Mapoma 2011 desde la barrera

Esta mañana, a eso de las 8.45 horas he salido de casa, con la camiseta del maratón de este año (no la he sudado corriendo, pero si estuve preparando la carrera hasta que me lesioné), y me he cogido el metro para llegar hasta Argüelles, y así desde esta zona tenía opción para ver a los corredores a su paso por el km 15 (o 16?) y por el km casi 21.

En el kilómetro 15 he visto como bajaba Uva, con un pequeño grupo de corredores, así que he animado a este tío más majo que las pesetas. Menos de 1 hora llevaba. Unos 10 minutos después han pasado Moro y el brother, y la presencia de Moro era una grata sorpresa porque la fascitis plantar, que le impidió terminar la media de Segovia, le seguía dando la lata. Dos minutos después, el Gigante de Velilla, con su camiseta amarilla fosforita y una gorra blanca: "Vamos, Miguel". Al poco he visto pasar a Luis, otro compañero del Casa Extremadura, e iba muy bien de ritmo.

Me he cogido luego Alberto Aguilera para abajo y he llegado a la Calle Ferraz, pero solo me ha dado tiempo para ver a unos 100 metros el paso veloz de UVA (la media sobre la hora y veinte minutos). Me he colocado definitivamente y al rato han pasado el brother y Moro, y ya Moro no llevaba tan buena cara. Estaban casi en el kilómetro 21. He visto de nuevo a Miguel, que se ha extrañado de verme otra vez .

Y después de su paso, he cogido el metro en Argüelles para llegar hasta Atocha y esperar en la jodía cuesta que sube hacia el Retiro (casi kilómetro 40). Allí me estaba esperando mi amigo José Carlos, que había realizado la carrera de los 10 kilómetros y también venía a animar a sus amigos. Se veía cada galgo que no veas, pero esta cuesta es matadora... Al fondo he visto aparecer a UVA, con un grupo de otros cuatro corredores, más o menos, y llevaba unas 2 horas y 32 minutos (quizá algo más). Muchos ánimos le he mandado al paso de este genial corredor.

Después ya solo nos quedaba esperar el paso de los hermanos y amigos, aunque antes me he quedado impresionado. Gente que llevaba en ese momento 2 horas y 45 minutos, o 2 horas y 50 minutos, vamos, que bajarían de las 3 horas, iban andando. Por muchos ánimos que les dábamos otra chica, la pareja de los botellines y José Carlos y yo, no había forma. Meneaban la cabeza o decían que hasta que no terminase la cuesta no continuaban. Otros se llevaban la mano a la parte posterior de la pierna, con un pinchazo o un tirón. Que cuadros que se veían. Lo único que puedes hacer es aplaudirles y animarles...

Pero en esto que aparece el brother, antes de las 3 horas y 8 minutos, creo. Me arroja los manguitos, José Carlos le ofrece agua... y se va con él. Yo me quedo esperando el paso de... Moro, unos 5 minutos después . Le pregunto que tal va, aunque su cara es un poema, y que cojones, ni lesión ni ostias, subo con él hasta coronar la cuesta en el kilómetro 40, con mis Nike Air Pegasus de hace 5 años, mis pantalones desmontables y la chaqueta en el brazo izquierdo. Dice que va muy jodío y le sigo acompañando. No le digo mucho, solo que tranquilo, que ya queda poco y que tiene unos huev... más grandes que yo que se (me decía que el pie le iba a estallar). Al poco nos ve Gurb desde un lateral y me dice que como me resienta me voy a enterar, jajajaaja. Pero sigo con Moro bordeando el Retiro, y solo pregunta que donde está el kilómetro 41. Llegamos hasta este punto y un poco más adelante le toco la espalda y le abandono diciéndole que ya lo tiene hecho (y la pierna me ha respondido).

Llego a Meta y encuentro a mi hermano, a mi cuñada y mis sobrinas, mi madre, la familia de Moro... El brother está muy contento, ha hecho 3 horas y 15 minutos, su mejor marca en la distancia. Otro amigo, Javi, dice que ha visto pasar a Moro en 3 horas y 20 minutos, pero que iba peor que cuando me vio a mi el año pasado . También ha mejorado su mejor marca en maratón y con que fuerza de voluntad.

