lunes, 28 de febrero de 2011

Fotos Media Latina 2011





Gracias otra vez a Sebastián Navarrete por estas magníficas fotos. Se puede ver a los tres extremeños que disputaron la carrera (Ángel, Moro y Luis), con el estreno oficial de la equipación por parte de Luis.

Clasificaciones Media La Latina 2011

Clasificaciones oficiales:

angel 1:29:30 a 4:15
moro 1:31:53 a 4:21
luis 1:33:41 a 4:26

Enhorabuena a los tres!!!

sábado, 26 de febrero de 2011

En La Latina nos vemos


Pero no para tomar unas cañas o unos vinicos, sino que mañana se disputa una nueva edición de la Media de La Latina, y allí vamos cuatro del Casa Extremadura (Moro, Ángel, Luis y Lolo), para seguir sumando kilómetros de cara a nuestro Mapoma.
Y la página de El Tiempo da nueve grados a las 9 de la mañana y se ve un solete muy majo. Si a eso le añadimos que pasamos por la Casa de Campo y podremos disfrutar de unos bonitos paisajes, la mañana pinta chachi-chachi.

Suerte a todos!!!

miércoles, 23 de febrero de 2011

Cambios en la preparación del maratón


Hasta ayer tenía claro que las tiradas largas que hiciese los domingos solo iban a ser de dos horas como mucho, pero entrando en varios diarios de compañeros de ForoAtletismo he cambiado de idea.

El año pasado hice dos tiradas largas de ese tiempo, pero luego en el maratón estuve corriendo casi el doble. Es una diferencia de tiempo bestial, aunque como en varios planes de preparación aconsejan que estos entrenos largos no superen el par de horas, o las dos horas y cuarto como mucho, para este maratón iba a seguir por el mismo camino... hasta ayer que leí otras opiniones diferentes. Puesto que voy a estar casi cuatro horas corriendo, quizá las tiradas largas las tendría que alargar hasta las dos horas y media y así el cuerpo no notará tanto el día de la carrera ese cambio brusco de tiempo. No hay que fijarse tanto en los kilómetros que se hagan, sino más bien en alargar el entreno.

Y también leí que es bueno que el día antes de esta tirada larga realizar otro entreno que sea de muchos minutos, para que así al día siguiente, donde al cuerpo no le ha dado tiempo a recuperarse del todo, pueda sentir en el entreno unas sensaciones parecidas a las de la segunda parte del maratón...

¿Qué opináis?

lunes, 21 de febrero de 2011

Comunicado interno

Tengo en casa los chandals y las equipaciones de Jose, Jose Carlos, Luis y Raúl P.
Cuando podais me dais un toque y los vamos repartiendo.
Hay que hacer la foto de grupo para la Casa de Extremadura. Imagino que será más fácil reunirnos un fin de semana. Pero si la hacemos delante de la sede como quiere la presidencia, sólo se podría hacer un sábado que el domingo es día de descanso del personal. Id diciendo que sábado del mes de marzo podeis, para hacer la foto y después tomarnos unas cervezas.

P.D. Para la Media de Latina de este fin de semana está confirmada la presencia de Luis.

