viernes, 2 de octubre de 2009

Entrenamiento semanal

-Martes: Salgo sólo y hago 40 minutos a ritmo de 10.000.
-Jueves: Tampoco encuentro a nadie que me acompañe y ruedo 56 minutos, a un ritmo que debio andar en torno a los 5 min. por km. Me encontré bastante bien.
-Viernes: Voy con Edu y Jose Mari a merendarnos unas series, pero ellas pueden conmigo. La última que debía ser la más rápida, se convierte en todo lo contrario.
El domingo por la mañana cerramos semana con un rodaje por Valdebernardo. A Edu ya lo tengo reclutado para la causa. Saldremos sobre las 10-10:30, aun está por confirmar.
Jose Mari (que hoy nos ha machacado en las series), no puede venir, el deber le llama.
Puede venir todo aquel que esté interesado.

domingo, 27 de septiembre de 2009

Cambios

Se van a producir ciertos cambios en el lateral de la página, como la aparición de blogs amigos y el calendario de carreras (ideas aportadas desde el blog de los Niños del Barrio -La Rinconada- y de la reunión surgida tras la Presentación del Equipo). Todo lo que se ocurra nuevo, bienvenido sea.
Ahhhh, que hay que quedar una mañana de sábado o domingo para hacernos la foto oficial con la gente de la Casa Extremadura. Así que la gente vaya diciendo que días le puede venir mejor

Hay un club de corredores amigos en Andalucía

Buenas, este comentario lo ha hecho un equipo de atletismo en la entrada Presentación del Equipo, pero como es interesante, lo pongo aquí como entrada. Les he escrito que el Ipod está muy bien, para escuchar música mientras vemos la página, y también varias cosas más (la contestación también está en la entrada Presentación del Equipo). También se quieren hermanar con nosotros:

"Hola compañeros!Nosotros tenemos un blog con un nombre parecido http://los-ninos-del-barrio.blogspot.com/. De hecho nos llamamos LOS NIÑOS DEL BARRIO y somos de un pueblo de Sevilla, llamado La Rinconada, y nos ha parecido curioso que haya un blog parecido, bueno echarle un vistaso a nuestro blog, que por cierto al vuestro podeis sacarle más partido.Si quereis algun consejo para el blog preguntar. ¿ Que os pareceria hermanar los dos equipos? Bueno un saludo desde Andalucia"

viernes, 25 de septiembre de 2009

Presentación del equipo

El padre del Lito le dijo a Celia que el domingo nos pasasemos por la Casa de Extremadura, para darnos a conocer, hay una especie de aperitivo. otro día sería serían las fotos. No os puedo decir más Jose Mari estará más enterado.

jueves, 24 de septiembre de 2009

XIII Trofeo Edward 20 septiembre 2009

Pues vamos con el trofeo Edward, no es una carrera difícil de describir. Día agradable para correr, tal vez un poco de calor. Una participación ideal para correr, 750 participantes según la organización, y por unas carreteras anchas, con lo cual se corre sin problemas. Se dan tres vueltas al parque de San Blas, para el que no lo conozca muy cerquita de La Peineta. El recorrido se podría decir que es durillo, comienza con una bajada, que te permite coger un buen ritmo, para encontrarte una subida. Y esto es una constante en todo el recorrido, subidas, bajadas sin encontrarte un tramo llano, para terminar con una subida de unos 150 a 200 metros y bajada hacia la meta donde te puedes dejar llevar.
Para los que empiezan la temporada, como yo, es una carrera perfecta. Primera vuelta de reconocimiento del recorrido, segunda vuelta donde le puedes dar fuerte en los tramos que veas conveniente para recuperar después, y tal vez una tercera vuelta que para mi se hace dura, sobre todo la última subida.
Por cierto dar un palo a los gumias que pasan dos veces por el avituallamiento y a los que se quejan de mala organización. Esto no es una empresa que se dedica a organizar eventos deportivos, es un club y creo que por lo que se paga por la carrera no se les puede pedir más, para mi gusto bien organizada, tal vez se puede mejorar alguna cosilla, pero vamos pequeños detalles.
En definitiva, primera carrera de la temporada cumpliendo objetivos.
Ventajas de la carrera:
Participación ideal, no muy grande, pero tampoco pequeña
Buena organización, tal vez la llegada muy cerca del avituallamiento
Una hora ideal para correr 10:30 salida
Señalizados todos los kilómetros
Para los que le gustan los recorridos durillos este no está mal
Desventajas:
Tal vez dar tres vueltas se te hace un poco aburridillo
Para los que no le gusten los recorridos duros esta se puede hacer dificililla