Hemos visto luego a Luis, que lo ha hecho en 3 horas y 28 minutos, y al poco me dice mi hermano que por detrás de mi va jcmjul. Y Julián, perdón, Don Julián, llegaba al Mapoma para hacerlo en menos de 4 horas y lo ha hecho en 3 horas y 17 minutos!!! Maquinón. Quizá no lo vuelvas a realizar en un futuro, eso lo piensas hoy, pero a partir de mañana lo verás de otra forma. Menudo estreno en la distancia (luego me ha mandado la Lola Chusa, y el propio Miguel me lo ha confirmado después, un sms en el que me decía que el Gigante bajaba de las 3 horas y 30 minutos ).

Y con esto y un poquito de agua, que no había bebido desde ayer por la noche, a casa de vuelta con mis sobrinas, mi madre, mi cuñada y el brother. Nuestro padre puede estar orgulloso, la pasión por el running corre por nuestras venas.

Pedazo de Maratón aquella del 2011

Voy a describir, si puedo (son muchos recuerdos), mi Maratón de Madrid 2011. Me levanto como todos los días, muy pegado de tiempo y con poco tiempo de desayunar, incluso aprovechando el trayecto desde mi casa hasta el coche para terminar de comerme un plátano. Me guardo el batido de glucógeno durante el camino a Retiro. Quedamos, como muy bien ha explicado Angel, en la Plaza del Mar Caribe para irnos a por el hermano de Raúl a San Fernando de Henares. Desde que piso el coche el conductor me atosiga con tonterías del Madrid y del Barcelona (cuando se darán cuenta que somos del ATLETI). Por lo menos estas pobres discusiones (si se las puede llamar así) nos sirven para echarnos unas risas y quitar tensiones de carrera. Recogemos a su hermano y rumbo a Retiro.
Allí quedamos con Miguel y todos de chachara hasta la salida. Volvemos a echarnos unas risas mientras nos cambiamos y dejamos todo en el ropero.
Nos despedimos de Joselete y nos ponemos en muy buena posición para afrontar la Maratón de Madrid. A Raúl se le saltan las lágrimas al ver que justo delante de nosotros se encuentran 2 personas elevando al cielo de Madrid una pancarta con el escudo del CLUB ATLETICO DE MADRID (esto no lo reconocerá jamás).
Como es habitual nos deseamos suerte todos y esperamos al pistoletazo de salida.
Mi intención de carrera es aguantar el ritmo de Angel hasta que pueda, debido a que es muy probable que me tenga que retirar antes de cruzar la línea de meta.
Los primeros kilómetros como siempre, los dos juntos. Primer contratiempo y serio, tengo ganas de mear, así que no decido aguantarme y prefiero pararme en estos 2 primeros kilómetros, dado que seguramente pueda gastar energías en realizar un sprint para coger la estela de mi compañero.
Vuelvo a coger a Angel (joder, como me tenga que dar otra de estas no llego ni a la media).
Angel va pendiente de sus pasos en cada 3000 y yo prefiero ir cada 1000. Cada vez que veo un punto kilométrico me voy dando cuenta que eso de acabar la Maratón como siga a este ritmo va a ser tarea complicada, pero decido mentalizarme y seguir el ritmo de Angel por lo menos hasta el kilómetro 10, luego ya veremos.
A excepción del primer kilómetro que lo hacemos en 05:06 los demás llevamos una progresión de record, dado que el kilómetro 8 y 10 los hacemos en 04:13 y 04:14 respectivamente.
