lunes, 29 de noviembre de 2010

Paracuellos (28-11-10)



Foto de Ángel en Paracuellos.

Pongo esta crónica, pero animaos también vosotros:

"Lo que tienen los nervios (o el comer ayer una buena fabadica, y luego por la tarde guarrear a base de patatas chips, panetone, pastas y chucherías), pero esta mañana he sufrido, nada más levantarme, 5 ataques en poco más de una hora (desde las 7.00 hasta las 8.10). Daba igual, porque hoy tenía que correr; a unas malas, te echas a un lado, y si te ve alguien, da igual porque no conoces a nadie en Paracuellos .

Sin más inconvenientes hasta llegar a Paracuellos, nos cambiamos con tiempo, pero a la hora de entregar la ropa, una cola del copón en el ropero. Las 9.45, quedan 15 minutos, y todavía estamos con las bolsas en la mano. Llega un organizador-samaritano y nos dice que subamos arriba, que ese ropero también está habilitado. Misión concluida, nos vamos a calentar con solo 10 minutos por delante.

Una vez en la calle, frío de narices, pero el sol no está tapado por las nubes y no corre ni una gotica de aire; aquí hemos corrido en condiciones peores de frío y lluvia. Hala, 5 minutos de calentamiento, y a colocarse. Mi brother y José el Galgo se van para delante, pero yo, tímido, me pongo más bien en la parte del medio tirando hacia atrás con José Carlos y Raul. Entorviscao se queda detrás.

Pum, dan la salida, y hala, a esquivar corredores para ganar posiciones. Como no es la parte dura, avanzo sin problemas, y al llegar al km 2, cuando estamos bajando una cuesta larga, veo a Josu, la Gacela de Las Rosas. Dudo si quedarme con él, porque lleva un ritmo sostenido, pero me dice que él está muy mayor (ja, si luego solo ha entrado en meta unos pocos segundos después de mí).

Termina esta bajada, y primera subida fuerte. La tolero bien, y enlazamos una parte llana. Voy sobre los 4'30" por km, así que veo que no voy a conseguir bajar de 45' y que me voy a enterar en la segunda parte de la carrera, que tiene las cuestas fuertes. Pierdo fuelle, las piernas me van pesando y me agobia la camiseta térmica de manga larga que llevo. La saco por fuera del pantalón y trato de mantener el ritmo hasta llegar al km 5 (en 22'17", 53" más lento que hace 21 días en la Carrera del BBVA). "Te vas a enterar en el segundo parcial, no recuperas el tiempo perdido ni de coña".

Cuando casi estamos llegando al km 6 empiezan las cuestas buenas. La primera, de más de un km, no es muy pronunciada, pero parece no tener fin, como la crisis. Llevo la botella de agua en la mano, pero apenas la he probado porque, disimuladamente, no hago nada más que tirarme "eructitos" y no la asimilo bien. "Menuda ostia que te vas a meter hoy, las cuestas son tu tumba esta temporada". Me cabreo, estrujo la botella, sin muchos problemas, y empiezo a respirar fuerte. "Quedan poco más de 3 km, pero no te vas a rendir".

Termino esta cuesta sin que me adelante nadie, pero nada más coronar, giro a la izquierda, y otra cuesta. "La madre que me parió". Sigo bufando. Corono, y nuevo giro a la izquierda. Recupero y las piernas no me pesan tanto. "Sigue, Metralleta Chus". Sé que las peores cuestas han quedado atrás, pero todavía quedan dos jodidillas. Las afronto con determinación y no cedo. Km 9 y estamos al lado del polideportivo. Lo bordeamos, y giramos de nuevo, y hay una pequeña subida que se me atraganta un poco. Voy mirando el crono y sé que bajo de los 23'; no habrá debacle en este segundo cinco mil.

Entramos en la pista polideportiva, en loor de multitudes (aquí me he sobrao ) y aprieto -pero no de esto - para conseguir terminar este 5.000 en 22'38". Tomaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, he bajado de 45' (me he enamorado del minuto 44 en los diezmiles) y he podido con las cuestas!!!!

