martes, 31 de enero de 2012

Retomando la marcha

Bueno todo hay que decirlo, estoy contento, en una semana llevo tres tiradas de 40' minutos y unos 6 kilómetros y 800 metros en cada una y parece que las piernas van respondiendo. El objetivo es ir cogiendo ritmo.
Ritmos lentos, nada de repechos y por ahora salvo el cansancio debido a los meses de inactividad parece que repondo. No quiero lanzar las campanas al vuelo pero a ver si esta vez es la definitiva. ¿Reaparción en el Cross de Uunión Atlérica Cosalda? No sé, tengo mis dudas de reapearecer en un cross como éste, que en mi opinión es exigente y sobre todo para uno que está fuera de forma. Ya veremos.
Aprovecho la entrada para hacer referencia de un libro que desconocía y del cual he leído una reseña en mi otro blog (un poco de publicidad) "Correr o morir" de Killiam Jornet. Tengo que reconocer que que una de las cosas que más me gustaría es hacer una carrera de montaña, aunque según estoy pensar en esto es de locos.
Es dejo el enlace.
Saludos

http://ytuqlees.blogspot.com/2012/01/killian-jornet-correr-o-morir.html

domingo, 29 de enero de 2012

¿Más tarde la media de Coslada, pero cúando?


No hay confirmación de cuándo se puede celebrar la media maratón de Coslada, aunque no se descarta desde la concejalía de Deportes y Participación Ciudadana de Coslada.

¿Pero, a qué huele la Media de Coslada?

sábado, 28 de enero de 2012

Correr para prosperar en la vida

Hoy es el día de dejar la casa más limpia que las arcas del estado, comunidades autónomas, ayuntamientos... Tenía menos de una hora y me faltaba El Dioni para asesorarme en el tipo de entreno: unas series tipo "roba y para y vuelve a robar", un fartleck tipo "delinque más, un poquito más, ahora estafa menos y luego blanquea más despacio", unos cambios de ritmo "ahora corre delante de un poli municipal, ahora corre delante de la Guardia Civil", o unas cuestecillas realistas, del tipo "De aquí al truño si no eres listo"... 

Mientras meditaba, ha hecho acto de presencia la Pantoja y cual si fuera Julián Muñoz me ha dicho que no me olvidase de enseñar los dientes, pero con el frío que hacía no era buena idea, así que me ha dicho que: "Tu sí que no vales". Me daba igual su respuesta, me gusta correr, pero yo sin un buen traje, como los de Forever Young, no salgo.

Me he ido a la parada del Metro, ese que te da más por menos, y allí se me ha aparecido la figura de Urdangarín y me ha dicho que hiciese un entreno imperial y que este me iba a suponer muy buenos réditos, así que he optado por hacer un diez mil, en plan progresivo.

Me ha dicho también que fuera poco a poco, que con un buen padrino, tirando pa Rey, no habría problemas, que las prisas no son buenas.

He decidido ir para el Paseo de los Chopos y allí pasas cerca de la depuradora, por lo cual me ha dicho la Carmen Lomana que la próxima vez, por sitios con más glamour.

Al llegar al río, con aguas muy claras, como la democracia interna de los partidos políticos españoles, aminoro un poco el ritmo y luego llego a otra zona de parque, un poco más despejada, como las cuentas del que "te pego leches", y allí incremento un poco el ritmo, sin miedo a la Policía Nacional.

Después de un rato sin aliciente por la no presencia de la ley, decido volver por el mismo camino, cruzo el río y evito la depuradora, no sea que se una la Preysler a la Lomana y no llevo un Ferrero para contentarlas.

Calculo los metros que me quedan para llegar a casa y acomodo el ritmo para firmar un entreno no-juzgado de guardia.

Distancia: 10,25 km
Tiempo: 59:21
Ritmo medio: 5:46 min/km
Altura ganada: 41 m
Calorías: 827 C

Altura ganada: 41 m
Altura perdida: 45 m
MinElevation: 547 m
MaxElevation: 589 m

FC media: 122 ppm
FC máx.: 149 ppm

1 6:07.3 1,00 6:07
2 6:06.5 1,00 6:06
3 5:48.9 1,00 5:49
4 5:51.9 1,00 5:52
5 5:47.2 1,00 5:47
6 5:35.8 1,00 5:36
7 5:38.6 1,00 5:39
8 5:49.3 1,00 5:49
9 5:38.7 1,00 5:39
10 5:22.6 1,00 5:23
11 1:34.1 0,25 6:18

Un diez mil para estar pronto en casa by lolochus at Garmin Connect - Details

miércoles, 25 de enero de 2012

XIII Media Maratón de Getafe






*Gracias por las fotos a Gacelas de Madrid, revista Runners y si me dejo alguien, perdón.

