martes, 1 de noviembre de 2011

Extremeños unidos en esto de entrenar

Ayer me ofreció la posibilidad el brother de salir a correr hoy por Coslada, junto a Entorviscao y José y no la he desaprovechado. Sabía que íbamos a tener una cuesta y que la íbamos a subir 5 veces, así que la calidad estaba llamando a mi puerta.

Nos hemos encontrado en el estadio de El Olivo los cuatro y desde allí nos hemos dirigido al parque de El Humedal. Una vez allí, José y el brother se han distanciado de nosotros mientras iban hablando, pero a Entorviscao y a mi no nos daba para tanto. El que nos ha pasado como un rayo ha sido Raul C. ("Viva esa Casa de Extremadura"), que estaba realizando series de cara al maratón de San Sebastián a finales de noviembre.

Al llegar a la zona de la cuesta, que la hemos hecho por fuera del parque, Entorviscao se ha separado de nosotros (primer día en un mes y con la intención de coger continuidad) y yo me he puesto a rebufo de ellos. En esta primera no me he fijado en el tiempo, pero si que ellos me habrán sacado más de 10 segundos (2:06.1 0,40 5:19.00).

Las dos siguientes me he distanciado más al principio y luego, en la última curva, las piernas me pesan bastante y bajo mucho el ritmo:

1:51.0 0,39 4:47.4
1:51.4 0,39 4:42.8

En la cuarta he tratado de dosificar, para no pegarme el ostión, pero he empleado 5 segundos más:

1:56.3 0,39 4:58.7

En la quinta y con los ánimos de ellos, he conseguido mejorarla:

1:47.0 0,39 4:31.5

Luego hemos vuelto a ritmo tranquilo al estadio, y aunque las piernas me pesaban bastante, cero molestias (quizá hayan ayudado las medias compresivas que llevaba meses sin ponerme).

Para terminar, una transición de 5 rectas de unos 80 metros:

18.9 0,08 3:44.8
18.7 0,08 3:43.7
18.3 0,09 3:30.9
18.2 0,09 3:15.4
17.4 0,09 3:17.6

Ha sido mi primer entreno de calidad en muchos, muchos meses y la pierna ha respondido a la perfección.

Distancia: 9,22 km
Tiempo: 1:04:59
Ritmo medio: 7:03 min/km
Velocidad media: 8,5 km/h
Altura ganada: 90 m
Calorías: 686 C

FC media: 122 ppm
FC máx.: 165 ppm

Primer entreno de calidad en meses by lolochus at Garmin Connect - Details

6 comentarios:

  1. Buena noticia la que me encuentro al entrar en vuestro blog. eso va en marcha y en poco estarás como siempre, al igual que Entorviscao. A tu hermano no hay que decirle nada, va como loco.
    Me alegro de esta noticia.
    Salud, Coslada¡

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  2. Muchas gracias, Román y Karlos. Después de varios meses, unos cuantos vamos saliendo de las lesiones. Nos queda Raul P., que se sigue recuperando después de la caída en la bicicleta.

    Saludos a todos!!!

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  3. Ya estás disfrutando a fondo de este deporte, me alegro muchísimo por ti. Ya escribirás objetivos para el 2012.

    Un saludo.

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  4. Gracis, Raul, ya contaré el lunes después de la carrera

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  5. Bueno eché 40 minutillos, no está mal, hay que ir poco a poco.

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