domingo, 20 de febrero de 2011

El loco de la calle


Así me he sentido hoy al salir a correr sólo. Tras unas cuantas tiradas dominicales acompañado por Jose, Moro, Lolo y Miguel, me ha tocado hacer los deberes con la única ayuda de mi viejo mp3 y las viejas canciones de Quimi Portet y Manolo García. Ha habido un momento del entreno en el que me han motivado enormemente. Ha sido escuchar después de tanto tiempo "Dulces sueños", "El monte de las águilas", "El loco de la calle" o "No hay dinero para los chicos", que las piernas han perdido la pesadez y me he vuelto más rápido justo en la última hora de entreno. "Sres. de la SGAE, los discos ya los pagué en su día".
Hoy ha sido día de probaturas.
- Las Supernova Sequence 3 que compré en Bikila para tener la inscripción de MAPOMA. Finalizando el entrenamiento me han rozado un poco en el pie izquierdo. Hay que seguir machacandolas para acostumbrarme.
- Las mallas compresivas 2XU que le pedi a Jose. Se adaptan a la primera y la sensación en todo momento ha sido como si esas mallas llevasen conmigo toda la vida.
-Unos manguitos Kalenji para los brazos, muy cómodos. A 5 euros en Decathlon de Rivas.
- Y por último también del Decathlon, un gel energético de Aptonia food con sabor a frutos rojos. También lo hay sabor manzana y naranja, pero el rojo me recuerda al jugo de Gommybayas que bebían los osos Gommy, y no veas que saltos daban los ositos. Me ha dado la sensación de ser de efecto instantáneo, pero de corta duración. Buscaré otro día la poción del druida Panorámix, que me da a mí que va a ser más efectiva de cara al Maratón y además de base natural.
Al final y siempre según el Garmin, un tiempo de 1:51:39 para un poco más de 22 kms.
Luego en casa para comer me he puesto a "fusionar" una Founde de queso con salchichas de pollo. Acompañado por un Vegaverde rosado (nuestro Lambrusco de La Mancha, para entendernos). Una de dos, o me dan una estrella Michelín, o me pongo redondo como el muñeco de Michelín.
Completada la semana 7 del plan para el MAPOMA. Una semana atípica por tanta lluvia que me ha obligado a saltarme un entreno de carrera y sustituir otro por sesión de una hora en bicicleta estática.
La semana que viene estaré en la Media de Latina junto a Lolo, Moro y Jose Carlos. Prueba que no conozco y a la que iré con muchas ganas.

Juan 2011





Aquí está la ficha de la última incorporación de la Casa Extremadura, Juan.

jueves, 17 de febrero de 2011

Más fotos del Cross UAC 2011








Gracias a Carlos Crespo del UAC ponemos estas otras fotos del Cross del Parque del Humedal:

V Cross U.A.C.

Me encantó la experiencia de este cross en Coslada…

Habíamos quedado al principio los que vamos a ir al Mapoma para hacer una tirada de una media hora previa a la carrera, así que Moro, Miguel, el brother y yo dimos una vuelta de reconocimiento al circuito y vimos que nos metían entre los pinos. Menos mal que llevaba tiempo sin llover, porque aún así estaba blandito. Nada más que giros y giros, primero en subida y luego de bajada. Completamos algo más de 33 minutos de calentamiento, para unos 6 km, más o menos y luego nos vamos a reunir con el resto de los componentes del Casa Extremadura que van a participar hoy (Jumanji, Raul P. y José Carlos).

En la salida saludo a Jcmjul (del U.A.C.), que ha estado jorobado con gripes y ha tenido poco tiempo por el trabajo. Comentamos que la organización y la carrera prometen y como va su preparación para el Mapoma. Y luego dan la salida y de refilón veo a Gurb (foroatleta), que hoy estaba de espectador (y luego como ha dicho Miguel –otro foroatleta-, de manager de una buena tropa de chavales).

La carrera en sí, 3 vueltas al circuito, empezando en subida por un buen camino y luego se llegaba a la zona de los pinos, donde estaban los amigos y la familia (mi sobrina la mayor corría luego) para animarnos. La primera vuelta salí con José Carlos y Raul, del Casa Extremadura, y luego fui dosificando y manteniendo a la vista a un amigo de la Universidad, Nacho. Pensaba que le iba a alcanzar, pero iluso de mí…

Paso la primera vuelta y se me olvida darle a los lap. Luego otro saludo a Gurb y noto la piernas pelín cargadas. En ese momento ya no voy muy acompañado y veo a Nacho más cerca. Volvemos a la zona de los pinos y recupero en la zona de bajada. Creo que voy bien, pero a la hora de afrontar la última vuelta ya las cuestas se me resisten. Un último saludo a Gurb y me pongo delante de un pequeño grupo. Llego a la zona de los pinos y veo más cerca a Nacho, pero no voy suficientemente rápido… En una zona de giros, le ánimo, pero ya estamos de bajada y creo que va a ser complicado alcanzarle, como así pasa. Me noto fuerte, no me pasa nadie hasta el final, pero Nacho se escapa cada vez más…