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Entorviscao entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

Lolo entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

$ergi entrando en Meta Trofeo Edward (20-09-09)

Calendario

Estoy mirando un poco el calendario de carreras, y creo que después de la Carrera de la Ciencia del 18 de octubre, posiblemente haga el día 1 de noviembre la del BBVA. Son 10 km, con mucha bajada desde Plaza Castilla, hasta el Parque del Retiro. El precio es de sólo 5 euros, y te sueltan lo que ellos llaman el kit de bienvenida, compuesto por camiseta técnica Joma, calcetines Joma y toalla y bolsa del banco patrocinador. El dinero de la recaudación se supone que va destinado a la organización Acnur. Y mirando así por encima sólo le veo un problema, y es que imagino que será una carrera masificada, porque dan la posibilidad de hacer 5km. ó 10 km., donde todos transitamos por el mismo recorrido hasta la entrada al parque para los de 5km. y los de 10km. rodeariamos el parque hasta completar los 10.

Raúl entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

Ángel entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

martes, 22 de septiembre de 2009

Estiramientos

Os pongo el enlace al buscador de estiramientos que ofrece Runner`s en su página web. Está bastante bien, porque además de explicartelo con toda su literatura, se puede ver con un video.
Ahora sólo queda ponerlo en practica más a menudo.
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

lunes, 21 de septiembre de 2009

Escudo, crónica y vídeos

1. Bueno, el escudo de las camisetas se despega.
2. A ver quién se suelta y se cuenta la crónica de la carrera, majetes.
3. Voy a ir publicando esta tarde los vídeos de las entradas a meta en el Trofeo Edward.

Fotos de Ángel y Raúl (y José) en movimiento










domingo, 20 de septiembre de 2009

Tiempos de carreras 2009-2010

Aquí se van a ir poniendo los tiempos de carreras de cada uno, y se van a pegar enlaces a las clasificaciones oficiales.
TROFEO EDWARD (MADRID) - 20 DE SEPTIEMBRE DE 2009:
Ángel - 42'14" - 4'13" por km
Raúl - 44'06" - 4'24" por km
Sergi - 46'54" - 4'41" por km
Lolo - 47'17" - 4'43" por km
Entorviscao - 51'37" - 5'09" por km

http://http://www.atletismomadrid.com/resultados_chip/20090920Edward/resultados.pdf
*No me cuadran bien los tiempos con los que hemos tomado justo al pasar por la alfombrilla de la salida - según esto, yo creo que los tiempos los han tomado desde el pistoletazo

Fotos Trofeo Edward 20-09-09


De izquierda a derecha: Raúl, Ángel, Lolo, Entorviscao (Rober) y Sergi







sábado, 19 de septiembre de 2009

Corriendo por el Parque Polvoranca


Buenas, acabo de llegar hace un rato del Parque Polvoranca, en Leganés, 25 minutos en coche para ir y otros 25 para volver. He conocido por fin a la gente de ForoAtletismo, no a todos, claro, pero nos hemos juntado 7 (Rubibi, Migmac y Mónica, Fénixx, Neo, David3 y yo). Ha estado muy entretenido, la verdad, y si no es dicho nada de ir a correr es porque mañana es la carrera, y seguro que hoy os lo tomábais de descanso. Yo desde el sábado pasado no había vuelto a salir, así que no me ha venido mal esta hora y 2 minutos, para 10,5 km.
El Parque está muy bien, hay bastante gente, hay caminos amplios y las vistas son muy buenas. Un día podríamos ir, sábado por la mañana, que luego no tengamos que ir a correr el domingo.


viernes, 18 de septiembre de 2009

Debut oficial

Bueno, bueno, debutamos el domingo, a las 10:30 de la mañana. Y parece que el tiempo va a acompañar, va a hacer más fresquito (aunque esperemos que no llueva, como lo está haciendo ahora).
Así que el domingo, Entorviscao, Cerrato, Sergi, Ángel y el menda haremos acto de presencia con las camisetas del equipo. Suerte

jueves, 17 de septiembre de 2009

Hoy correré

Pues si, después de un parón de más de una semana, de la sesión del fisio, de descubrir que mi problema de rodilla viene de más arriba, del cuadriceps, que hace que la rodilla no funcione como es debido (el tío fue directamente al cuadriceps me presionó un poco y ya estaba viendo las estrellas), todavía me duele como si me hubiesen dado un woper, después de todo eso, hoy correré, me probaré un poquito de forma muy tranqui, y el viernes otra vez al fisio, si todo sale correctamente el domingo estaré en San Blas estrenaré mi traje y quedaré de los últimos porque voy a trotar. Ya estoy inscrito

domingo, 13 de septiembre de 2009

Bicicleta no, pero.......

