domingo, 27 de septiembre de 2009

Cambios

Se van a producir ciertos cambios en el lateral de la página, como la aparición de blogs amigos y el calendario de carreras (ideas aportadas desde el blog de los Niños del Barrio -La Rinconada- y de la reunión surgida tras la Presentación del Equipo). Todo lo que se ocurra nuevo, bienvenido sea.
Ahhhh, que hay que quedar una mañana de sábado o domingo para hacernos la foto oficial con la gente de la Casa Extremadura. Así que la gente vaya diciendo que días le puede venir mejor

Hay un club de corredores amigos en Andalucía

Buenas, este comentario lo ha hecho un equipo de atletismo en la entrada Presentación del Equipo, pero como es interesante, lo pongo aquí como entrada. Les he escrito que el Ipod está muy bien, para escuchar música mientras vemos la página, y también varias cosas más (la contestación también está en la entrada Presentación del Equipo). También se quieren hermanar con nosotros:

"Hola compañeros!Nosotros tenemos un blog con un nombre parecido http://los-ninos-del-barrio.blogspot.com/. De hecho nos llamamos LOS NIÑOS DEL BARRIO y somos de un pueblo de Sevilla, llamado La Rinconada, y nos ha parecido curioso que haya un blog parecido, bueno echarle un vistaso a nuestro blog, que por cierto al vuestro podeis sacarle más partido.Si quereis algun consejo para el blog preguntar. ¿ Que os pareceria hermanar los dos equipos? Bueno un saludo desde Andalucia"

viernes, 25 de septiembre de 2009

Presentación del equipo

El padre del Lito le dijo a Celia que el domingo nos pasasemos por la Casa de Extremadura, para darnos a conocer, hay una especie de aperitivo. otro día sería serían las fotos. No os puedo decir más Jose Mari estará más enterado.

jueves, 24 de septiembre de 2009

XIII Trofeo Edward 20 septiembre 2009

Pues vamos con el trofeo Edward, no es una carrera difícil de describir. Día agradable para correr, tal vez un poco de calor. Una participación ideal para correr, 750 participantes según la organización, y por unas carreteras anchas, con lo cual se corre sin problemas. Se dan tres vueltas al parque de San Blas, para el que no lo conozca muy cerquita de La Peineta. El recorrido se podría decir que es durillo, comienza con una bajada, que te permite coger un buen ritmo, para encontrarte una subida. Y esto es una constante en todo el recorrido, subidas, bajadas sin encontrarte un tramo llano, para terminar con una subida de unos 150 a 200 metros y bajada hacia la meta donde te puedes dejar llevar.
Para los que empiezan la temporada, como yo, es una carrera perfecta. Primera vuelta de reconocimiento del recorrido, segunda vuelta donde le puedes dar fuerte en los tramos que veas conveniente para recuperar después, y tal vez una tercera vuelta que para mi se hace dura, sobre todo la última subida.
Por cierto dar un palo a los gumias que pasan dos veces por el avituallamiento y a los que se quejan de mala organización. Esto no es una empresa que se dedica a organizar eventos deportivos, es un club y creo que por lo que se paga por la carrera no se les puede pedir más, para mi gusto bien organizada, tal vez se puede mejorar alguna cosilla, pero vamos pequeños detalles.
En definitiva, primera carrera de la temporada cumpliendo objetivos.
Ventajas de la carrera:
Participación ideal, no muy grande, pero tampoco pequeña
Buena organización, tal vez la llegada muy cerca del avituallamiento
Una hora ideal para correr 10:30 salida
Señalizados todos los kilómetros
Para los que le gustan los recorridos durillos este no está mal
Desventajas:
Tal vez dar tres vueltas se te hace un poco aburridillo
Para los que no le gusten los recorridos duros esta se puede hacer dificililla

miércoles, 23 de septiembre de 2009

Entorviscao entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

video

Lolo entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

video

$ergi entrando en Meta Trofeo Edward (20-09-09)

video

Calendario

Estoy mirando un poco el calendario de carreras, y creo que después de la Carrera de la Ciencia del 18 de octubre, posiblemente haga el día 1 de noviembre la del BBVA. Son 10 km, con mucha bajada desde Plaza Castilla, hasta el Parque del Retiro. El precio es de sólo 5 euros, y te sueltan lo que ellos llaman el kit de bienvenida, compuesto por camiseta técnica Joma, calcetines Joma y toalla y bolsa del banco patrocinador. El dinero de la recaudación se supone que va destinado a la organización Acnur. Y mirando así por encima sólo le veo un problema, y es que imagino que será una carrera masificada, porque dan la posibilidad de hacer 5km. ó 10 km., donde todos transitamos por el mismo recorrido hasta la entrada al parque para los de 5km. y los de 10km. rodeariamos el parque hasta completar los 10.