Entorviscao me hace una última foto y luego hasta la meta, saludando a mi madre y a mi sobrino pequeño. Entro en 38’07” por mi Garmin, con buenas sensaciones y me lo he pasado pipa, aunque como no le he dado a los lap no puedo confirmar si he corrido de menos a más.

El resto de componentes del Casa Extremadura ha tenido una buena actuación.

Más tarde, en la carrera de los niños (ambiente impresionante, que cantidad de niños que han corrido hoy en Coslada) encuentro a Mónica (bueno, la reconoce mi hermano primero) y luego viene el gran Miguel con su hija y sobrina. El sábado casi llega a este circuito desde Mejorada (23 km a la saca), y para terminar tengo pequeña charla con el futuro manager de atletismo, Gurb de Coslada.

En definitiva, un gran día para el deporte en Coslada.

martes, 15 de febrero de 2011

lunes, 14 de febrero de 2011

Sobre el Cross del Humedal (clasificaciones)

Dejo aquí un comentario que se ha escrito en el diario de entrenamiento que tengo en ForoAtletismo. Es de jcmjul y forma parte de la Unión Atlética Coslada, la organizadora del evento de ayer:

"Hola

Como te ha comentado Gurb ya teneis la clasificaciones en la web del club, ten en cuenta que las mujeres daban una vuelta menos por eso la general queda un poco rara ,

En cuanto a la distancia salen 8500 metros, es decir, se fueron 100metros con respecto a lo previsto, pero bueno, seria por el trazado y tal, en cuanto pueda descargo los datos del garmin y te paso el historico para que puedas ver la altimetria y las distancias y todos eso.

Bueno, me alegro de que os gustara la carrerita, eso anima a seguir intentando montar saraos de estos, a ver si para el año que viene podemos seguir mejorando. Si se os ocurre algo no dejeis de decirlo, a ver que podemos hacer.

Como siempre, pues me alegro de haberte visto, pero una vez más siento no haber podido estar más tiempecillo, pero una vez más andaba de cabeza, y suerte que me dejaron participar . A ver si podemos coincidir por ahí por alguna media o algo asin y compartir algunos kms.

Ssaludos"


Os animo a que sigáis así porque con vuestra dedicación nos ofrecistéis un gran trazado por el Parque del Humedal. Conseguistéis que un montón de niños de Coslada corriesen y disfrutasen junto a sus padres de uno de los mejores deportes que hay a nivel popular.

Clasificación oficial: (la distancia, aunque era de 8.910 metros, parece ser que fue de unos 8.500 metros)

José Carlos 40'59", a 4'35" por km.
Raul P. 40'55", a 4'35" por km.
Lolo 38'11", a 4'17" por km.
Jumanji 37'35", a 4'13" por km.
José Mari 35'44", a 4'00" por km.
Ángel 35', a 3'55" por km.

viernes, 11 de febrero de 2011

Hoy quiero confesarte...

Que las camisetas y los chandals existen, solo falta que se repartan. Con un poco de suerte, en poco tiempo corremos todos como extremeños.

Que la clasificación no es correcta, me parece. Juanmi tiene una puntuación baja y José Carlos no aparece, pero ya ha hecho dos carreras en este 2011 (está actualizada su ficha).

Que nos vemos el domingo en el cross de Coslada, pero deseamos mucha suerte a todos esos corredores que van a lidiar con las cuestas de la media de Fuencarral.