Ahora ya solo me queda Aranjuez, dentro de 21 días, para lograr el objetivo. Lucharé con todas mis ganas para conseguirlo.

Nada más terminar, reunión con los amigos y el brother (ha bajado de 42' y eso que ha tenido que pararse a estirar porque un gemelo se le había cargado bastante). Después, para Coslada, a tomar una cervezuquis, que la mañana del domingo ha estado bien aprovechada".

domingo, 28 de noviembre de 2010

Fotos en Paracuellos




Tomadas del magnífico blogg de nuestro amigo Román (Gacelas de Madrid). Por cierto, Entorviscao, casi haces la caídita de Roma, jajajajajajaajajajaj.

Desde Paracuellos con amor

¡Lo consiguieron! Se obró el milagro después de la ofrenda de huevos a las hermanas clarisas. Tuvimos buen tiempo, a pesar de rozar los cero grados, pero no hubo ni lluvia ni viento.
Hoy nos juntamos 4 "extremeños" (José, Entorviscao, Ángel y Lolo), más los "adoptados" José Carlos y Raul.
La organización estuvo de diez, como siempre, aunque para el próximo año que pongan dos donuts, que todavía estamos en edad de crecer.
Saludamos a las Gacelas de Madrid (Vallecas, Ensanche, Las Rosas, Paracuellos,...) y conocimos a los Runners de la Elipa, aunque fue un saludo breve. Al final de la carrera os estabais cambiando a nuestro lado, pero uno que es tímido, no se acercó a preguntar (aunque también temía que me pudieseis quitar el donut, jajajajaja). Para la próxima vez, que ya haya más "conocimiento".

Saludos a todos, y Viva Paracuellos (falta esa croniquita, a ver quién se anima).

Resultados oficiales:
Ángel 41'39", a 4'10" por km.
José 44'04", a 4'24" por km.
Lolo 44'55", a 4'30" por km.
Edu (Raúl) 48'55", a 4'54" por km (igual que José Carlos).
Entorviscao 57'40", a 5'46" por km.

martes, 23 de noviembre de 2010

La próxima cita: Paracuellos



Nos vemos en Paracuellos este domingo, vamos a disfrutar de sus famosas cuestas, pero, al final, habrá entrada "gloriosa" en la pista de atletismo. Larga vida a esta carrera!!!

Presentación Oficial de la temporada 10-11

Hoy tendrá lugar, en la sede de la Casa Extremadura, la presentación oficial de la nueva temporada. Se podrá visionar una presentación en vídeo de las carreras realizadas hasta el momento. Se anuncia que el local estará lleno. Más adelante se colgarán fotos del evento.


Saludos a todos

lunes, 22 de noviembre de 2010

Disgustados




Nota de prensa del Grupo de Atletismo de la Casa Extremadura de Coslada":

"El Grupo de Atletismo Casa Extremadura de Coslada lamenta el disgusto (y los posibles daños emocionales que puedan sufrir familiares y amigos) que ha causado en nuestros dos grandes líderes políticos su rechazo para ingresar en nuestras filas como corredores populares, según se puede comprobar en la foto de más arriba (fotos suministradas por los respectivos gabinetes de prensa de cada partido).

Volvemos a explicar que dicho rechazo se ha debido solamente a que esto de correr quita mucho tiempo, y no es plan de que con todo el tiempo que les tiene que llevar solucionar los problemas de España, luego no concilien vida laboral con familiar".