Cuando nos hemos levantado (07:30 horas), hemos visto que estaba lloviendo. No mucho, pero lo suficiente para poder sufrir cualquier percance con la bici.
Hemos decidido salir a correr.
Y como no podía ser de otra manera nos hemos dado otra pequeña paliza.
Un total de 01:12 para unos 15 Km.
El recorrido ha sido bonito, nuevo y para los valientes.
Hemos subido hacia arcentales, hemos cruzado hacia el carril bici hasta san blas y hemos dado la vuelta por Vicálvaro.
Muy chula pero se corre por carretera el tramo de arcentales y el de vicálvaro.
Se puede repetir.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Ejercicios de fortalecimiento de columna

Otro enlace gracias a Beni, de Foro de Atletismo, saludossssssssssssssssss:

http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htm

Ejercicios de caderas y piernas

Bueno, pues gracias a Beni, de Foro de Atletismo, este enlace chulo, chulo:

http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm

Palizón de km

Toma ruta, he intentado que sea lo más fiel posible, pero me sale menos distancia que a José Mari. Salida, ojo al dato, de 1 hora y 51 minutos, para 19 km y 800 metros, que han completado Ángel y Moro, Lolo Chus se ha rilado unos 300 metros antes, y Sergio ya se quedaba en casa, habrá hecho 1 km menos y 5 minutos menos de tiempo.
No siento las piernas, ay, ay, y menos mal que no hemos llegado al Castillo, que si no, mejor ni pensarlo, mejor ni pensarlo.
Pero hemos estrenado las camisetas nuevas, y ha sido presentado Sergio en Sociedad



http://www.gmap-pedometer.com/?r=3181451

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Una pequeña idea

Hoy mientras corría iba pensando y se me ocurrió una idea, a ver que os parece y si es viable. Se podrían programar entrenamientos semanales, mensuales, establecer los recorridos con el podometer e ir haciéndolos en la medida de lo posoble. Luego cada uno contaría sus tiempos, sensaciones... lo que quiera en definitiva. No sé lo que os parece.
Por cierto las sensaciones con la rodilla no son muy buenas al principio muchas molestias, luego según calenté mejor, pero si que siento molestias ahora en frío si me agacho o hago algún esfuerzo. Haré la carrera del 20 a ver como responde

lunes, 7 de septiembre de 2009

Último entreno

Bueno me voy a poner en plan Manolo a contar mi vida. Salimos Ángel y yo, el objetivo eran tres horas pero hicimos 1:17 para que más. Según el gp podometer ese, hicimos unos 12 kilómetros yo calculo que algo más, ya que no calcula bien los caminos. al final unos 13 o 14 kilómetros, contando que el último me estaba cagando no está mal. Creo que voy hacer la del 20 de septiembre ¿Alguien se anima?
Eso si un toque de atención, la rodilla se resintío un poco, cuidadín cuidadín.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Recorridos por Coslada

Buenas, con el Gmaps Pedometer, adjunto varias rutas por Coslada:

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3153960
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3156719

Último entrenamiento

Pues la verdad es que me encontré bien, sé que es una distancia corta, que fueron unos 4 kilometros de cambios de ritmo a lo loco, pero me hacía falta algo así. El día anterior hice unos cambios de ritmos controlados y no me encontré bien, pero ayer fue corto pero intenso, cambios muy chulos, las piernas respondían y hasta ahora no encontraba esas sensaciones. habrá que seguir así para cumplir el objetivo del marathón

Corrección al artículo de Cambios de Ritmo

Hicimos 8,5 km, y luego lo justifico, me equivoqué al trazar el recorrido. Así la media es a 5'45" el km, mucho más real. Hicimos los dos primeros km en 13', a una media de 6'30" el km, y empezamos con los cambios de ritmo en los últimos 4 km, en los que yo creo que alguno llegamos a bajar de los 5' el km, y así la media es de 5'45". No fuimos tan lentos, menos mal...
Esto si me cuadra con la media que he llevado durante este verano, que sin apenas cambios de ritmo, se aproxima a los 5'45"