"Los nervios se quedaron en casa, luego me he ido con el brother, que no sabía si estaba para superar la marca del año pasado (pero lo ha conseguido, ha bajado de 1 hora 26 minutos, pero una pena que acudiera en el lugar de Raúl C, que está lesionado por culpa de la periostitis).

Al recoger los chips he saludado a Gurb y a Leo y menos mal, porque ya luego después solo he podido ver durante la carrera a Gurb (dos vueltas a un circuito). Luego hemos quedado con las Gacelas de Madrid, y he conocido a varios de sus integrantes, con el gran Román como maestro de ceremonias, con los que iba a correr... También he vuelto a saludar a Jan y a Raúl Korrecaminos y he conocido a Belén.

Hemos calentado, nos ponemos en la mitad del grupo y cuando quedan 8 minutos: "Osti tú, y el chip???" Hala, a correr rápido hacia el coche a por él. Me ha dado tiempo a volver justo cuando daban la salida y me he puesto al final, aunque si he podido darle al ejercicio que tenía programado en el Garmin (sin objetivos por vuelta): 3 km, 2 km, 5 km y luego un lap por cada kilómetro. Pero tocaba correr solo...

Salir al final y con tanta gente, me ha ayudado a ir tranquilo y centrarme en la carrera de hoy y no pensar en lo que fue el año pasado. Los primeros 10 km los he hecho en más de 52 minutos, pero los tres parciales que había marcado los he ido bajando (de 5'27", a 5'17" y luego 5'07"). A partir de aquí los lap cada kilómetro. Solo en el del km 11 y en el del km 15 he bajado de 5'.

Y a partir del 16, ya he acusado los kilómetros y he bajado el ritmo, aunque he tratado de mantener. El último se me ha hecho cuesta arriba cuando era cuesta abajo...

Más las sensaciones han sido magníficas y por poco, a falta del tiempo oficial, he bajado de la hora y cincuenta minutos. Eso sí, quince minutos más que el año pasado, pero igual que entonces, sin ninguna molestia. Objetivo conseguido y muy contento con la MMP del brother, a parte de la de Gurb (de Leo no se nada).


Distancia: 21,14 km
Tiempo: 1:49:49
Ritmo medio: 5:13 min/km
Altura ganada: 57 m
Calorías: 1.699 C

FC media: 140 ppm
FC máx.: 150 ppm

1 16:20.6 3,00 5:27
2 10:34.1 2,00 5:17
3 25:33.5 5,00 5:07
4 4:57.4 1,00 4:57
5 5:01.6 1,00 5:02
6 5:03.2 1,00 5:03
7 5:01.6 1,00 5:02
8 4:57.3 1,00 4:57
9 5:09.7 1,00 5:10
10 5:03.0 1,00 5:03
11 5:08.4 1,00 5:08
12 5:05.1 1,00 5:05
13 5:08.6 1,00 5:09
14 5:33.3 1,09 5:06


XIII Media Maratón de Getafe by lolochus at Garmin Connect - Details

martes, 24 de enero de 2012

Más información sobre la Media de Coslada 2012

He recibido este correo desde un integrante de la Unión Atlética Coslada:

"Hola Manuel,
ayer comente el tema con la directiva del club, y me dijeron que de momento no ibamos a poner nada en la pagina web oficial, porque están en negociaciones, para que sea el club el que lleve acabo la prueba, pero claro de momento esta todo en el aire.

Un saludo."

Por lo que entiendo, la Unión Atlética Coslada se desligaría a la hora de prepararla del Ayuntamiento de Coslada. Como pequeño apoyo a su labor, vuelvo a poner aquí el enlace.

sábado, 21 de enero de 2012

Sí a la 34 edición de la Media de Coslada

Por una nueva edición, para que los corredores populares puedan disfrutar de una carrera humilde, pero entrañable. Actúa!!! *

*Gracias por la idea, Isma!!!

jueves, 19 de enero de 2012

Media Maratón de Coslada (¿RIP?)

¿Se volverán a repetir estas fotos en Coslada?



















 Me gustaría estar equivocado y tragarme estas letras que escribo, pero sí, me da pena que después de 33 ediciones, una de las medias maratones con más ediciones a sus espaldas pueda echar el cierre víctima de la época de crisis que vivimos: “el tiempo se lleva las personas, los políticos sus ilusiones”.