Apunte: Se está valorando el ofrecimiento recibido por carta desde el Gabinete de Prensa de un tal David Cameron, que vive en el número 10 de Downing Street de Londrés, acuda a Coslada a trotar con el Grupo. Si concilia vida laboral y familiar, no se le pondrán pegas (de todos modos, se está investigando quien puede ser dicha persona, que tiene Gabinete de Prensa y al que le tienen que sobrar las libras para realizar tan largo viaje).

domingo, 21 de noviembre de 2010

Descartados


Nota de prensa oficial del Club Atletismo Casa de Extremadura:

El Club Atletismo Casa de Extremadura de Coslada comunica que acaba de rechazar la incorporaciones de Mariano Rajoy y José Luis Rodríguez Zapatero para el presente curso. El Club ha considerado que, aunque pueda suponer una gran proyección, no solo a nivel nacional, una crisis económica y social no se suele disfrutar más que una vez durante la vida política, así que todo el tiempo del mundo es necesario para afrontarla con optimismo, ilusión, espíritu de equipo, ganas de trabajar.... (vamos, igual que hizo la selección española en el pasado mundial de Sudáfrica).
Por tanto, españoles y españolas, aunque su incorporación nos hubiera gustado, por todo el cariño que les dispensáis, han sido rechazados (lo que no quita que otras agrupaciones, como Gacelas de Vallecas, los Runners de la Elipa o etc., no puedan sopesar su posible incorpación).

Román, de Gacelas de Vallecas, eres un crack con los fotomontajes.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Errores de entrenamiento a evitar

Extraído de la revista Inside6 de Adidas, artículo del gran Rodrigo Gavela:

Errores de entrenamiento a evitar

• Negar el dolor.
• Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones.
• No descansar sólo puede traer problemas. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.
• No estirar provoca lesiones.
• Comer poco supone un menor rendimiento.
• Excesos en la distancia: Puede provocar tendinitis.
• Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia.
• Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir
desgarros musculares.
• Abusar de los rodajes y series sobre superficies inadecuadas: Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento o por el contrario, correr en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.
• Exceso de Competiciones: No es aconsejable competir más de 24 veces al año, lo ideal son de 10 a 15.
• Falta de descanso y de tiempo: Se puede llegar al agotamiento muscular y si no se para a una lesión segura.
• Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de “síndrome
de abstinencia del corredor”, que induce a querer recuperarse en seguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que se volverá a lesionar con el riesgo de cronificar el problema.

Las 3 mentiras:

1. Si piensas que por correr veinte minutos a un ritmo más fuerte quemarás calorías antes que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave cometes un error.
2. Si también crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado.
3. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error.

Por Rodrigo Gavela, Director de los adidas Running Day

lunes, 15 de noviembre de 2010

Sueños, toros y Bob Beamon

Ahora me acabo de acordar de un sueño que tenía cuando era mucho más joven, hace ya 15 o 20 años. Estaba relacionado con un toro y con volar. Me perseguía un toro, y yo escapaba de él a grandes zancadas, tan grandes, que en lugar de saltar parecía que estuviera volando. Unas veces conseguía escapar de él, pero otras me alcanzaba. Siempre que me alcanzaba, conseguía despertarme (menos mal). Pasados los años, el toro desapareció de mis sueños; o se quedaba en los campos, pastando, o encontraba trabajo situándose en el centro de miles de banderas españolas, o bien huía de alguna gente (¿le abrumaría el peso de la fama como a CR7?). El sueño se quedó sin morlaco, y yo seguí con los saltos, pero cada vez más largos. En este caso, ¿por qué me dediqué a correr en lugar de tratar de desbancar a Bob Beamon en salto de longitud?

domingo, 14 de noviembre de 2010

Entreno Siniestro por San Fernando

"Hoy, sábado, en un día marcado por la niebla, he salido por la zona de San Fernando, y después, me he adentrado por el Parque Regional del Sureste... Quién me iba a decir a mí que, una vez que he atravesado el puente del Moco, se me iba a presentar un entreno de lo más terrorífico...

Nada más pasar el famoso moco, digo puente, me he dirigido en dirección Mejorada, pero por el campo, y he pasado por debajo de los puentes de la M-50 y M-45 (which is which?), mirando de reojillo a la izquierda, porque con la niebla, vete tú a saber quién te podía estar acechando...

