Último entreno

Bueno me voy a poner en plan Manolo a contar mi vida. Salimos Ángel y yo, el objetivo eran tres horas pero hicimos 1:17 para que más. Según el gp podometer ese, hicimos unos 12 kilómetros yo calculo que algo más, ya que no calcula bien los caminos. al final unos 13 o 14 kilómetros, contando que el último me estaba cagando no está mal. Creo que voy hacer la del 20 de septiembre ¿Alguien se anima?
Eso si un toque de atención, la rodilla se resintío un poco, cuidadín cuidadín.

Ejercicios de Musculación

Publico aquí otros enlaces para ejercicios de musculación y de abdominales, gracias a Mali de Foro de Atletismo (un saludo, Mali):

http://www.musculacion.net/videos-ejercicios/principal.htm
http://www.runners.es/Planes/abdominales-hipopresivos-meter-barriga-runners-kw-plan.jsp%3Fid%3D6411

Recorridos por Coslada

Buenas, con el Gmaps Pedometer, adjunto varias rutas por Coslada:

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3153960
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3156719

Último entrenamiento

Pues la verdad es que me encontré bien, sé que es una distancia corta, que fueron unos 4 kilometros de cambios de ritmo a lo loco, pero me hacía falta algo así. El día anterior hice unos cambios de ritmos controlados y no me encontré bien, pero ayer fue corto pero intenso, cambios muy chulos, las piernas respondían y hasta ahora no encontraba esas sensaciones. habrá que seguir así para cumplir el objetivo del marathón

Corrección al artículo de Cambios de Ritmo

Hicimos 8,5 km, y luego lo justifico, me equivoqué al trazar el recorrido. Así la media es a 5'45" el km, mucho más real. Hicimos los dos primeros km en 13', a una media de 6'30" el km, y empezamos con los cambios de ritmo en los últimos 4 km, en los que yo creo que alguno llegamos a bajar de los 5' el km, y así la media es de 5'45". No fuimos tan lentos, menos mal...
Esto si me cuadra con la media que he llevado durante este verano, que sin apenas cambios de ritmo, se aproxima a los 5'45"

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3156707

Cambios de ritmo

Bueno, habiendo quedado hoy Ángel y Lolo Chus, y habiéndole hecho el "feo" a Moro (ha sido sin querer), Edu que está celebrando que ha vuelto a ser tío y Entorviscao que se ha apuntado a última hora, jejejeje, hemos salido a hacer una ruta nueva, que ha dado 7,7 km según Gmaps Pedometer, para un tiempo, según mi reloj, de 48'50", a una media de 6'21" por km. Hemos salido bastante lentos, porque los dos primeros kilómetros los hemos hecho en 13', y luego hemos aplicado cambios de ritmo, lo cual es una novedad en nuestras salidas, y está bastante bien. Con los cambios de ritmo, yo creo que la media de minutos por km tendría que haber sido menor a esos 6'21", pero según el Gmaps Pedometer esa es la distancia del recorrido que hemos hecho. Con lo cual, si yendo con gente, voy más rápido, este verano en mis salidas en solitario, no he podido ir tan rápido, así que voy a modificar todas aquellas salidas en las que la media me haya salido por debajo de los 5'40". Una pena, pero esto es más real

http://www.gmap-pedometer.com/?r=3154499

XIII Trofeo Edward

Por 7 euros, y muy cerca de Coslada, para el día 20 de septiembre a las 10:30 de la mañana. Esta yo creo que es una buena carrera de 10.000 para empezar la temporada. Saludos.
Mañana sábado, 11 de septiembre, voy a hacer la inscripción.
Hecha la inscripción, vamos Cerrato, Ángel, Sergio y yo, ok?

http://www.scribd.com/doc/18148081/XIII-Trofeo-Edwardrev1

Ejercicios de Técnica de Carrera

Gracias a ManuelRC (ForoAtletismo), tenemos este enlace que nos lleva a la técnica de carrera:

http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/7449-que-os-refereis-con-tecnica-de-carrera.html

Calendario Temporada 2009-2010 (Lolo Chus)

Bueno, aquí publico el enlace a la página de Foro Atletismo:

http://www.foroatletismo.com/foro/70074-post394.html

Está más o menos a mitad de la página de mi Diario de Entrenamiento en Foro de Atletismo

Para cuidar los tobillos

Estos son enlaces de ejercicios para calentar y fortalecer los tobillos:


http://209.85.229.132/search?q=cache:WFRYoI_qmtoJ:personales.ya.com/indi/imperdible/tobillo.html+propioceptivos+tobillo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=es

http://www.runners.es/Planes/ejercicios-tobillos-mejorar-corriendo-video-kw-plan.jsp%3Fid%3D4339