Hola a todos.
¿Cómo va esa recuperación de MAPOMA?
Como ya sabéis, desde que corrí el marathon el pasado año no levanto cabeza. Un dolor en el isquiotibial me impedía correr, ya que las molestias eran bastantes grandes.
Pues bien, después de probar con varios fisios y diversas técnicas, decidí acudir a un osteopata. ¿Qué es la osteopatía? aquí os dejo un enlace.
http://www.craneo-sacral.com/osteopatia.htm
Si un fisio actúa sobre el origen del dolor, el osteopata lo ve todo como un conjunto, intentando localizar la causa que origina el daño. Pues ese fue mi caso, resulta que el problema no estaba en el isquio, sino que venía de la pelvis. Ésta era la que me producía las molestias que me impedían correr.
No quiero decir que sea la panacea y que cure todas las lesiones, pero en muchos casos creo que es bastante interesante y puede ser la solución.También os recomiendo que el osteopata que os trate sea un fisio titulado.
Aunque todavía tengo alguna molestia y solo salgo un día a la semana a correr, he decidido apuntarme a una carrera. Quería participar en la carrera de san juan en leganes (24 de junio), última en la que participé desde la lesión, pero lo voy a adelantar, ya que el día 6 tengo fisio y quiero ir con una carrera en las piernas (o en la pelvis) para que vea como va todo. Así que nada, ¿alguna se apunta a correr el domingo 5 de junio?
Saludos
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martes, 17 de mayo de 2011
miércoles, 17 de noviembre de 2010
Errores de entrenamiento a evitar
Extraído de la revista Inside6 de Adidas, artículo del gran Rodrigo Gavela:
Errores de entrenamiento a evitar
• Negar el dolor.
• Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones.
• No descansar sólo puede traer problemas. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.
• No estirar provoca lesiones.
• Comer poco supone un menor rendimiento.
• Excesos en la distancia: Puede provocar tendinitis.
• Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia.
• Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir
desgarros musculares.
• Abusar de los rodajes y series sobre superficies inadecuadas: Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento o por el contrario, correr en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.
• Exceso de Competiciones: No es aconsejable competir más de 24 veces al año, lo ideal son de 10 a 15.
• Falta de descanso y de tiempo: Se puede llegar al agotamiento muscular y si no se para a una lesión segura.
• Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de “síndrome
de abstinencia del corredor”, que induce a querer recuperarse en seguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que se volverá a lesionar con el riesgo de cronificar el problema.
Las 3 mentiras:
1. Si piensas que por correr veinte minutos a un ritmo más fuerte quemarás calorías antes que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave cometes un error.
2. Si también crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado.
3. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error.
Por Rodrigo Gavela, Director de los adidas Running Day
Errores de entrenamiento a evitar
• Negar el dolor.
• Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones.
• No descansar sólo puede traer problemas. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.
• No estirar provoca lesiones.
• Comer poco supone un menor rendimiento.
• Excesos en la distancia: Puede provocar tendinitis.
• Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia.
• Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir
desgarros musculares.
• Abusar de los rodajes y series sobre superficies inadecuadas: Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento o por el contrario, correr en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.
• Exceso de Competiciones: No es aconsejable competir más de 24 veces al año, lo ideal son de 10 a 15.
• Falta de descanso y de tiempo: Se puede llegar al agotamiento muscular y si no se para a una lesión segura.
• Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de “síndrome
de abstinencia del corredor”, que induce a querer recuperarse en seguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que se volverá a lesionar con el riesgo de cronificar el problema.
Las 3 mentiras:
1. Si piensas que por correr veinte minutos a un ritmo más fuerte quemarás calorías antes que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave cometes un error.
2. Si también crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado.
3. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error.