Después de pasar los puentes, el Parque Regional del Sureste se presentaba ante mí, pero el famoso fenómeno meteorológico conocido como "nube baja" le daba un aspecto más siniestro. No se veía a nadie. Me he adentrado más en el parque, temeroso de que en cualquier momento se me apareciese un personaje siniestro, como las hijas góticas de ZP...

He salido de la zona de los árboles, y he girado a la izquierda. A lo lejos, y después de que el camino terminase de bordear una zona vallada, he visto la granja... Esta granja es temida y se habla de ella a los niños san fernandinos. Se dice que protegen dicha finca los perros "the Dogs", animales traicioneros y con el colmillo rápido para comer runners si corren en solitario por las noches... Con todos mis sentidos alerta, he acelerado el ritmo y he dejado atrás esta granja maléfica...

Parecía que la ruta ya iba a ser más tranquila, pero más adelante del camino, y cuando me disponía a girar a la izquierda y pasar por debajo de la M-45 y la M-50, un coche aparcado a la derecha y con las luces apagadas. Mi mente me ha dicho que analizase rápidamente la situación. ¿Quién te podía asegurar que no fueran agentes de la CIA en busca de armas de destrucción masiva? ¿Cómo convencerles de qué ese olor nauseabundo procede de la Depuradora de San Fernando, ein? No he arriesgado, y he alargado más el recorrido.

He pasado por delante de otra finca, esta la San Roque, que se dedica a que la gente aprenda a montar a caballo. Aquí no hay peligro, porque hay caballos, y no osos, por si le sirve de interés a su majestad.

Me encamino a la carretera, y tengo que ir pendiente del escaso tráfico, así que me coloco a la izquierda. Este trayecto dura poco tiempo, y vuelvo a los caminos. Tengo que pasar por delante de la granja de los perros "The Dogs", y en esto, cuando miro rápidamente a la izquierda, veo unos ojos malignos detrás de una valla, y a su lado oigo un sonido monstruoso, salido del mismo infierno. Un muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu bestial consigue que acelere el ritmo durante un par de km; puede que a unos 3'46" o, venga, vale, 3'47" minutos por km. El corazón no me cabe en el pecho, pero vuelvo a internarme por el parque...

Trato de calmarme, y eludo la zona del río, y pienso en la siesta tan rica que me voy a echar por la tarde (aunque no tan larga como la de Rajoy, que se rumorea que va a batir un record y no se va a levantar hasta el año 2012). La niebla ya no es tan espesa, y me distraigo pensando en como salir de la crisis, esa crisis de la que espero que nos saque nuestra futura lideresa, Belén Esteban, como primera presidenta de España, y a su lado, Jorge Javier Vázquez, como vicepresidente primero y ministro de Cultura Basura... Que ilusión me haría...

Mas las sorpresa no han acabado, porque en esto que aparece un runner delante de mí. Alzamos la mirada, y noto que me reta. Me está diciendo "Como me piques, te meto una lijá que te cagas". Y yo, que practico el buenismo, le transmito "aquí, lo que se dice picar, los mosquitos en verano". Y paso a su lado sin ningún contratiempo...

Atravieso el puente del Moco, vuelvo a tierras san fernandinas, y así acaba este entreno pa cagalse de miedo...

1h00'43" para 11,3 km, a 5'22 por km"

viernes, 12 de noviembre de 2010

Behobia y Moratalaz

Este domingo se disputan dos pruebas de larga distancia (20 y 21 km), y allí estarán presentes amigos y club hermanos:

A la Behobia-San Sebastián acudirá el "asimilado extremeño" José Carlos, para superar su límite de km en una carrera. Suerte, Pepe Charly, y disfruta mucho de la prueba (competición extraordinaria en todos los sentidos, que hay que correr alguna vez en la vida).

Y a la Media de Moratalaz acudirá el club hermano "Gacelas de Madrid" (suerte, Gacelas, que no os coja ningún león). Esta es una prueba muy buena para romper el crono en la distancia. Con algunos ligeros repechos, la carrera discurre por terreno llano. A mí me trae muy buenos recuerdos la edición del año pasado, donde acudimos Moro, Sergi y yo.

lunes, 8 de noviembre de 2010

10.000 visitas

Entorviscao y demás "extremeños", por el contador de Motigo, nuestra página ha recibido esta mañana la visita número 10.000.

