martes, 25 de febrero de 2014

VIII Cross de la UAC (23-02-14)


Fotos de la UAC

Después del entreno (con frío, pero día soleado), sabía que tenía que regular, que iba a estar por encima de los 5 minutos por kilómetro, pero lo importante es disfrutar y no hundirme al final por ir de lo que ya no soy, así que regularé. 

El caso es que Luis, Raúl C. y José Mari se van a la parte de delante, y, previos saludos con Nacho, Julián -jcmjul-, que no corre por estar como voluntario, y Felipe69 (Raúl no corre este cross), me voy a la parte del medio (hay inscritos más de 270 corredores). 

Este año la carrera sale cerca del Naturalario, en ligera subida, pero luego bordea el bosquecillo de los pinos para bajar. Esta parte no es dura, voy sobre 5 minutos el kilómetro. La parte más complicada, pero la más bonita, llega cuando zigzagueas por la zona de los pinos (“Mola”). Es ya la tercera participación en esta prueba y es la parte del recorrido que, creo, menos ha variado (el primer año que participé en ella, cuando estaba más rápido -2010-, la afronté con mucha mayor alegría). Empiezo a comprobar que bajar de los 5 minutos va a ser imposible, que queda seguir con la táctica de regular y mantener un ritmo estable. Poco a poco veo que me superan corredores, si voy ya así me pasarán muchos más hasta el final.

Cuando terminas de subir esta zona sé que hay que seguir zigzagueando, pero el terreno es favorable de aquí a que termine la primera vuelta (se agradecen los ánimos de Julián). Sigo controlando, pero me siguen pasando corredores. Llegamos a un giro a la izquierda y acaba la primera vuelta, casi clavaos los 4 kms. Aquí comienzas a subir ligeramente otra vez y toca dosificar, para llegar a zona llana otra vez (me paró por segunda y última vez a atarme los córdones de una de las zapas), una zona dónde empiezo a estar en zona de nadie.

En la segunda zona de bajada para afrontar la zona de los pinos, me pasan 2 o 3 corredores, uno de camiseta naranja y una corredora. No se me distancian mucho, trato de seguirlos pero sin picarme. Llegamos a la zona de subida, por los pinos, y el chico se va más y a la chica la tengo a la vista, aunque se empieza a despegar. No me quiero cebar, aunque sé que no es un tramo muy largo, pero se distancian más poco a poco. Por lo menos adelanto a algunos corredores que tienen menos fuelle que yo y te da cierto optimismo. Cuando está para terminar esta subida, veo que recorto con la chica, aunque por detrás oigo respirar bastante fuerte a otra corredora y sé que seré carne de adelanto. Miro el reloj y veo que voy sobre 5 minutos 10 segundos por kilómetro, no mucho peor que en la primera vuelta (dos segundos), y me animo más, solo queda llano y bajada, más nuevos ánimos bienvenidos de Julián.

Poco a poco sigo recortando distancia con la chica y al chico de la camiseta naranja lo veo más cerca. Por detrás me dio caza la otra chica, pero con un ligero giro de cuello veo que si sigo así no me pasará nadie más (como así ocurre). Primero paso a la chica y luego alcanzo al chico de naranja, pero dónde pienso que ya vamos a entrar a meta nos hacen girar de nuevo a la izquierda (tercera subida) y compruebo que la segunda vuelta se va a ir por unos cientos de metros de los 4 kms. Giramos a la derecha, sigo a la par con el chico de naranja, pero en la recta de meta aprieto un poco, sin llegar a sprintar, y entro solo en la meta, aunque eso sí, ya han pasado antes más de 180, entre ellos José María, Luis y Raúl C., casi 9 minutos antes que yo, ya que la he terminado en 43 minutos y 3 segundos, más de 5 minutos peor que el año pasado. El caso es que termino contento después del calentamiento previo de 6 kilómetros (a 5’36” por km) y luego la carrera, con dos vueltas a más o menos el mismo ritmo (a 5’08” y 5’06” por km).

Toca luego juntarnos todos, despedidas con los otros corredores -a Gurb lo he visto un momento, ya que él hoy no corría, como me dijo Felipe69-, y veo, de camino al coche, que vienen muchos padres con sus hijos para participar en las pruebas de menores. El buen día que hace y el que este terreno sea magnífico para la disputa de carreras ayuda mucho a ello.

Distancia: 8,38 km
Tiempo: 43:00
Ritmo medio: 5:08 min/km
Altura ganada: 118 m
Calorías: 669 C

FC media: 154 ppm
FC máx.: 172 ppm

1 :12.9 0,02 14:01
2 20:30.7 4,00 5:08
3 22:16.0 4,37 5:06


VIII Cross Uni�n Atl�tica Coslada by lolochus at Garmin Connect - Details

Clasificaciones


Entreno previo a la carrera con 3 fieras, mucho más rápidos que yo. Pensaba que íbamos a ir por tierra, pero casi todo el calentamiento ha sido por asfalto. Veo ahora que las pulsaciones al empezar se me han puesto casi a 197, "¡qué animalada!, jiji, aunque la banda del pulsómetro está muy destensada y ya no me fío mucho. El caso es que que con ellos hemos salido más rápido de lo que acostumbro. Hay que ver como asimilo en la carrera este entreno...

Entreno previo al Cross con Luis, Ra�l C. y Jos� Mari by lolochus at Garmin Connect - Details