Circuito MM Coslada 2013

El nuevo circuito ya está colgado en la página web de la Unión Atlética Coslada:

 

"La salida sera en la AVD/ Jose Garate junto al parque de Salvador Allende y la meta en la pista de atletismo del polideportivo Valleaguado situado en la C/Peru s/n.

Como gran novedad son las dos vueltas a un circuito de 10km aproximadamente. El recorrido esta homologado por la Real Federacion Española de Atletismo."

 

 Después de la publicación del nuevo recorrido de la Media Maratón de Coslada, comento varios aspectos:

 -La carrera ya no sale del pabellón de la Vía, ni tampoco termina aquí, aunque la prueba pasa al lado en las dos vueltas de que consta. Se pierde el factor de poder cambiarte antes y después de la carrera dentro de la pista del pabellón, pero en el polideportivo de Valleaguado, como indica el reglamento, existirá un servicio de guardarropa, y zona de duchas y aseo para los corredores.

-Con respecto al recorrido, hay dos vueltas, y comienza en la avenida José Garaté, en terreno de bajada, hasta llegar al polideportivo, cogemos a derecha la calle Venezuela, y nuevo giro a la derecha por la calle Perú, en terreno de subida puñetera, hasta girar a la izquierda y coger la calle Argentina y luego la calle Méjico (seguimos en terreno ascendente). 

Al llegar al kilómetro 2, ya en la zona de los chalet de las Conejeras (ojito al acceder a esta zona por la rampita del CC Uruguay), el terreno no pica tanto por la calle Jorge Guillén... Y esto que hay un giro a la izquierda y cogemos la calle León Felipe, una buena bajada para acelerar, zona que otros años se hacía (en parte) de subida y vaya que si costaba. 

Llegamos al Zocoslada, pasado el kilómetro 3, y cogemos la avenida de España, con otra rampita para llegar al núcleo de Coslada, por la calle Velázquez, otro tramo para recuperar, como el pequeño tramo de Dr. Fleming a la izquierda, y otro giro a la izquierda y subimos por la siempre presente calle Sevilla.

Terminada la calle Sevilla entramos en la zona del barrio de El Puerto, en ligera subida hasta llegar al centro de salud, y aquí nos encontramos tres buenas rectas con tramos casi planos. 

Llegamos a la avenida de la Constitución, terreno también casi plano al principio, aunque luego ya será en bajada, con varios zig-zag a la izquierda y dónde hay que pegar buenos acelerones, para llegar a la zona de los Barrales por la Avenida del Plantío (kilómetro 7). 

A la derecha cogeremos la calle Virgen de la Cabeza, otra larga recta en bajada y nos vamos a la zona del polígono industrial de Coslada, con una rampita maja para superar el puente sobre la vía por la calle de la Rioja, pero luego con otra buena bajada. A la derecha giraremos por la avenida Fuentemar y veremos nuestro pabellón de La Vía, emblemático si se habla de esta prueba, en la avenida de la Industria. Al dejarlo atrás, seguiremos por terreno del polígono, dónde será hasta difícil encontrar al Tato, pero ayudará que es una recta larguísima en ligero descenso. Giramos a la derecha, por la calle de la Mancha, otra recta larga y totalmente plana, para volver a la avenida José Garaté y comenzar con la segunda vuelta a la prueba (sin rodear el polideportivo de Valleaguado como al inicio).

-En resumen, los tres primeros kilómetros de cada vuelta son los más complicados, totalmente rompe-piernas, con dos rampas interesantes en el CC Uruguay y en el puente de la avenida de España. Luego se alterna terreno llano con bajadas importantes (avenida Constitución, calle Virgen de la Cabeza, avenida de la Industria), las cuestas más importantes están en la calle Sevilla y el puente de la calle de la Rioja. Creo que es más sencillo que el recorrido de los últimos años, ya que no están las dos cuestas más importantes (ahora la calle León Felipe es de bajada y no se pisa la calle de Gabriel Celaya -la zona de El Cerro y la Ciudad-70 desaparecen del recorrido-).

En dos semanas, nuestro turno.

