lunes, 26 de noviembre de 2012

VI Carrera Popular Ciudad de Arganda


Poco frío de camino a Arganda del Rey, aparco pronto el coche y luego a por el dorsal y chip en el polideportivo de Arganda. 

Al rato, después de calentar un par de kilómetros, encuentro con Jcmjul y trotamos otro poquillo juntos, hasta que nos vamos a dónde dan la salida y me quedo más retrasado.

Hay menos gente que el año pasado, quizá muchos hayan apostado por la Ponle Freno, con 15.000 participantes según la televisión.

Una vez dada la salida, a regular durante los primeros dos kilómetros, que son más o menos en llano, sobre los 4'30"-4'45". Si llego bien al km 7, dónde está la última cuesta ¿?, haré buena carrera, ya que el resto es en bajada, si no...



Después, ya con ligera subida hasta el km 4, bajo el ritmo (entre 4'45"-4'55"), pero me doy cuenta que la última cuesta no va a estar por el km 7, sino antes. Del 4 al 6, los más duros, no bajo de 5', pero tampoco me dejo ir, como me pasó el año pasado en la última cuestaca.

Coronas sobre el km 6, te recuperas, y luego a bajar rápido, más bien me dejo llevar, sin cebarme, pero a buen ritmo (entre 4'05"-4'20") durante 3 km, ya que se que hoy es mi día.



En el último, ya en llano, el esfuerzo se nota y me voy a los 4'40" por km, pero he bajado la marca del año pasado en más de 2 minutos: "Cojonuo!!!". 

Tercer fin de semana consecutivo de carreras, con dos diez miles en las dos últimas (47'55" la semana pasada, 46'21" esta), he sabido dosificar al conocer el terreno, y he podido ir rápido para terminar, ayudándome del terreno descendente.

Clasificaciones

Fotos del Club Atletismo Arganda

http://connect.garmin.com/activity/246570009

Distancia: 10,10 km
Tiempo: 46:21
Ritmo medio: 4:35 min/km
Altura ganada: 133 m
Calorías: 807 C

Altura ganada: 133 m
Altura perdida: 133 m
Altura mínima: 562 m
Altura máxima: 681 m

FC media: 154 ppm
FC máx.: 162 ppm

1 4:31.4 1,00 4:31
2 4:41.9 1,00 4:42
3 4:43.0 1,00 4:43
4 4:52.6 1,00 4:53
5 4:59.9 1,00 5:00
6 5:07.4 1,00 5:07
7 4:16.6 1,00 4:17
8 4:07.9 1,00 4:08
9 4:03.6 1,00 4:04
10 4:36.8 1,00 4:37
11 :19.8 0,10 3:28 

VI Carrera Ciudad de Arganda del Rey by lolochus at Garmin Connect - Details

8 comentarios:

  1. Gran carrera y mejor tiempo Lolo. Felicidades

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  2. Otra a la buchaca Lolo, que bien te veo... Tú también irás a la Sansil grande?

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    1. Gracias, Raúl, a la San Silvestre grande no, quizá a la de Vicálvaro, dónde nos saludamos por primera vez hace un par de años.

      Saludos!!!

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  3. Respuestas
    1. Ahora es un no parar de carreras, pero termino este domingo en Paracuellos, que 4 carreras seguidas son muchas (Legua Casa Extremadura, Corre por la Diabetes, Arganda y Paracuellos).

      Saludos y a ver cuando vuelves a participar en una carrera.

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  4. Fantástico Lolo!! 2' y pico menos es un gran mordisco a la anterior marca.

    Enhorabuena!

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    1. Acabé muy contento, Xurxo, aunque sigo lejos de mi mejor marca en el diez mil, 44'01" en noviembre del 2010 en la BBVA.

      Gracias!!!

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