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3156707

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Cambios de ritmo

Bueno, habiendo quedado hoy Ángel y Lolo Chus, y habiéndole hecho el "feo" a Moro (ha sido sin querer), Edu que está celebrando que ha vuelto a ser tío y Entorviscao que se ha apuntado a última hora, jejejeje, hemos salido a hacer una ruta nueva, que ha dado 7,7 km según Gmaps Pedometer, para un tiempo, según mi reloj, de 48'50", a una media de 6'21" por km. Hemos salido bastante lentos, porque los dos primeros kilómetros los hemos hecho en 13', y luego hemos aplicado cambios de ritmo, lo cual es una novedad en nuestras salidas, y está bastante bien. Con los cambios de ritmo, yo creo que la media de minutos por km tendría que haber sido menor a esos 6'21", pero según el Gmaps Pedometer esa es la distancia del recorrido que hemos hecho. Con lo cual, si yendo con gente, voy más rápido, este verano en mis salidas en solitario, no he podido ir tan rápido, así que voy a modificar todas aquellas salidas en las que la media me haya salido por debajo de los 5'40". Una pena, pero esto es más real

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3154499

viernes, 28 de agosto de 2009

XIII Trofeo Edward

Por 7 euros, y muy cerca de Coslada, para el día 20 de septiembre a las 10:30 de la mañana. Esta yo creo que es una buena carrera de 10.000 para empezar la temporada. Saludos.
Mañana sábado, 11 de septiembre, voy a hacer la inscripción.
Hecha la inscripción, vamos Cerrato, Ángel, Sergio y yo, ok?

http://www.scribd.com/doc/18148081/XIII-Trofeo-Edwardrev1

miércoles, 26 de agosto de 2009

Calendario Temporada 2009-2010 (Lolo Chus)

Bueno, aquí publico el enlace a la página de Foro Atletismo:

http://www.foroatletismo.com/foro/70074-post394.html

Está más o menos a mitad de la página de mi Diario de Entrenamiento en Foro de Atletismo

lunes, 17 de agosto de 2009

Calendario carreras en Madrid (sept.09 a oct.09)

Buenas, dejo aquí un enlace con las próximas carreras en esta (todavía) nuestra Comunidad de Madrid. Así que a comentar cuáles son interesantes, y empezar a apuntarnos, y que esas camisetas rulen, rulen...


http://www.runners.es/Calendario/

domingo, 16 de agosto de 2009

Parque Juan Carlos I

Bueno, los valientes del barrio han acudido hoy al Recinto del Parque Juan Carlos I. Hemos ido los mismos que el viernes. Hemos dado dos vueltas para un tiempo total de 1 hora y 1 minuto, y una distancia de 10,7 kilómetros, según el móvil de Ángel. Ángel ha terminado fuerte, pero Edu y yo no ibamos hoy muy bien. No pensábamos que cada vuelta fuera tan larga (unos 30 minutos, algo más de 5 kilómetros). Yo he tenido que parar 3 veces en las fuentes, hacía mucha calor, y también había humedad. Pero correr por aquí es magnífico, seguramente que repitamos.

sábado, 15 de agosto de 2009

Viernes 14 de agosto de 2009, víspera festivo

Ayer, 1 hora y 1 minuto, buen circuito hicimos, alrededor de nuestra querida Coslada, y casi entrando en tierras de San Fernando de Henares. Estuvimos Edu, Ángel y el que escribe hablando de varias carreras para hacer este otoño. De momento, en septiembre, no tenemos nada en previsión, bueno, yo (quizá mi hermano también), vayamos a finales de septiembre a la Media de Puertollano, pero podríamos mirar antes alguna... Creo que hicimos unos 11 km

jueves, 13 de agosto de 2009

Salida de ayer

Ayer salimos Ángel y yo, estuvimos corriendo por ese gran bosque que hay por Coslada, el Bosque del Humedal. Salimos luego por los chalets, pasamos por el María Moliner, y dimos una vuelta por los chalets de las conejeras, para un total de 50 minutos, a ritmo trote cochinero. Seguimos quemando etapassssssssss