Reglamento de la prueba

II Carrera Síndrome de San Filippo (21-04-13)

VII Cross UAC Coslada - Vídeo

Este vídeo es de Crespo, de la UAC de Coslada:

VII Cross Unión Atlética Coslada (24-02-13)

Muy bueno el cross, han vuelto a cambiar el recorrido, se dan dos vueltas y corres mucho tiempo entre los pinos, con muchas curvas y cuestecillas. Me encantó y no sentí nada de molestias. Las dos vueltas fueron muy parejas en cuanto a ritmo, sobre los 4'45" por km, que es en los tiempos en lo que me muevo ahora si no me da por cometer locuras y meterme en medias maratones...

Raúl C. por los pinares del Parque del Humedal

Lolo

Juan C.

Clasificaciones de Cross UAC (aquí la de las carreras de menores).

Fotos de Crespo, de la UAC (muchas gracias!!!)

Por la Casa Extremadura participaron los hermanos Cerrato, en 41 minutos se movieron, lo que tiene mérito cuando Raúl sigue con molestias y Juan no tiene tiempo para entrenar. Lolo estuvo en 37 minutos.

http://connect.garmin.com/activity/276975998

35ª Media Maratón de Coslada - 14-04-2013

Bien, y forma parte del calendario preparatorio del MAPOMA 2013.
Nuevo recorrido urbano, homologado por la R.F.E.A.
Campeonato de Madrid de Media Maratón por Clubes.
Hasta el 5 de abril: 10 euros (8 euros residentes en Coslada).
 

VII Cross Unión Atlética Coslada

http://www.unionatleticacoslada.com/index.php/component/k2/itemlist/category/1-destacados

Para este domingo en Coslada.

XXIX Media Maratón de Fuencarral

 

Foto de runningFoto.com (gracias, majos)

Otro año más, llega la Media de Fuencarral. Hacia allí se encaminan Moro, Luis, Ángel y Lolo. Los dos primeros puede que acudan al Mapoma, así que se lo toman como un entreno largo de calidad. Ángel acude después de varios días de parón y sin saber si la pierna le va a responder. Irá con mucha precaución. Lolo es el único que quiere bajar el tiempo del año pasado, que fue de 1 hora y 47 minutos, en una carrera que recordará siempre por el miedo a una posible lesión al principio, y que luego transcurrió en la reconfortante compañía de Klass y el ánimo y camaradería de Gacela de Vallecas.

Así que Lolo imagina correr al lado de 3 magníficos corredores, con marcas mucho mejores, y no puede comenzar con mejor predisposición una carrera. Calientan mientras Moro y Ángel hablan de que pasaron por allí cuando los 100 km de Madrid-Segovia de septiembre del año pasado.

En la salida, salen muy atrás, tardan bastante en pasar por la línea y no van muy rápidos. Se dedican a esquivar, con calma, por Cardenal Herrera Oria, mientras Ángel se empareja con Luis y Moro con Lolo. Son momentos de muchos comentarios. En la zona de más bajada aumentan el ritmo y ya lo fijan en uno medio de 4’45” por km. Este es estable cuando ya terminan de bajar, aunque Lolo empieza a quedarse un poco, así que toca una ampolla de glucosa y agua.

Los ánimos de Moro, Luis y Ángel no permiten que se descuelgue, pero sobre el 11, una vez que se retienen un poco para esperar a Ángel por aguas menores, Lolo comunica que no puede seguirles a este ritmo. Para un diez mil sí está, pero para una media es un ostión en toda regla, así que decide dosificar, ya que el año pasado el ritmo medio fue de 5 minutos y 8 segundos por km, y baja el ritmo. Ángel le rebasa y sigue la estela de Moro y Luis. Este es un hilo de la carrera, Lolo sigue otro.

Foto de Gacela de Vallecas (gracias a ti también, majo)

Al comenzar las cuestas con palabras mayúsculas, el ritmo medio es de 4 minutos y 45 segundos por km. En menos de 1 km de subida baja el ritmo, pero mantiene el tipo, aunque ya hay corredores que le superan. El año pasado tiraba Klass de Lolo.