Y que no escribo más por hoy...

jueves, 10 de febrero de 2011

Entreno por el Parque del Humedal

Ha sido una suerte salir a correr cerca de la casa de la mama, y como uno sigue teniendo buenos contactos por allí, encontrarme con Entorviscao mientras recorres el circuito del Parque del Humedal (el domingo es allí el cross). Lo que se dice matar dos pájaros de un tiros. Esta es su primera semana después de más de dos meses sin correr (allá por los tiempos de la Carrera de Paracuellos), así que poco a poco irá recuperando la forma.

En cuanto al Parque del Humedal, el terreno está un poco duro. Como metan algunas de las cuestecillas que hay, nos vamos a enterar...

Nota: Y del plan para el Mapoma, me estoy aprovechando de que esta semana la tengo de vacaciones para salir por las mañanas, así que estamos a jueves y ya llevo tres entrenos matutinos (dos por el pueblo y el de hoy por Coslada).

jueves, 3 de febrero de 2011

Cross U. A. C.


El domingo 13 de febrero estaremos en el Parque del Humedal de Coslada, para correr el V Cross de la Unión Atlética Coslada. Han preparado tres vueltas a un circuito para completar una distancia de 8910 metros. Sobre caminos de tierra (terreno duro si no llueve). La inscripción es de 8 euros para abonar en un número de cuenta de Ibercaja. Fecha tope el 6 de febrero. Participación limitada a 500 corredores. Comenzariamos a las 10:30 los mayores y después se hacen las carreras infantiles. Se va a entregar chip para el control de tiempo. La bolsa del corredor incluye camiseta técnica y mochila. La salida y meta está muy cerca de la estación de Cercanías de Coslada y estación de Metro de Coslada Central, por si alguien viene de fuera.
Si finalmente no se cae ninguno por problemas físicos o de otra naturaleza, allí estaremos Lolo, Juanmi, Moro, Raúl P., Raúl C. y Ángel. Pero seguro que alguno más se anima, porque correr en casa tira mucho. Sería una buena prueba para nuestros amigos Lunáticos por si no tienen ruta a lomos de sus bicis para ese día.
Lo dicho, si alguno más se apunta allí nos vemos.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Otro desde dentro de Getafe

Así he visto mi papel en la Media de Getafe (que gran carrera):

"Y ya de la carrera, me he colocado bien, con idea de rodar sobre 4'30" para terminar más fuerte al final, que era el objetivo. He ido solo, ya que unos por galgos y otros porque no están en plena forma o llevan poco tiempo no llevaban mi ritmo.

Al llegar al km 5, y parar el lap por primera vez, veo que he hecho 21'56", a 4'23", más rápido de lo previsto. He querido dosificar en el segundo cinco mil, pero me ha salido más rápido todavía, a 4'20" por km (según mi Fore, he hecho 43'34", igualando mi MMP en un diezmil conseguida hace 15 días). Ya sabía que el objetivo se iba al garete, porque no podía terminar por debajo de 4'20", cuando las carreras más rápidas esta temporada no las he bajado de 4'25"... Las sensaciones eran muy buenas y rodaba con fluidez, pero los números son los números.

En el tercer cinco mil he bajado el ritmo, las piernas ya me pesaban, y me he tomado una ampolla de glucosa, pero creo que no me ha hecho nada. Este ya ha salido a 4'30". Las zapas nuevas estaban respondiendo, pero las piernas cada vez iban más lentas.

De aquí hasta el final, a dosificar porque veía que se me iban los km casi a 4'40" y que no dejaban de pasarme corredores, aunque no era un chorreo como en Aranjuez. Sabía que si controlaba, bajaba de 1h35' y así conseguía MMP en una media. Y finalmente, lo he conseguido (aunque a falta de clasificación oficial = 1h34'22", 1'10" menos que la anterior MMP).

5 00:21:56 00:04:23 13,678
5 00:21:38 00:04:20 13,867
5 00:22:29 00:04:30 13,343
5 00:23:13 00:04:39 12,922
1,097 00:05:06 00:04:39 12,906

21,097 01:34:22 00:04:28 13,414"