Aguanta como puedas hasta el 10 y luego ya veremos. Vamos adelantando a mucha gente que van comentando que van a menos de 03:30 horas. Ese es nuestro ritmo, vamos bien.
Llegamos al 10 y empiezo a resentirme de mi fascia y mi tobillo derecho, pero intento seguir el ritmo de Angel, ahora kilómetro a kilómetro, por lo menos de momento hasta el 15.
Pues bien señores, en este parcial vamos mejorando y yo cada vez mas flipado, 04:07, 04:09, 04:12 (Angel revienta crono en esta edición).
La gente por las calles no dejaba de aplaudir y dar ánimos. Paso de ponerme los cascos, prefiero empaparme de gente y poder seguir ilusionándome. En el Kilómetro 15, creo recordar, que estaba Manolo, pues bien en esa bajada me tuve que dar media vuelta dado que no pude coger vaselina para la entrepierna, menos mal que era bajada y conseguir coger a Angel relativamente fácil. Justo en la curva, ahí estaba nuestro gran compañero Manolo, gritando como si fuesemos escapados y líderes de carrea. MUCHAS GRACIAS, DE VERDAD QUE ESO SE AGRADECE UN MONTÓN.
Eso me da alas para aguantar a Angel hasta la Media Maratón, venga Jose que la tenemos ahí. Nuestros parciales siguen siendo impresionantes, ni que decir tiene que el globo de 03:15 lo dejamos con mucha facilidad hace un par de kilómetros ya. No subimos de 04:20 kilómetros en ningún momento y en el kilómetro 20 nos marcamos un 03:50. Por nuestro paso en Gran Vía me quedo flipado y en Sol no te queda más que rendirte a la cantidad de gente que se agolpa por las calles no dejando de animar. De verdad que se te ponen los pelos de punta solo de recordarlo. Una de las mejores sensaciones en cuando se gira en gran via hacia sol, por la Calle Preciados y el giro por Sol, IMPRESIONANTE (yo creo que todos llevamos gafas por si se nos cae una lágrima).
En el kilómetro 21 decido que ese ritmo lo tengo que pagar en algún momento y le grito a Angel que reviente crono que esta como un toro. Yo sigo con mi estrategia, no derrochando ni una gota de agua, bebiendome todo, hasta los vasos de acuario que nos daban. Mis parciales son impresionantes y no me los creo, no subo de 04:40 hasta el kilómetro 27. Justo en el momento que dejo de ver a Angel. Me pasa un corredor de la Unión Atlética Coslada y me da ánimos, así como corredores extremeños que sólo les falta empujarnos, ya que frases como únete que te llevo o necesitas agua o gel son constantes. Porqué otros deportes no aprenderan de esto. Todo son ánimos. Eso me hace pensar que debemos de ir bastante despacio, pero estoy siempre por debajo de 04:40 y marcándome en el kilómetro 26 un 04:31. Estos tíos van como motos. Que solitaria de gente es la Casa de Campo, por eso entre los corredores hay tanto compañerismo. Llego al kilómetro 31 y se oye perfectamente el zumbido del globo de 03:15. Me pego a él hasta la subida de salida de la Casa de Campo. Es para vivirlo, parece el puto TOURMALET, la gente no te deja casi correr, algunos echan agua, otros acompañan a gente durante varios metros, JODER QUE DURA SE ESTÁ HACIENDO, LO TENÍA QUE PAGAR. Un aficionado, al que le doy las gracias desde aquí, se fija en mí y me dice gritando como si se le fuese a romper la vena del cuello. Ánimo Joder que se acaba la cuesta y el globo lo tienes delante no te sacan nada recuperate y los coges. Ahora sí que casi me echo a llorar.