Por Rodrigo Gavela, Director de los adidas Running Day
viernes, 15 de octubre de 2010
No como el Chuarchi, pero tenemos que ponernos fuertes, fuertes
Mira que estaba fuerte por aquel entonces el Chuarchi, pero nosotros tampoco vamos a protagonizar Conan (y Conan El Destructor menos). Ahora, coger fuerza para proteger articulaciones y músculos será algo siempre bienvenido. No, no, bienvenido no, mejor básico e imprescindible.
lunes, 23 de agosto de 2010
¿Por qué empezar a correr?
Copio (y pongo este enlace ¿Por qué empezar a correr?) sobre los beneficios del correr (gracias, Señor Iñaki -Fénixx en ForoAtletismo-):
"Son muchos y muy variados los motivos que nos pueden impulsar a la práctica del running. Quizás el primero que deberíamos tener en cuenta es el filogenético y es que correr supone una actividad natural para el hombre como especie.
El Homo Sapiens es una especie adaptada a la carrera, que ha estado corriendo durante 3,5 millones de años y que ha dejado de hacerlo en los últimos 60 años. Quizás la pregunta apropiada seria ¿Porqué hemos parado de correr?.
El hombre ha sido durante prácticamente toda su historia un cazador-recolector, por lo que correr ha sido sobre todo una necesidad de adaptación al entorno. Desgraciadamente, el cambio de nuestro estilo de vida nos ha llevado en los últimos años a un estado de sedentarismo alarmante y a una desconexión con nuestras aptitudes filogenéticas.
Un buen motivo para empezar a correr sería para volver a sintonizar con nuestra especie o volver a hacer lo que nos es propio.
Esta claro que los recientes avances tecnológicos han hecho que la carrera no suponga una necesidad de adaptación a nuestro entorno, pero nuestro cuerpo esta esperando a que despertemos esa capacidad latente.
A nivel motor, el hombre como especie, no se caracteriza por haber sido especialmente fuerte o rápido. Lo que si lo ha caracterizado es por ser extremadamente resistente. La capacidad para correr en bipedestación le propició una gran ventaja en cuanto a economía de carrera y resistencia orgánica. Podríamos decir que tenemos cierta obligación moral para mantener esa ventaja evolutiva que tantos cientos de miles de años a costado conseguir.
Dejando de lado estos aspectos algo mas “poeticos”, podemos decir que el principal motivo que tenemos para empezar a correr es porque nos hace sentir bien, o lo que es lo mismo, porque mejora nuestra salud. Eso si, entendiendo salud tal y como la define la OMS, Organización Mundial de la Salud: Completo estado de bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de enfermedad.
Siempre teniendo en cuenta la práctica moderada y supervisada por profesionales, los efectos positivos del running sobre nuestra salud se agrupan en esos tres grandes bloques: físicos, psíquicos y sociales.
A. Desde un punto de vista fisiológico, los principales efectos positivos son los siguientes:
• A nivel Cardio-Circulatorio.
1. Hipertrofia ventricular del corazón, lo que significa un corazón más fuerte, con una mejora capacidad funcional.
2. Reducción de arritmias ventriculares letales.
3. Aumento del volumen sistólico de eyección y del gasto cardiaco.
4.Efecto favorable sobre la coagulación sanguínea. La mayoría de los infartos agudos de miocardio están provocados por la oclusión de una arteria coronaria debido a una formación trombotica. La carrera a intensidades suaves favorece la disminución de la adherencia y estado de agregación de las plaquetas sanguíneas.
5. Mejoría del perfil de los lípidos y lipoproteínas plasmáticas. Aumento de los valores de HDL (“colesterol bueno”) y disminución de los valores de LDL y VLDL (“colesterol malo”).
6. Reducción del riesgo de hipertensión arterial. Tanto la carrera de intensidad suave como la de intensidades superiores, provocan una disminuciones de las presiones tanto sistólicas como diastólicas.
7. Reducción del riesgo de enfermedades coronarias / Infartos agudos de miocardio.
8. Mejora de la circulación periférica. La carrera continua suave provoca un aumento del número de capilares por superficie muscular a la vez que se produce un engrosamiento de dichos capilares y una disminución de la rigidez arterial.