Muchas gracias a todos, majos y majas.

Carrera BBVA (7-11-10)

"Voy a mantener la intriga hasta el final. Si voy a contar que me he llevado un poco de chasco porque pensaba que había logrado terminar en un minuto hasta ahora desconocido para mí, pero a la espera del tiempo oficial, por mi Garmin va a ser que no.

Comento sobre la organización que muy buena, y el dinero recaudado va a ir destinado a un proyecto de la ONG Acnur.

Digo de los "extremeños" que casi todos de 10 (y han acudido 6, más dos asimilados), si exceptuamos a mi brother, que en la cuesta del Ángel Caído ha vuelto a sufrir el mismo pinchazo que tuvo en el Mapoma pasado y en la carrera de hace 4 semanas en Leganés. Hoy ha terminado, pero hay que dar con el problema, porque a ritmos altos lo sufre, pero si va más tranquilo no hay ninguna anomalía.

Físicamente, mis gemelos han vuelto a responder a la perfección. Con las Adidas y las pantorrilleras de Laister ha ido todo perfecto. Puede que sí, Javi, que las Medilast se me hayan quedado pequeñas y ahora me molesten, cuando antes no era así. Pero como dice Linense, son muy buenas y yo apuesto por ellas, aunque tendré que comprarme una talla más grande.

Como la cinta del pulsómetro ha pasado a mejor vida, corro por sensaciones, pero no es nada nuevo porque antes tampoco les prestaba mucha atención, salvo cuando veía que se disparaban.

Y para acabar con la intriga, hoy me he colocado bien, todo lo bien que el Lolo se puede colocar en una carrera con 10.000 inscritos. Con mucha prevención, porque se había anunciado que íbamos subir la C/ Comercio y la cuesta del Ángel Caído -como hace 2 semanas en la Carrera del Retiro-, no he salido muy fuerte para llegar con gasolina. He visto pasar el primer km en 4'14", y después he decidido ir regulando, porque no soy corredor de grandes cambios de ritmo. A piñón fijo hasta el km 7 y luego superar como buenamente se pueda las dos cuestas.

Al llegar al km 5 he parado el crono, y he visto que marcaba 21'24", bastante rápido para mí, pero todo en ligera bajada -con mantener este ritmo, consigues bajar de 43', así que échale narices al asunto-. Al aproximarnos a El Retiro, paso de coger agua y me voy mentalizando de lo que nos espera. Pero seguimos bajando, y giramos a la derecha por donde tendríamos que haber subido la C/ Comercio. La información no era cierta, pero una cuesta menos.

No hay tiempo para muchas alegrías, porque el giro a la derecha para subir por Alfonso XII está próximo... Voy pensando en lo que me gustan las cuestas, y lo mal que lo estoy pasando en ellas esta temporada. Termino de subir más o menos bien por Alfonso XII, y giro a la derecha para subir la cuesta del Ángel Caído (estamos ya dentro de El Retiro). Tiro de coco, hoy no está mi hermano a mi lado para animarme, pero el ritmo que había llevado hasta ahora me lastra. Trato de distraerme mirando a la izquierda y no miro al frente, sino que me centro en lo que se queda atrás y que ya tendrás que recorrer. Una zancada más, cuesta finiquitada.

Después de coronar, pienso, quedan algo más de 2 km, así que el periodo de recuperación tiene que ser muy corto. El objetivo de bajar de 43' sé que ha quedado descartado, pero conseguir MMP y, si puede ser estar por debajo de 44', no estaría nada mal. Me centro en mantener un ritmo constante, y no me desmoralizo porque me pasen corredores. Paso la meta, pero hago mal los cálculos mentales (cuanto mal han hecho las calculadoras), y me creo que, además de la MMP, he hecho menos de 44' (no, no).