Raúl entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

video

Ángel entrando en meta Trofeo Edward (20-09-09)

video

martes, 22 de septiembre de 2009

Estiramientos

Os pongo el enlace al buscador de estiramientos que ofrece Runner`s en su página web. Está bastante bien, porque además de explicartelo con toda su literatura, se puede ver con un video.
Ahora sólo queda ponerlo en practica más a menudo.
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

lunes, 21 de septiembre de 2009

Escudo, crónica y vídeos

1. Bueno, el escudo de las camisetas se despega.
2. A ver quién se suelta y se cuenta la crónica de la carrera, majetes.
3. Voy a ir publicando esta tarde los vídeos de las entradas a meta en el Trofeo Edward.

Fotos de Ángel y Raúl (y José) en movimiento










domingo, 20 de septiembre de 2009

Tiempos de carreras 2009-2010

Aquí se van a ir poniendo los tiempos de carreras de cada uno, y se van a pegar enlaces a las clasificaciones oficiales.
TROFEO EDWARD (MADRID) - 20 DE SEPTIEMBRE DE 2009:
Ángel - 42'14" - 4'13" por km
Raúl - 44'06" - 4'24" por km
Sergi - 46'54" - 4'41" por km
Lolo - 47'17" - 4'43" por km
Entorviscao - 51'37" - 5'09" por km

http://http://www.atletismomadrid.com/resultados_chip/20090920Edward/resultados.pdf
*No me cuadran bien los tiempos con los que hemos tomado justo al pasar por la alfombrilla de la salida - según esto, yo creo que los tiempos los han tomado desde el pistoletazo

Fotos Trofeo Edward 20-09-09


De izquierda a derecha: Raúl, Ángel, Lolo, Entorviscao (Rober) y Sergi







sábado, 19 de septiembre de 2009

Corriendo por el Parque Polvoranca


Buenas, acabo de llegar hace un rato del Parque Polvoranca, en Leganés, 25 minutos en coche para ir y otros 25 para volver. He conocido por fin a la gente de ForoAtletismo, no a todos, claro, pero nos hemos juntado 7 (Rubibi, Migmac y Mónica, Fénixx, Neo, David3 y yo). Ha estado muy entretenido, la verdad, y si no es dicho nada de ir a correr es porque mañana es la carrera, y seguro que hoy os lo tomábais de descanso. Yo desde el sábado pasado no había vuelto a salir, así que no me ha venido mal esta hora y 2 minutos, para 10,5 km.
El Parque está muy bien, hay bastante gente, hay caminos amplios y las vistas son muy buenas. Un día podríamos ir, sábado por la mañana, que luego no tengamos que ir a correr el domingo.


viernes, 18 de septiembre de 2009

Debut oficial

Bueno, bueno, debutamos el domingo, a las 10:30 de la mañana. Y parece que el tiempo va a acompañar, va a hacer más fresquito (aunque esperemos que no llueva, como lo está haciendo ahora).
Así que el domingo, Entorviscao, Cerrato, Sergi, Ángel y el menda haremos acto de presencia con las camisetas del equipo. Suerte

jueves, 17 de septiembre de 2009

Hoy correré

Pues si, después de un parón de más de una semana, de la sesión del fisio, de descubrir que mi problema de rodilla viene de más arriba, del cuadriceps, que hace que la rodilla no funcione como es debido (el tío fue directamente al cuadriceps me presionó un poco y ya estaba viendo las estrellas), todavía me duele como si me hubiesen dado un woper, después de todo eso, hoy correré, me probaré un poquito de forma muy tranqui, y el viernes otra vez al fisio, si todo sale correctamente el domingo estaré en San Blas estrenaré mi traje y quedaré de los últimos porque voy a trotar. Ya estoy inscrito

domingo, 13 de septiembre de 2009

Bicicleta no, pero.......