martes, 11 de agosto de 2009

Salida en grupeto

Bueno, pues ayer salimos un buen grupo, 5 en total, con Moro, Angel, Entorviscao, Edu y yo. Tuvimos que aplazar la salida casi 30 minutos por la amenazante tormenta, que no la lluvia (la lluvia no nos impedirá salir a correr, y menos con los chubasqueros que se gastan algunos, jejeje), que nos acompañó durante toda la ruta. Estuvimos hablando del equipo de atletismo, de fútbol, muchas cosas en general. Empezamos por la Avenida de España, seguimos por El Cerro, con unas cuantas cuestas, pasamos luego al Parque de El Kilómetro, bajamos por la Avenida de España, y terminamos en el barrio (solo tiré en alguna cuesta, es que molan un huevo). Un total de 52 minutos, para 9,1 kilómetros, con una media aproximada de 10,61 km por hora. No está nada mal

lunes, 10 de agosto de 2009

Carrera de la Ciencia

Pues ya tenemos una carrera a la que no se puede faltar, a no ser que esté justificado debidamente. Una de las carreras clásicas que mola correr, la carrera de la ciencia, el 18 de octubre. Ya está abierto el plazo de inscripción y para el que quiera correrla es conviente hacerlo pronto, cortan en 6000 y esto va rápido. Yo ya estoy inscrito

lunes, 3 de agosto de 2009

Camisetas para serigrafiar

A día de hoy, esta tarde hemos ido Roberto, José Mari y yo al tema de la serigrafía de las camisetas. Por la parte de delante, en el lado derecho, el escudo en color de la Casa Extremadura, y por detrás se va a poner Casa Extremadura Coslada, con letras negras. Para finales de agosto las tendremos disponibles, así que otro avance más. Ya solo nos quedará estrenarlas y disfrutarlas...

Día 3 de agosto de 2009

Pues bueno, después de 12 días sin correr, hoy vuelta al tajo, pero saliendo por la mañana, que todavía sigo de vacaciones. Me he ido por ese gran bosque que ahí a las afueras de Coslada, y he estado trotando y andando, durante una hora aproximadamente, en plan relajado. Así que volvemos a seguir con el mantenimiento hasta que llegue el mes de septiembre...

viernes, 31 de julio de 2009

Pues yo no he salido a correr por Mojácar

Bueno, se puede resumir facílmente, me lleve las zapas, y dos equipaciones, pero no salí a correr ningún día. Quizá que, aunque he madrugado, el calor es demasiado húmedo para mí, y he estado en plan guauuuuuuu

lunes, 27 de julio de 2009

Mi veranito de carreras

Se acabaron las vacas, esas en las que me iba a poner como una moto. Y la verdad es que he corrido más de lo que esperaba para estar de vacaciones.
En Cádiz, tres días de carreras. Primer día para reconocer el terreno, hay un recorrido muy majete, pensaba que sería el único toli que se levantaría a las 8:00 para correr pero está petado de peña que me da unas lijadas de escándalo, me da igual, vengo a coger el ritmo. Segundo día, salgo ilusionado con mi recorrido explorado, quiero correr unos 45 minutos, mi polar no funciona (lo del cacharrito del pecho), me cago en sus muelas, corro y me encuentro muy bien, me dan unas lijadas del cien, incluido unos 5 tíos de unos 75 años, la madre que los parió, más no se cuantos marroquíes con sus camisetas de clubs de atletismo que vuelan, 36 minutos de carrera y me sigo cagando en el polar. Día siguiente por la playa, estoy unos 30 minutos, pero acabo con las piernas más cargas que el burrito Pepe. Cuarto día chiringuito con botellines antárticos a -2'5 grados, ahí si que cojo ritmo buen de carrera, aquí no me pilla ni el tato. no volví a correr más, pero me queda la semana de Huelva.
Objetivo recuperar todo lo perdido, además en Isla Canela está concentrado el Bilbao, le voy a dar unas pasadas al Llorente que le voy a despeinar. Primer día de reconocimiento y hay un circuito que te cagas, mucha peña corriendo, pero no veo a los del Bilbao. Segundo día corriendo, veo el autobús del Bilbao pero ni rastro de ellos, 45 minutos de carrera me encuentro bien. Tercer día me levanto pero no me apetece correr. Cuarto día hace un calor del cien, que le den a los del Bilbao me quedo en la cama pensando en los chocos fritos y el jamón de jabugo. No vuelvo a correr.
En Alpedrete voy a reventar la bici, la cojo 2 horas para unos veinte kilómetros, mucha cuesta me encuentro bien. Segundo día cojo la bici, más viento que en Tarifa, un hora y reventado, tercer y cuarto día sigue el viento, me despeino mucho ya no la cojo más.Conclusión vengo con tres kilos de más y fuera de forma, pero me voy a comprar unas zapas en el Bikila de las que corren solas