Corona la primera cuesta importante y cae el único gel de la prueba. Son unos cientos de metros de recuperación, así que ahora queda el cuestón más largo de toda la prueba, el que puede convertirse interminable o hacerte tocar la gloria si lo subes sin problemas. Baja el ritmo más, son cerca de 2 kilómetros de subida (y en un punto de aquí está Gacela de Vallecas haciendo fotos, cuando el año pasado lo llevaba de compañero junto a Klass) y los corredores le siguen superando, pero no hay claudicación, todavía no.

En la cima del monte llega a los 5 minutos por kilómetro, todavía 8 segundos menos de media que el año pasado y con agua, llano y una buena bajada por delante hasta la próxima cuesta. La hora y cuarenta y cinco minutos está al alcance, nunca cerca de la hora y cuarenta y tres minutos de hace 3 años, pero mejor que el año pasado seguro.

Termina la recta, mismo ritmo, toca bajar, mismo ritmo, no baja de 5 minutos por km…, le siguen pasando corredores, 5 minutos y 1 segundo por km y en zona de bajada. Llegan al kilómetro 18, otra vez llano, las piernas no van, las piernas pesan mucho, aproximación a la zona de la rotonda y giro a la izquierda para encarar nueva cuesta por Monte Carmelo???-Las Tablas… y llega el corto-circuito. Anda. Se ha parado y anda, se sube a la acera y avanza paseando. No va. ¿Qué le estará pasando?

13 entrenos en diciembre, 9 entrenos en enero, 2 salidas en febrero -solo 2 tiradas largas, una de 80 minutos y otra de 90 minutos-, 3 kilos de más en 1 año, molestias en las rodillas desde el día 31 de diciembre –nunca le había pasado esto- son indicadores y consecuencias de que hay detalles que no realiza bien a la hora de correr. Una media en estas condiciones es inviable. Algo aprenderá.

Lo que sí comprueba es que siempre hay aficionados/as, corredores/as de los que le adelantan que le animan, son iguales en esto y saben que cuando uno va andando el cuerpo y/o la mente no carburan. Son 3 kilómetros interminables, de volver a correr, pararse y con los ánimos volver a ponerse en marcha. No le da vergüenza andar, le da vergüenza que le animen a continuar y no sepa responder a estos gestos que agradece un montón.

Por lo menos entra al polideportivo corriendo, con los ánimos de Moro, y al enfilar la pista de atletismo ve a Ángel y a Luis con su bolsa del corredor y que le animan otro poco. Ya solo queda la pista, ver el crono, que es el peor que registra en una media, y comprobar que de una media de 5 minutos por km en 18 kilómetros ha pasado a 5 minutos y 26 segundos en 21,097 km.

Antes de salir del polideportivo se he bebido medio litro de Gatorade, se ha jamado la barrita de cereales y una bolsa pequeña de cereales a palo seco.

Luego ya se reúnen todos, los hermanos Alcaide realizan su peor media de siempre (Ángel en 1 hora y 44 minutos, desde el kilómetro 14 con molestias), Moro con 1 hora y 36 minutos (si en el 10 llevaban 47 minutos y 30 segundos, ha volado en los últimos 11) y Luis con 1 hora y 40 minutos, también él con una buena marcheta en los kilómetros más duros.

Luego queda lo mejor, cervezas y tapas en buena compañía, pero algunos tienen que revisar sus planes para seguir disfrutando de esto del correr.


Distancia: 21,30 km
Tiempo: 1:54:39
Ritmo medio: 5:23 min/km
Altura ganada: 229 m
Calorías: 1.689 C

Altura ganada: 229 m
Altura perdida: 234 m

FC media: 139 ppm
FC máx.: 157 ppm


XXIX Media Marat�n de Fuencarral (la peor media de mi vida) by lolochus at Garmin Connect - Details

Clasificación

Dos recuperaciones

Después de varios meses apartado por lesión, Raúl C. participó el domingo 20 de enero en el Cross de Navidad de la UAC de Coslada, sobre cinco kilómetros y con un tiempo de 20'45".

Y este pasado domingo, en la media de Getafe, Luis, también con problema de molestias en los últimso meses, logró un magnífico tiempo de 1 hora, 32' y 20".

 

Enhorabuena a los dos!!!