En el kilómetro 35 empiezo a cambiar la pisada, el pie está empezando a llegar a su final y la pierna izquierda está soportando un gran peso. Justo ahí empiezo a pagar todo el esfuerzo y en el momento en el que me fijo a mi derecha pasando el Vicente Calderón veo a un corredor tirado en el suelo, siendo atendido por el SAMUR y con la mascarilla de oxígeno y tomándole la tensión y el pulso. Creo que Angel se refiere el mismo corredor que yo, así que toda nuestra suerte y que no sea nada CAMPEÓN.
Joder como duele el pie pero quedan sólo 7 kilómetros. Mis parciales empiezan a bajar, pero como llevo estudiada la altimetría no me parecen tan malos para estar subiendo.
Y muy señores míos, justo cuando voy concienciado en que la tengo que acabar SI o SI llega el kilómetro 39 (Ronda de Valencia). Me vienen recuerdos que el año pasado en ese punto se encontraban mi mujer y mi hijo, observo bien a derecha y a izquierda y no los veo. Del 39 al 40 hago el peor parcial 06:07 dado que me tienen que echar reflex en el cuadriceps de mi pierna izquierda y en el isquio.
Último soplido, regulamos pulsaciones y llegamos a la estación de Atocha. A Javi y Tote no recuerdo exactamente donde los ví, pero los ví y gracias por los ánimos. Y señores llegamos al giro para enfilar la cuesta por Alfonso XII.
Siempre se ha oído que todos tenemos un Angel y yo en esta carrera tuve al mío. Un gran compañero y amigo que me estaba esperando en los kilómetros de la muerte para llevarme en volandas hasta la misma línea de meta. Justo cuando se gira para coger Alfonso XII técnica de carrera, mirada al frente, pero alguien me llama la atención. Dejando a la altura del betún los ánimos de la persona de la Casa de Campo me encuentro con MANOLO. VAMOS, VAMOS QUE TE QUEDA LO ÚLTIMO, NO TE VENGAS ABAJO. Importándole un huevo su lesión me acompaña hasta el kilómetro 42 casi. No deja de jadearme de darme ánimos de decir que ya lo tengo hecho que lo he conseguido. Voy realmente mal y creo que si no fuese por él podría haberme parado. Mi pie me da unos pinchazos tremendos pero no puedo defraudar a la persona que corriendo a mi lado le importa 2 pepinos su lesión solo para que yo pueda ir más tranquilo y relajado a meta. Ahora sí que creo que se me escapa una lágrima y me alegro de poder vivir estos momentos y de admirar este deporte. Justo en la entrada al Retiro me deja, pero esos 2 kilómetros han sido suyos. MANOLO, TE DEBO 2 KILÓMETROS DE ÁNIMO. Me fijo en los arcos y en el tiempo. Joder, nadie se va a creer que he estado lesionado y parado un mes. Justo en la derecha se encuentran en el suelo mi mujer y mi hijo. Este viene corriendo a por mí, le agarro la mano y vamos juntos hasta la línea de meta. NO ME DUELE NADA. Saboreo el momento de entrar en línea de meta con mi hijo de la mano. Se para el crono en 03:21:06.
Manolo me ha llevado en esos 2 kilómetros a 05:30 y 05:15.
Recogemos las cosas rápidamente y a trabajar, no sin antes comentar jugadas con mi compañero Angel.
Siempre recordaré esta Maratón por 3 cosas:
1ª La gente, espectacular, ha habido momentos de echarse a llorar
2º Por mejorar mi marca y poder entrar en línea de meta con mi hijo
3ª PORQUE LOS 2 ÚLTIMOS KILÓMETROS AL LADO DE MI AMIGO LOS RECORDARÉ PARA TODA LA VIDA