• A nivel hormonal.
1. Mejora de la sensibilidad a la insulina. A nuestro organismo le cuesta menos mantener controlados los niveles de glucemia. Esto es un factor fundamental para el control no solo de la diabetes sino de otras enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o dislipemia.
2. Prevención de la diabetes tipo II.
3. Prevención de la obesidad y mejoría en la distribución de la grasa corporal. Correr no solo nos ayuda a mantenernos en un peso saludable sino que además nos ayuda a distribuir mejor la grasa corporal, ayudándonos a eliminar la grasa intra-abdominal que precisamente es la más perjudicial para la salud.
4. Mejora de la producción de ciertas hormonas que favorecen nuestra capacidad funcional y nuestro estado general de bienestar, como la testosterona, estrógenos, hormona de crecimiento o las famosas endorfinas.
• Sistema inmune.
1. La practica de carrera a intensidades controladas mejora nuestra respuesta inmune a nivel general.
2. Disminuye el riesgo de cáncer, sobre todo el de colon, órganos internos y de órganos reproductores en la mujer.
• Aparato digestivo.
1. Mejora del transito intestinal, favoreciendo la prevención de diferentes problemas digestivos.
• Sistema respiratorio.
1.Se produce una mejora de casi todos los parámetros ventilatorios, tanto en estado de reposo como en esfuerzo. Mediante la carrera se provoca una mejora funcional clara de nuestro sistema respiratorio. Mejora del volumen corriente, volumen de reserva inspiratoria y espiratoria, capacidad vital forzada, volumen espiratorio forzado, etc..
2. Mejora de los umbrales ventilatorios. Una correcta distribución de los volúmenes e intensidades de carrera provocará el ajuste de los umbrales ventilatorios. Tanto el umbral aeróbico como el umbral anaeróbico son sensibles de mejora mediante el entrenamiento bien planificado. Un desplazamiento en la dirección adecuada de estos umbrales propiciara una mejora sustancial de nuestra capacidad funcional.
3. Aumento del consumo máximo de oxigeno (VO2max). Este es quizás uno de los efectos más llamativos y que mayor correlación tiene con una mejora funcional y del estado de salud general. Incluso existe una correlación entre los valores de VO2max y la expectativa de vida.
• Sistema músculo-esquelético. Capacidades físicas.
1. Mejora de la fuerza de los músculos implicados (flexo-extensores de tibillo, rodilla y cadera).
2. Fortalecimiento miotendinoso. hipertrofia de tejido conectivo, fascias, ligamentos y tendones.
3. Mejora de la flexibilidad y movilidad articular.
4. Mejora de aspectos coordinativos intra-musculares: sincronización de unidades motoras, reclutamiento de U.M., frecuencia de estímulos nerviosos, inervación de músculos implicados, velocidad de los impulsos motores, etc…
5. Mejora de aspectos coordinativos inter-musculares.
6. Mejora de la densidad mineral ósea. El impacto controlado que conlleva la carrera es perfecto para facilitar la fijación del calcio en los huesos, sobre todo de las piernas.
B. Desde el punto de vista psicológico y social, también son muchos las ventajas que proporciona la carrera.
a. Mejora de la capacidad de superación y sacrificio. Mejora de la “resilience” o resistencia a la adversidad. Además, estas mejoras son extrapoladles a los demás ámbitos de la vida.
b. Implantación y superación de metas y objetivos. El corredor aprende a implantarse metas realistas, a corto, medio o largo plazo.
c. Mejora de la autoestima.
d. Mejora y control de la ansiedad y del estrés.
e. Prevención y mejora de la depresión. Podemos decir que correr nos hace mas felices. La práctica del running provoca un aumento de la producción de endorfinas, hormona que se encarga de estimular el centro del placer en el núcleo accumbens del hipocampo. Esto nos proporciona una mayor sensación de relajación, bienestar y disfrute.
f. Mejora de la inteligencia emocional y social. Para muchas personas la practica de running supondrá una oportunidad para entablar nuevas relaciones, conocer compañeros de entrenamientos, viajar, etc.."