No le voy a dedicar más tiempo en estas líneas a quién creo que no se la merece, así que me centro en los recuerdos que me trae esta media, la de mi pueblo de toda la vida. Desde hace muchos años, por medio de nuestro padre, estamos relacionados con ella. Cuando todavía eramos unos críos, nuestro padre se aficionó por este deporte, que creo que sería muy minoritario por aquel entonces. Entonces no se contaba con el material del que disponemos ahora (GPS, móviles, buff, pantorrilleras, manguitos, ropa transpirable,…) ni tampoco con mucho tiempo por las tardes, pero seguro que la ilusión era la misma.

 Hasta años recientes, a mí nunca me gustó correr, así que los acercamientos para ver a nuestro padre se producían durante la media de Coslada, como espectadores. Unas veces lo veíamos desde la calle, pero otras teníamos cogida la hora para cuando pasaban por la calle Sevilla y les animábamos desde la terraza del piso. Él siempre miraba, ya fuera solo o acompañado por sus compañeros de club de Coslada, ya que iba a ser casi imposible que le viéramos en otros momentos; aunque puede que si nos acercáramos alguna vez a la meta... Me imagino que le haría mucha ilusión, como la alegría que daba cuando les daban una naranja, por la zona de los chalets, o esponjas para refrescarse por la calle Doctor Fleming. No sé el número exacto de ediciones que disputó (desde finales de los 80 hasta, creo, la del año 2003, nefasto para nuestra familia), pero fueron unas cuantas, en las que llegó a bajar en alguna de la hora y treinta minutos (si dijera la hora y veinticinco me podría estar equivocando).

martes, 17 de enero de 2012

Cross UAC (19-02-12)

Toma!!! El cross que le salió tan bien el año pasado a la Unión Atlética Coslada ya tiene fecha para esta edición: 19-02-11. Aquí se pueden realizar las inscripciones.


lunes, 16 de enero de 2012

San Fernando de Henares por Casa de Campo

"A las 9 de la mañana tendría que haber estado con mi hermano y José -también se apuntó Miguel- por la Casa de Campo, en la quedada organizada por Gacelas de Madrid, pero, en cambio, estaba sentado en , por segunda vez en menos de 1 hora...

Veinte minutos después, cuando todo el mal ya había sido conjurado, he salido a correr, aunque me ha costado. Tenía que estar 90 minutos corriendo y eso era mucho tiempo, pero más tiempo me llevará la media del domingo próximo, así que no podía escaquearme.

Y leches, menos ganas todavía cuando he salido a la calle y el frío cortaba: "¿Por qué mi hobby no fue ser astronauta?" No quedaba más remedio, estaba en la calle y a los cinco minutos de calentamiento ya había entrado en calor, así que he tirado para zona de tierra, a intentar correr esos 90 minutos.

He visto bastantes corredores, bien abrigados, por la zona de los Chopos, pero al cruzar el río ya había menos gente. La piernas las notaba pesadas, pero el frío ayudaba a ir un poco más ligero, igual que la tripa vacía.

He ido dándole a los lap cuando pensaba que bajaba el ritmo, porque el primer parcial iba más rápido de lo normal (seguro que por el frío), a pesar de no tener buenas sensaciones.

He marcado luego otro tres lap, siempre creyendo que ya el ritmo era menor, y cuando he salido de la zona de tierra he subido la cuestecilla hasta casa a ritmo relajado. Me ha costado, pero he hecho los 90 minutos...

Ahora mi sorpresa es que esas cuatro vueltas han sido a ritmo creciente, por pocos segundos, pero han sido de mejora (5'38", 5'36", y 5'32" y 5'32").

Distancia: 15,90 km
Tiempo: 1:30:00
Ritmo medio: 5:40 min/km
Altura ganada: 46 m
Calorías: 1.257 C

Altura ganada: 46 m
Altura perdida: 50 m
MinElevation: 547 m
MaxElevation: 590 m

FC media: 132 ppm
FC máx.: 146 ppm

1 5:19.2 0,86 6:13
2 22:19.2 3,97 5:38
3 21:57.7 3,92 5:36
4 22:06.2 3,99 5:32
5 13:44.7 2,48 5:32
6 4:33.0 0,69 6:38

90' corriendo con mucho frío by lolochus at Garmin Connect - Details

Nota: Me he cargado el encabezado del blogg, así que, en una decisión sin precedentes, presento la dimisión, ea.

viernes, 13 de enero de 2012

Correr ¿Deporte de riesgo?

