Así he visto mi papel en la Media de Getafe (que gran carrera):
"Y ya de la carrera, me he colocado bien, con idea de rodar sobre 4'30" para terminar más fuerte al final, que era el objetivo. He ido solo, ya que unos por galgos y otros porque no están en plena forma o llevan poco tiempo no llevaban mi ritmo.
Al llegar al km 5, y parar el lap por primera vez, veo que he hecho 21'56", a 4'23", más rápido de lo previsto. He querido dosificar en el segundo cinco mil, pero me ha salido más rápido todavía, a 4'20" por km (según mi Fore, he hecho 43'34", igualando mi MMP en un diezmil conseguida hace 15 días). Ya sabía que el objetivo se iba al garete, porque no podía terminar por debajo de 4'20", cuando las carreras más rápidas esta temporada no las he bajado de 4'25"... Las sensaciones eran muy buenas y rodaba con fluidez, pero los números son los números.
En el tercer cinco mil he bajado el ritmo, las piernas ya me pesaban, y me he tomado una ampolla de glucosa, pero creo que no me ha hecho nada. Este ya ha salido a 4'30". Las zapas nuevas estaban respondiendo, pero las piernas cada vez iban más lentas.
De aquí hasta el final, a dosificar porque veía que se me iban los km casi a 4'40" y que no dejaban de pasarme corredores, aunque no era un chorreo como en Aranjuez. Sabía que si controlaba, bajaba de 1h35' y así conseguía MMP en una media. Y finalmente, lo he conseguido (aunque a falta de clasificación oficial = 1h34'22", 1'10" menos que la anterior MMP).
5 00:21:56 00:04:23 13,678
5 00:21:38 00:04:20 13,867
5 00:22:29 00:04:30 13,343
5 00:23:13 00:04:39 12,922
1,097 00:05:06 00:04:39 12,906
21,097 01:34:22 00:04:28 13,414"
Estas hecho un chacal de las medias maratones. Enhorabuena.
ResponderEliminarJaal
Me gusta más esta distancia que los diezmiles, seguramente porque en la media tengo todavía más margen de mejora sin tener que llegar a echar los higaditos, jajajajaajajaaj.
ResponderEliminarGracias, Jaal