Vamos, un pequeño homenaje al "correr"
"Son muchos y muy variados los motivos que nos pueden impulsar a la práctica del running. Quizás el primero que deberíamos tener en cuenta es el filogenético y es que correr supone una actividad natural para el hombre como especie.
El Homo Sapiens es una especie adaptada a la carrera, que ha estado corriendo durante 3,5 millones de años y que ha dejado de hacerlo en los últimos 60 años. Quizás la pregunta apropiada seria ¿Porqué hemos parado de correr?.
El hombre ha sido durante prácticamente toda su historia un cazador-recolector, por lo que correr ha sido sobre todo una necesidad de adaptación al entorno. Desgraciadamente, el cambio de nuestro estilo de vida nos ha llevado en los últimos años a un estado de sedentarismo alarmante y a una desconexión con nuestras aptitudes filogenéticas.
Un buen motivo para empezar a correr sería para volver a sintonizar con nuestra especie o volver a hacer lo que nos es propio.
Esta claro que los recientes avances tecnológicos han hecho que la carrera no suponga una necesidad de adaptación a nuestro entorno, pero nuestro cuerpo esta esperando a que despertemos esa capacidad latente.
A nivel motor, el hombre como especie, no se caracteriza por haber sido especialmente fuerte o rápido. Lo que si lo ha caracterizado es por ser extremadamente resistente. La capacidad para correr en bipedestación le propició una gran ventaja en cuanto a economía de carrera y resistencia orgánica. Podríamos decir que tenemos cierta obligación moral para mantener esa ventaja evolutiva que tantos cientos de miles de años a costado conseguir.
Dejando de lado estos aspectos algo mas “poeticos”, podemos decir que el principal motivo que tenemos para empezar a correr es porque nos hace sentir bien, o lo que es lo mismo, porque mejora nuestra salud. Eso si, entendiendo salud tal y como la define la OMS, Organización Mundial de la Salud: Completo estado de bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de enfermedad.
Siempre teniendo en cuenta la práctica moderada y supervisada por profesionales, los efectos positivos del running sobre nuestra salud se agrupan en esos tres grandes bloques: físicos, psíquicos y sociales.
A. Desde un punto de vista fisiológico, los principales efectos positivos son los siguientes:
• A nivel Cardio-Circulatorio.
1. Hipertrofia ventricular del corazón, lo que significa un corazón más fuerte, con una mejora capacidad funcional.
2. Reducción de arritmias ventriculares letales.
3. Aumento del volumen sistólico de eyección y del gasto cardiaco.
4.Efecto favorable sobre la coagulación sanguínea. La mayoría de los infartos agudos de miocardio están provocados por la oclusión de una arteria coronaria debido a una formación trombotica. La carrera a intensidades suaves favorece la disminución de la adherencia y estado de agregación de las plaquetas sanguíneas.
5. Mejoría del perfil de los lípidos y lipoproteínas plasmáticas. Aumento de los valores de HDL (“colesterol bueno”) y disminución de los valores de LDL y VLDL (“colesterol malo”).
6. Reducción del riesgo de hipertensión arterial. Tanto la carrera de intensidad suave como la de intensidades superiores, provocan una disminuciones de las presiones tanto sistólicas como diastólicas.
7. Reducción del riesgo de enfermedades coronarias / Infartos agudos de miocardio.
8. Mejora de la circulación periférica. La carrera continua suave provoca un aumento del número de capilares por superficie muscular a la vez que se produce un engrosamiento de dichos capilares y una disminución de la rigidez arterial.
• A nivel hormonal.
1. Mejora de la sensibilidad a la insulina. A nuestro organismo le cuesta menos mantener controlados los niveles de glucemia. Esto es un factor fundamental para el control no solo de la diabetes sino de otras enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o dislipemia.