Cuando nos hemos levantado (07:30 horas), hemos visto que estaba lloviendo. No mucho, pero lo suficiente para poder sufrir cualquier percance con la bici.
Hemos decidido salir a correr.
Y como no podía ser de otra manera nos hemos dado otra pequeña paliza.
Un total de 01:12 para unos 15 Km.
El recorrido ha sido bonito, nuevo y para los valientes.
Hemos subido hacia arcentales, hemos cruzado hacia el carril bici hasta san blas y hemos dado la vuelta por Vicálvaro.
Muy chula pero se corre por carretera el tramo de arcentales y el de vicálvaro.
Se puede repetir.

sábado, 12 de septiembre de 2009

Ejercicios de fortalecimiento de columna

Otro enlace gracias a Beni, de Foro de Atletismo, saludossssssssssssssssss:

http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htm

Ejercicios de caderas y piernas

Bueno, pues gracias a Beni, de Foro de Atletismo, este enlace chulo, chulo:

http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm

Palizón de km

Toma ruta, he intentado que sea lo más fiel posible, pero me sale menos distancia que a José Mari. Salida, ojo al dato, de 1 hora y 51 minutos, para 19 km y 800 metros, que han completado Ángel y Moro, Lolo Chus se ha rilado unos 300 metros antes, y Sergio ya se quedaba en casa, habrá hecho 1 km menos y 5 minutos menos de tiempo.
No siento las piernas, ay, ay, y menos mal que no hemos llegado al Castillo, que si no, mejor ni pensarlo, mejor ni pensarlo.
Pero hemos estrenado las camisetas nuevas, y ha sido presentado Sergio en Sociedad



http://www.gmap-pedometer.com/?r=3181451

miércoles, 9 de septiembre de 2009

Una pequeña idea

Hoy mientras corría iba pensando y se me ocurrió una idea, a ver que os parece y si es viable. Se podrían programar entrenamientos semanales, mensuales, establecer los recorridos con el podometer e ir haciéndolos en la medida de lo posoble. Luego cada uno contaría sus tiempos, sensaciones... lo que quiera en definitiva. No sé lo que os parece.
Por cierto las sensaciones con la rodilla no son muy buenas al principio muchas molestias, luego según calenté mejor, pero si que siento molestias ahora en frío si me agacho o hago algún esfuerzo. Haré la carrera del 20 a ver como responde

lunes, 7 de septiembre de 2009

Último entreno

Bueno me voy a poner en plan Manolo a contar mi vida. Salimos Ángel y yo, el objetivo eran tres horas pero hicimos 1:17 para que más. Según el gp podometer ese, hicimos unos 12 kilómetros yo calculo que algo más, ya que no calcula bien los caminos. al final unos 13 o 14 kilómetros, contando que el último me estaba cagando no está mal. Creo que voy hacer la del 20 de septiembre ¿Alguien se anima?
Eso si un toque de atención, la rodilla se resintío un poco, cuidadín cuidadín.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Recorridos por Coslada

Buenas, con el Gmaps Pedometer, adjunto varias rutas por Coslada:

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3153960
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3156719

Último entrenamiento

Pues la verdad es que me encontré bien, sé que es una distancia corta, que fueron unos 4 kilometros de cambios de ritmo a lo loco, pero me hacía falta algo así. El día anterior hice unos cambios de ritmos controlados y no me encontré bien, pero ayer fue corto pero intenso, cambios muy chulos, las piernas respondían y hasta ahora no encontraba esas sensaciones. habrá que seguir así para cumplir el objetivo del marathón

Corrección al artículo de Cambios de Ritmo

Hicimos 8,5 km, y luego lo justifico, me equivoqué al trazar el recorrido. Así la media es a 5'45" el km, mucho más real. Hicimos los dos primeros km en 13', a una media de 6'30" el km, y empezamos con los cambios de ritmo en los últimos 4 km, en los que yo creo que alguno llegamos a bajar de los 5' el km, y así la media es de 5'45". No fuimos tan lentos, menos mal...
Esto si me cuadra con la media que he llevado durante este verano, que sin apenas cambios de ritmo, se aproxima a los 5'45"

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3156707

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Cambios de ritmo

Bueno, habiendo quedado hoy Ángel y Lolo Chus, y habiéndole hecho el "feo" a Moro (ha sido sin querer), Edu que está celebrando que ha vuelto a ser tío y Entorviscao que se ha apuntado a última hora, jejejeje, hemos salido a hacer una ruta nueva, que ha dado 7,7 km según Gmaps Pedometer, para un tiempo, según mi reloj, de 48'50", a una media de 6'21" por km. Hemos salido bastante lentos, porque los dos primeros kilómetros los hemos hecho en 13', y luego hemos aplicado cambios de ritmo, lo cual es una novedad en nuestras salidas, y está bastante bien. Con los cambios de ritmo, yo creo que la media de minutos por km tendría que haber sido menor a esos 6'21", pero según el Gmaps Pedometer esa es la distancia del recorrido que hemos hecho. Con lo cual, si yendo con gente, voy más rápido, este verano en mis salidas en solitario, no he podido ir tan rápido, así que voy a modificar todas aquellas salidas en las que la media me haya salido por debajo de los 5'40". Una pena, pero esto es más real

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3154499