MUCHAS GRACIAS MANUEL JESÚS ALCAIDE (MANOLO)

Mapoma 2011 en fotos

Todas las fotos son de Marathon-Photos, excepto la primera, que creo que está extraída del Blogg de Guille (gracias).

Mi segundo MAPOMA.

La edición número 34 del Maratón de Madrid que se celebró ayer, la tenía marcada como la oportunidad de desquitarme del fiasco del año anterior. No me he querido obsesionar con lo que me pasó, pero el miedo a lesionarme en la preparación ha estado presente, más si cabe después de ver como caía Lolo y lo cerca que ha estado Jose Mari de no poder correr. Me bajé un plan de entrenamiento de la revista Runner`s World de 15 semanas y he tenido la suerte de poder acabarlo bien. Alguna modificación tuve que hacerle para adaptarlo a mis posibilidades, que ya se sabe que los populares algunas veces no podemos entrenar todo lo que nos gustaría. Esta última semana previa he estado algo nervioso por la proximidad de la carrera. Necesitaba hablar de ella, y algún compañero del club y del trabajo ha aguantado la chapa de buen grado. El estres pre-carrera acabó definitivamente el viernes al entrar en la Feria del Corredor para recoger el dorsal. Me sentí muy tranquilo cuando lo tuve. Tenía pensado hacer un último trote por la Casa de Campo esa misma tarde, pero preferí guardar para el domingo. En la Feria pudimos saludar a Klass (siempre un placer) y desearle mucha suerte. La noche previa no dormí mucho, porque a las 6 sonó el despertador y comenzó el ritual. Zumo de naranja, un plátano y un café con unas galletas de chocolate. Me preparo medio litro de isotónica y a la calle que me esperan Raúl, Jose Carlos y Jose Mari. Pasamos por San Fernando a recojer a Juan y nos dirigimos a la zona del Hospital Niño Jesús para aparcar. En la puerta del Hospital hemos quedado con Miguel. Bajamos andando hasta Cibeles y por allí llamamos a Luis para juntarnos todos. Empezamos a cambiarnos y dejamos las bolsas en los camiones guardarropas. Me dio la impresión que este año han funcionado peor. El revuelo para dejar las bolsas no me gustó nada. Nos vamos andando hacia la estación de cercanías de Recoletos donde nos esperaba Luis, pero queda ya poco tiempo para la salida y sabiamente ha decidido buscar sitio entre la marabunta que ya llena las proximidades de linea de salida. Nos despedimos de Jose Carlos que disputa la prueba de 10 kms., y allí nos quedamos el resto esperando que nos dejen salir en estampida. Por delante Jose Mari y yo buscamos ritmos cercanos a 4.40/km. Raúl y Juan van a ser muy prudentes teniendo en cuenta que los dos llegan con dudas por problemas físicos. Miguel va por libre buscando tiempo cercano a 4 horas. Jose Mari me dice que viene conmigo mientras no tenga dolor en su tobillo maltrecho. Pasamos los kms. 5 y 10 a ritmos de 4.50 y 4.35. Nada más dejar Cuatro Caminos cogemos los globos de 3:15 y los dejamos con mucha facilidad. Sabemos que el ritmo que llevamos nos puede penalizar después, pero yo me estoy encontrando muy bien y él me vuelve a repetir que hasta donde llegue se viene conmigo. Los parciales de los kms. 15 y 20 salen a 4.30 y 4.28. Y el paso por la media lo hacemos en 1:34:29. Aquí ya se queda, me despide y me desea suerte para lo que me queda. Yo tengo localizado un corredor que lleva con nosotros desde el km. 12, pero en la bajada por el Parque del Oeste se echa al arcén para hacer aguas menores y le pierdo durante un rato. Por la Avd. Valladolid se acerca de nuevo y me pregunta si me importa que vayamos juntos, que ha observado lo mismo que yo, que vamos muy parejos. Por mí perfecto. Lo malo es que él ya ha parado y yo aún no. Poco antes de entrar en la Casa de Campo hay un avituallamiento, yo tardo un poco en coger el agua y cuando me quiero dar cuenta ya se me ha despegado unos metros. Intento que no se me vaya. Le veo desde atrás que va buscando a un lado y a otro, pero ha entrado rápido al parque y decido no desgastarme para perderlo luego más tarde cuando tenga que parar a mear alla por el 30. Los