2. Prevención de la diabetes tipo II.
3. Prevención de la obesidad y mejoría en la distribución de la grasa corporal. Correr no solo nos ayuda a mantenernos en un peso saludable sino que además nos ayuda a distribuir mejor la grasa corporal, ayudándonos a eliminar la grasa intra-abdominal que precisamente es la más perjudicial para la salud.
4. Mejora de la producción de ciertas hormonas que favorecen nuestra capacidad funcional y nuestro estado general de bienestar, como la testosterona, estrógenos, hormona de crecimiento o las famosas endorfinas.
• Sistema inmune.
1. La practica de carrera a intensidades controladas mejora nuestra respuesta inmune a nivel general.
2. Disminuye el riesgo de cáncer, sobre todo el de colon, órganos internos y de órganos reproductores en la mujer.
• Aparato digestivo.
1. Mejora del transito intestinal, favoreciendo la prevención de diferentes problemas digestivos.
• Sistema respiratorio.
1.Se produce una mejora de casi todos los parámetros ventilatorios, tanto en estado de reposo como en esfuerzo. Mediante la carrera se provoca una mejora funcional clara de nuestro sistema respiratorio. Mejora del volumen corriente, volumen de reserva inspiratoria y espiratoria, capacidad vital forzada, volumen espiratorio forzado, etc..
2. Mejora de los umbrales ventilatorios. Una correcta distribución de los volúmenes e intensidades de carrera provocará el ajuste de los umbrales ventilatorios. Tanto el umbral aeróbico como el umbral anaeróbico son sensibles de mejora mediante el entrenamiento bien planificado. Un desplazamiento en la dirección adecuada de estos umbrales propiciara una mejora sustancial de nuestra capacidad funcional.
3. Aumento del consumo máximo de oxigeno (VO2max). Este es quizás uno de los efectos más llamativos y que mayor correlación tiene con una mejora funcional y del estado de salud general. Incluso existe una correlación entre los valores de VO2max y la expectativa de vida.
• Sistema músculo-esquelético. Capacidades físicas.
1. Mejora de la fuerza de los músculos implicados (flexo-extensores de tibillo, rodilla y cadera).
2. Fortalecimiento miotendinoso. hipertrofia de tejido conectivo, fascias, ligamentos y tendones.
3. Mejora de la flexibilidad y movilidad articular.
4. Mejora de aspectos coordinativos intra-musculares: sincronización de unidades motoras, reclutamiento de U.M., frecuencia de estímulos nerviosos, inervación de músculos implicados, velocidad de los impulsos motores, etc…
5. Mejora de aspectos coordinativos inter-musculares.
6. Mejora de la densidad mineral ósea. El impacto controlado que conlleva la carrera es perfecto para facilitar la fijación del calcio en los huesos, sobre todo de las piernas.
B. Desde el punto de vista psicológico y social, también son muchos las ventajas que proporciona la carrera.
a. Mejora de la capacidad de superación y sacrificio. Mejora de la “resilience” o resistencia a la adversidad. Además, estas mejoras son extrapoladles a los demás ámbitos de la vida.
b. Implantación y superación de metas y objetivos. El corredor aprende a implantarse metas realistas, a corto, medio o largo plazo.
c. Mejora de la autoestima.
d. Mejora y control de la ansiedad y del estrés.
e. Prevención y mejora de la depresión. Podemos decir que correr nos hace mas felices. La práctica del running provoca un aumento de la producción de endorfinas, hormona que se encarga de estimular el centro del placer en el núcleo accumbens del hipocampo. Esto nos proporciona una mayor sensación de relajación, bienestar y disfrute.
f. Mejora de la inteligencia emocional y social. Para muchas personas la practica de running supondrá una oportunidad para entablar nuevas relaciones, conocer compañeros de entrenamientos, viajar, etc.."