En fin, feliz por el tiempo y la carrera, nos reunimos todos, y de vuelta a casa a tomar unas cañas. Día perfecto.

5 00:21:24 00:04:17 14,019
5 00:22:35 00:04:31 13,284

10 00:43:59 00:04:24 13,642

Nota: No entiendo como hay gente (adolescentes) que a las 7.30 de la mañana ya estaban esperando el concierto de por la tarde de la Gala MTV. Mira que hay que estar loquísimo para estar a esas horas en las calles"

domingo, 7 de noviembre de 2010

Foto BBVA

Gran día en la Carrera del BBVA

Después de lo visto ayer, cuando la entrega de camiseta-dorsal, y después de la recogida del chip -aunque este nos lo podrían haber dado ayer-, me quedo con una magnífica organización de la Carrera del BBVA.
Si a ello le unimos que hoy 6 "extremeños" (Jumanji, José, Luis, Moro, Ángel y Lolo), más dos asimilados como José Carlos y Ríos han acudido a la carrera, y quitando el contratiempo de Ángel -misma lesión que en la carrera de San Nicasio-, han conseguido sus objetivos, se lo han pasado bien, y finalmente han terminado la jornada con unas cañas en el Mar Rojo (bar).
Un saludo muy grande para las Gacelas de Madrid, con las que hemos podido coincidir justo antes de la recogida de los chip. Mira que sois majos (por cierto, justo pasado el km 9 he podido ver a Josu, otra meritoria Gacela).

Nota: Si podéis poner vuestros tiempos oficiales (cuando estén), os lo agradecería. Y mañana, sin falta, a apuntarse a la Carrera de Aranjuez.

Saludos, saludos

viernes, 5 de noviembre de 2010

Gemelacos

Divago: (Benito, el de Benito y Manolo, es un vago)

"En cuanto a las molestias en mis gemelos. Nó sé que pensar. El miércoles me volvieron a molestar, así que voy a dejar de usar también las Joma y a correr solamente con las Adidas, con las que nunca había tenido problemas. También estoy haciendo más ejercicios de estiramientos. Pero los casos de Nosajo y de Villam me preocupan y me hace pensar que pueda haber algo más... (en el mes de julio, fue algo puntual, y creo que fue por no haberme hidratado bien).
Esta vez lo achaco a las Mizuno que utilicé a principios de octubre en la carrera "maldita" de Leganés (estuve con molestias hasta la "resurreción" en la carrera del Retiro). Marginadas las Mizuno, y después del gran resultado en el Retiro con las Joma, pensaba que las molestias habían quedado atrás. Pero el miércoles volvieron a reaparecer. Una buena ayuda son las medias compresivas, pero lo que no ayuda es que el Paseo de los Chopos no tenga luz artificial y me impida rodar, entre diario, en tierra (en San Fernando de Henares); esta siempre es menos dañina que el asfalto, como bien sabemos."

jueves, 4 de noviembre de 2010

UNO MÁS, UNA MÁS

Este domingo al final voy a correr con vosotros la carrera del BBVA. Al final voy a poder correr, un conocido no puede asistir por lesión y me cede su dorsal.
De momento, voy a aprovechar esta laguna existente en las puntuaciones de carrera.
Por cierto, aunque vaya a hacer cuarenta y pocos, que sepáis que llevo sin correr desde la del Retiro. Un saludo.
Por cierto, para Angel, me voy a apuntar a sacarme el carnet de entrenador de triatlón por la federación. El curso creo que empieza en diciembre, es por internet y presencial. El coste es de 200 euros. Me gustaría que te animases si puedes.

Plagio referente a la Carrera del BBVA

Román, si lo hizo Ama Rosa, también nosotros podemos y "cogemos prestado" tu enlace a la carrera del BBVA. ¿Para qué pensar y andar buscando información? (¿o acaso Belén Esteban piensa?) Pues como tu enlace, no hay ninguno:

Carrera del BBVA

Saludos de un plagiador