Errores de entrenamiento a evitar

Extraído de la revista Inside6 de Adidas, artículo del gran Rodrigo Gavela:

Errores de entrenamiento a evitar

• Negar el dolor.
• Con los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones.
• No descansar sólo puede traer problemas. Lo ideal es intercalar sesiones suaves entre las fuertes, y descansar antes de la competición.
• No estirar provoca lesiones.
• Comer poco supone un menor rendimiento.
• Excesos en la distancia: Puede provocar tendinitis.
• Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia.
• Defectos de Calentamiento: Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir
desgarros musculares.
• Abusar de los rodajes y series sobre superficies inadecuadas: Correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento o por el contrario, correr en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno.
• Exceso de Competiciones: No es aconsejable competir más de 24 veces al año, lo ideal son de 10 a 15.
• Falta de descanso y de tiempo: Se puede llegar al agotamiento muscular y si no se para a una lesión segura.
• Falta de recuperación tras una lesión: No hay que caer en ese estado de “síndrome
de abstinencia del corredor”, que induce a querer recuperarse en seguida. Si no se está totalmente recuperado es seguro que se volverá a lesionar con el riesgo de cronificar el problema.

Las 3 mentiras:

1. Si piensas que por correr veinte minutos a un ritmo más fuerte quemarás calorías antes que si corres cuarenta minutos a un ritmo más suave cometes un error.
2. Si también crees que por correr con mucha ropa sudarás más y perderás más peso estás equivocado.
3. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error.

Por Rodrigo Gavela, Director de los adidas Running Day