Vamos, un pequeño homenaje al "correr"
viernes, 14 de mayo de 2010
Más ejercicios sobre técnica de carrera
Dejo este nuevo enlace sobre ejercicios de técnica de carrera, que siempre vienen muy bien (extraído del diario de entrenamiento de Willie, de ForoAtletismo):
domingo, 8 de noviembre de 2009
Entrenamientos en cuestas
Bueno, ya que estamos haciendo buenas marcas, dejo aquí dos enlaces para entrenar en cuestas, de Runners World:
http://www.runners.es/Entrenamiento/es-necesario-entrenar-cuestas/6658
http://www.runners.es/Entrenamiento/entrenamiento-cuestas/6657
http://www.runners.es/Entrenamiento/es-necesario-entrenar-cuestas/6658
http://www.runners.es/Entrenamiento/entrenamiento-cuestas/6657
martes, 22 de septiembre de 2009
Estiramientos
Os pongo el enlace al buscador de estiramientos que ofrece Runner`s en su página web. Está bastante bien, porque además de explicartelo con toda su literatura, se puede ver con un video.
Ahora sólo queda ponerlo en practica más a menudo.
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html
Ahora sólo queda ponerlo en practica más a menudo.
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html
sábado, 12 de septiembre de 2009
Ejercicios de fortalecimiento de columna
Otro enlace gracias a Beni, de Foro de Atletismo, saludossssssssssssssssss:
http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htm
http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htm
Ejercicios de caderas y piernas
Bueno, pues gracias a Beni, de Foro de Atletismo, este enlace chulo, chulo:
http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm
http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_cadera_piernas.htm
sábado, 5 de septiembre de 2009
Ejercicios de Musculación
Publico aquí otros enlaces para ejercicios de musculación y de abdominales, gracias a Mali de Foro de Atletismo (un saludo, Mali):
http://www.musculacion.net/videos-ejercicios/principal.htm
http://www.runners.es/Planes/abdominales-hipopresivos-meter-barriga-runners-kw-plan.jsp%3Fid%3D6411
http://www.musculacion.net/videos-ejercicios/principal.htm
http://www.runners.es/Planes/abdominales-hipopresivos-meter-barriga-runners-kw-plan.jsp%3Fid%3D6411
jueves, 27 de agosto de 2009
Ejercicios de Técnica de Carrera
Gracias a ManuelRC (ForoAtletismo), tenemos este enlace que nos lleva a la técnica de carrera:
http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/7449-que-os-refereis-con-tecnica-de-carrera.html
http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/7449-que-os-refereis-con-tecnica-de-carrera.html
lunes, 24 de agosto de 2009
Para cuidar los tobillos
Estos son enlaces de ejercicios para calentar y fortalecer los tobillos:
http://209.85.229.132/search?q=cache:WFRYoI_qmtoJ:personales.ya.com/indi/imperdible/tobillo.html+propioceptivos+tobillo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=es
http://www.runners.es/Planes/ejercicios-tobillos-mejorar-corriendo-video-kw-plan.jsp%3Fid%3D4339
http://209.85.229.132/search?q=cache:WFRYoI_qmtoJ:personales.ya.com/indi/imperdible/tobillo.html+propioceptivos+tobillo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=es
http://www.runners.es/Planes/ejercicios-tobillos-mejorar-corriendo-video-kw-plan.jsp%3Fid%3D4339
jueves, 20 de agosto de 2009
Como calentar antes de salir a correr
Este es un enlace sobre como realizar un calentamiento correcto:
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.html
http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.html
miércoles, 22 de julio de 2009
Como prepararse ante el calor
Dejo aquí un enlace de cómo prepararse ante el calor, de la revista Runner´s:
http://www.runners.es/Planes/calor-entrenamiento-calambres-potasio-verano-corredores-entrenamientos-agotamiento-sales-kw-articulo.jsp%3Fid%3D5883
http://www.runners.es/Planes/calor-entrenamiento-calambres-potasio-verano-corredores-entrenamientos-agotamiento-sales-kw-articulo.jsp%3Fid%3D5883
viernes, 19 de junio de 2009
CUIDADO DE RODILLAS
Como se puede ver la temporada fue dura y acabamos un poco tocados, unos más que otros claro está. Yo también acabé tocado de la rodilla izquierda, y después de correr la Media de Madrid en las pocas salidas que he hecho se ha resentido (Moro se descojonará de risa, pero que se le va a hacer).