kms. por la Casa de Campo los paso bien, sin molestias importantes y fuerte mentalmente. Parciales de los kms. 25 y 30 de 4.27 y 4.30. Salimos del parque subiendo una cuesta importante, pero el gran apoyo del público en este punto nos vuelve más fuertes. Ahora toca bajar por la avd. de Portugal hasta el punto más bajo de la carrera. Por el Pº de la Ermita del Santo tengo que pedir vaselina para unas rozaduras que me está produciendo la camiseta. Vaselina a lo bestia y centrarse en lo que estamos. Llegan casi juntos dos momentos malos. El primero ver como el Samur atiende en la acera a un corredor. Desde aquí desear que no fuese nada grave. El segundo nada más girar por Virgen del Puerto y enfilar la cuesta que nos debía llevar hasta la Ronda de Segovia. Esta si me hizo daño. Empecé a escuchar como la gente del público hablaba del globo de 3:15. Lo debía tener a punto de engullirme, pero no quería mirar atrás. Cerca del km. 37 me pasan y no soy capaz de engancharme. Aquí llego a pensar que con lo que queda a meta y el ritmo que llevan me pueden meter un par de minutos. Pero no se separan demasiado y los llevo a vista hasta el final. Las últimas cuestas mi ritmo no se viene abajo, en parte porque voy pasando gente con suma facilidad. Algunos van destrozados por completo. Los parciales de los kms. 35 y 40 salen a 4.32 y 4.36. Pero mis sensaciónes no son buenas. Voy incomodo y el cansancio ya pesa. Afortunadamente en el principio de Alfonso XII veo a mi hermano Lolo por 3ª vez durante la carrera. Le lanzo los manguitos que me empezaron a sobrar hace ya tiempo, y él con su ánimo me da otra razón para pelear lo poco que queda. Está lesionado y por eso no se arranca a correr conmigo, pero ahí está también Jose Carlos que se lanza a ayudarme durante esta terrible subida. Me da un botellín de agua. Bebo un par de sorbos y el resto a la cabeza. No para de jalearme. Le pido que baje un poco el ritmo, que sigue siendo bueno porque seguimos adelantando. Último avituallamiento, cojo agua y le pido que lleve él otra. Ritual anterior, dos sorbos y el resto por encima. Llegamos a la Puerta de Alcalá y recuerdo que el repecho de O`donnell me dañó mucho hace dos años. Le digo que me lleve hasta la entrada al Retiro, pero me da que sin pedirselo también lo hubiese hecho. ¡Qué ayuda más grande fuiste, Joselete! Me da la botella que le quedaba y me deja hacer la entrada triunfal. Aquí ya no miro para delante. No quiero mirar los arcos de meta. Sólo voy buscando entre la multitud a mi mujer, mi madre y mis hijas. La mayor de ocho años tenía que entrar en meta con su padre. A escasos 200 metros la veo que sale como una loca hacia mí. Nos damos la mano y tengo que frenarla un poco, porque casí me obliga a un último sprint que no me apetecía en ese momento. Estaba acabando y esto si quería saborearlo. Le digo que vamos a levantar las manos cuando entremos y ya pararé el crono unos segundos más tarde. Le doy un abrazo y un beso y le pregunto si le ha gustado. Su sonrisa la delata, pero aún así me encanta oirla decir que si. Vamos andando unos metros y encuentro a los guías de los globos recibir las felicitaciones de los corredores a los que han ayudado a conseguir el tiempo de 3:15. Miro el crono y me doy cuenta que tampoco los he tenido muy lejos. He conseguido mi mejor marca con un crono de 3:15:28, mejorando la anterior en más de 17 minutos. Jose Mari entra 5 minutos después, para hacer también su mejor marca y dejarla en 3:21. Luis entra en 3:28. Miguel marca crono de 3:55, y los hermanos Raúl y Juan pese a sus problemas físicos entran con 4:18. Vuelvo a coincidir con César de ForoAtletismo (un autentico fuera de serie en todos los sentidos), que me cuenta lo bien que se ha encontrado, y que ha volado para terminar en 2:43. Me hubiese gustado poder saludar a todos los amigos que vamos consiguiendo gracias a esta afición, pero en carreras con tanta gente a veces es difícil coincidir. A todos vosotros gracias por vuestro apoyo. Nos vemos en otra.