Sigo en el dique seco, esto es un infierno. Ya me he puesto en contacto con la Federación Madrileña de Dominó, a ver si tienen un hueco para mí.
Menos mal que uno ve estos vídeos y se anima un poco.
video

martes, 10 de enero de 2012

III Carrera por las enfermedades raras

Ahora de un trolero a un marqués.

III Carrera solidarias por la esperanza (4-03-12)


"Después del éxito del año pasado, ya puedes inscribirte para la próxima edición de esta carrera y colaborar con una buena causa. Habrá carrera de 5 km para los adultos y distancias más cortas para los menores de 14 años. Se celebrará en la Case de Campo Madrileña a partir de las 11 de la mañana. Muy pronto todas las novedades y reglamento."



lunes, 9 de enero de 2012

Vaya un trolero

Si es que no hay nada como que quede constancia de cuando uno miente o no dice la verdad. El pájaro este que suscribe, que no iba a ir a Getafe y se acaba de apuntar.

Aquí figura una de las entradas que escribió allá por el mes de diciembre, donde se decantaba por Fuencarral en detrimento de La Latina por el precio: "¿Y qué pasa, que la de Getafe no vale también 16 euros?"

viernes, 6 de enero de 2012

Para un futuro no muy lejano

"Después de leerme las dos últimas páginas del diario de Sisjag, vuelvo a constatar que entreno sin una orientación (en su caso, sí y para preparar el maratón de Madrid). Casi siempre lo he hecho así. Aquí se podrán encontrar kilómetros, pero poca calidad.

Mas tampoco me puedo olvidar que desde principios de marzo hasta finales de diciembre solo buscaba el objetivo de salir de una lesión, recuperarme, ver que no lo hacía, apostar por las plantillas y adaptarme a ellas, y encontrarme que en los dos últimos meses he enlazado rachas de 9 días, incluso 15 días seguidos, sin salir a correr.

Esto parece que ha cambiado desde que ha empezado el año. Estoy teniendo continuidad y cero molestias. Se que estoy de vacaciones esta semana y cuento con bastante tiempo para el running, y que ahora mismo tengo que afianzar la base, aunque eso tampoco me puede llevar mucho tiempo (otro par de semanas, tres, quizá).

Tengo un objetivo, para dentro de un mes y una semana, que es disputar de nuevo una media, y que media. La idea es disputarla sin tener que pararme y acabarla sin molestias. Hasta entonces tiraré de cuestas, bastantes.

Después de esta fecha, ya veremos que hacemos, pero para entonces espero poder entrenar con criterio (si sigo con continuidad y puedo salir 4 días a la semana), por lo que tiraré de Valentín, cuya preparación ha dado grandes resultados a los maratonianos en SS y Valencia."

Entreno de hoy:

Distancia: 10,10 km
Tiempo: 57:37
Ritmo medio: 5:43 min/km
Altura ganada: 91 m
Calorías: 814 C

FC media: 130 ppm
FC máx.: 146 ppm

1 6:03.6 1,00 6:04
2 6:32.2 1,00 6:32
3 5:59.0 1,00 5:59
4 5:55.5 1,00 5:56
5 5:35.8 1,00 5:36
6 5:28.4 1,00 5:28
7 5:26.8 1,00 5:27
8 5:27.4 1,00 5:27
9 5:18.6 1,00 5:19
10 5:13.1 1,00 5:13
11 :36.3 0,10 6:14

Un diez mil sin objetivos by lolochus at Garmin Connect - Details

lunes, 2 de enero de 2012

San Silvestres de Vicálvaro y Vallecas (Clasificaciones y fotos)

Ya tenemos aquí otro año, y esperemos que nos respete en todos los sentidos. Pero el día 31 no se faltó a dos citas para despedir la temporada, como fueron Vicálvaro y Vallecas (enlaces a clasificaciones). Con los datos disponibles, a la primera acudieron Raúl C. y Ángel (se descolgó Lolo) y a Vallecas acudió Javi, en su primera participación en un diez mil. Estos fueron sus tiempos:

-SS Vicalvareña:
Ángel 32'14", a 4'01" por km (el año pasado la hizo en 34'09").
Raúl C. 33'38", a 4'12" por km (el año pasado la hizo en 36'09").

-SS Vallecana:
Javi 1h02'43", a 6'16" por km.

Aquí enlaces a las fotos de la San Silvestre de Vicálvaro: de Photo Finish y de Gerando Manzano (las fotos que se ponen de Ángel y Raúl C. son de este último enlace).