Parece que ya empieza a responder adecuadamente y este verano tengo pensado ponerme a punto para dar una lijada a más de uno.
Hasta ahora para fortalecer la rodilla tomo cartílago y hay opiniones para todos los gustos, que no es bueno porque el cuerpo se acostumbra y luego no lo puedes dejar, otros que viene fenomenal (el herbolario se está forrando con nosotros), otros que el cartílago es un placebo.
Cada uno que elija lo que crea mejor yo por mi parte seguiré tomando cartílago, pero voy a intentar añadir ejercicios para fortalecer las rodillas, os pongo dos enlaces interesantes donde vienen unos cuantos.
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=93
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=94
Y a cuidarse las rodillas
Parece que ya empieza a responder adecuadamente y este verano tengo pensado ponerme a punto para dar una lijada a más de uno.
Hasta ahora para fortalecer la rodilla tomo cartílago y hay opiniones para todos los gustos, que no es bueno porque el cuerpo se acostumbra y luego no lo puedes dejar, otros que viene fenomenal (el herbolario se está forrando con nosotros), otros que el cartílago es un placebo.
Cada uno que elija lo que crea mejor yo por mi parte seguiré tomando cartílago, pero voy a intentar añadir ejercicios para fortalecer las rodillas, os pongo dos enlaces interesantes donde vienen unos cuantos.
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=93
http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=94
Y a cuidarse las rodillas
jueves, 11 de junio de 2009
Archivo en excel para controlar tiempos y distancias
Buenas, tengo aquí un archivo en excel que os puede servir de ayuda para controlar los tiempos y las distancias. A parte de apuntar la distancia aproximada y el tiempo, viene otra columna con la media de minutos empleados por km y también otra columna con la media de km por hora. Y luego vienen 3 columnas con unas previsiones de tiempo a los 10 km, 21 km y 42 km. Y más abajo teneis 3 gráficos, para ver datos comparativos. Si lo quereis, decídmelo, y os lo envío.
Saludos
Saludos
domingo, 7 de junio de 2009
Como comer mejor (según la revista Runners World)
Bueno, aquí dejo 3 enlaces, de una serie de como alimentarse mejor, para los corredores, y para el resto del mundo también, jejeje:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutrici%C3%B3n-comer-alimenaci%C3%B3n-carreras-verano-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6049
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/comer-correr-atletismo-competicines-dietas-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6056
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/correr-comida-alimentos-proteinas-grasas-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6062
Bueno, si los habeis leido, se puede tomar una copita de vino al día, y de cerveza también, y vivan las verduritas, y los frutos secos. Hala, a comer rico, rico...
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutrici%C3%B3n-comer-alimenaci%C3%B3n-carreras-verano-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6049
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/comer-correr-atletismo-competicines-dietas-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6056
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/correr-comida-alimentos-proteinas-grasas-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6062
Bueno, si los habeis leido, se puede tomar una copita de vino al día, y de cerveza también, y vivan las verduritas, y los frutos secos. Hala, a comer rico, rico...
viernes, 5 de junio de 2009
Artículos sobre alimentación (Runner´s World)
Bueno, señores, este artículo es de la revista Runner, y ved lo que dice sobre la rubia más famosa de España:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/dieta-deportista-cerveza-perjudica-salud-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D5416
Y este artículo nos dice que tenemos que desayunar fuerte, fuerte, jejejeje:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/runners-world-fuerza-desayuna-ma%C3%B1ana-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D5247
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/dieta-deportista-cerveza-perjudica-salud-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D5416
Y este artículo nos dice que tenemos que desayunar fuerte, fuerte, jejejeje:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/runners-world-fuerza-desayuna-ma%C3%B1ana-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D5247
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