MARATHON MADRID 2011 INCREIBLE

Hola chavales, aqui estoy para deciros que tal a ido la mapoma 2011 y que sensaciones ha habido. Lo primero que quiero decir es muchas gracias a lolo por lo que ya sabes, te debemos unos pasteles, tambien decirte que sineto mucho que no hayas podido estar entre nosotros, en esta que hubiese sido tu primera experiencia, por la maldita lesión, me imagino como te sentirias pero no te preocupes, que hay muchas mas y muchos años por hacerlas. Bueno empezamos la cronica, a las 7:00h, quedamos en mi barrio jose carlos el primero, Angel y el Moro, que madre mis con el moro, como siempre él y yo discutiendo de futbol, nohay otro tema, pero nos quitamos los nervios hablando de otros temas mientras Angel y jose Carlos no paraban de reirse de nosotros,bajamos a San Fernando para recoger a Juan, que hay se encontraba esperando y tan puntual como siempre. LLegamos al retiro a las 7:35h, y empezamos a hecharnos unas risas y tambien recogemos a Miguel, bajamos todos hacia la zona de carrera yempezamos a prepararnos, hace un dia genial,pinta bien la cosa y joder que si pintaba bien que vaya tiempazos. Salimos juntos Angel, Moro Miguel, Juan y yo Raul,dan el pistoletazo y cada uno a su ritmo, ha hacer su carrera, yo me quedo con mi hermano, que le intetaré acompañar toda la carrera, empezamos a un ritmo muy suave, los primeros tres km a 6min, que es lo que voy buscando para el, veo que lo aguanta y empiezo a bajarle a 5.45 los 5km siguientes, el a su ritmo aguantando, sin hablar nada, claro que ya esoty yo para darle la murga que no m callo, como ya sabeis, llegamos al km 10 y nos encontramos con un gran señor, Roberto de Granada, que nos dice si puede ir con nosotros toda la carrera, claro que aceptamos y le comento la situación que vamos a llevar, el encantado, empezamos ha hablar y sin quererlo vamos bajando de 5.30min el km, asi nos plantamos en Sol, con toda la gente dandonos alas como los red bull,jaja, me encuentro genial de mi rodilla, de pulsaciones todavia mejor, Juan aguanta bien sin rechistar adaptandose al ritmo y roberto encantado de la vida, le voy diciendo todos los monumentos de madrid, las subidas que hay, las bajadas, y animando a los dos, llegamos a la Media marathon, pasamos en 2h05min, me quedo anonadado como dirian en las telenovelas,, se lo comento a mi hermano y el encantado sin creerselo, Roberto tambien contentisimo,les informo de las bajadas que vienen en el parque del oeste, hasta la temida casa de campo,todo va con normalidad y nos plantamos en el km 28 con ritmo de 5min45seg, llegamos al temido muro y Roberto dice que no hay muro, efectivamente claro que ya no existe, eso son leyendas urbanas que dicen por ahí, km30 pasamos 2h57min, geniaaaaaal, les empiezo a gritar que salimos de la casa de campo vivitos con un ambiente increible, la gente animando mogollón te da mucha alegria y los tres seguimos disfrutando de esta gran experiencia. Avanzamos hasta el Calderón,uuuuuuhhhh, uuuuhhhhh,ja ja, y subimos hasta la calle imperial donde estamos ya en el km 35, empiezan los problemas para Juan, yo me lo esperaba, la rodilla le empieza a doler del golpe que tuvo hace tres meses, me doy cuenta y me pego a el todavia mas, dandole animos y no parando de animar, Roberto se une y Juan como un gran campeón sigue y sigue y no para de correr aunque ya vamos a 6min 35seg por km, da lo mismo el tiempo, lo importante es llegar bien y disfrutar, pasamos tres km a ese ritmo y en el km 39 juan para por las molestias, no hay problema le comento, lo que haga falta queda poco pero no hay que arriesgar, a roberto le digo que siga si quiere, dice que no que entrará cono nosotros en meta, que para el esto es increible y esta super encantado de haberse cruzado con nosotros, que gran detalle por su parte,andamos durante dos minutos y Juan saca sus Co....es y empieza a correr, subimos la Estación de Atocha y entramos en Alfonso XII, repleto de gente, se te ponen los pelos de punta y los tres juntos, Juan vuelve a parar, pero no pasa nada, a estas alturas bastante aguantado, le cojo el agua como en todos los avituallamientos y roberto le ofrece Aquarius, vuelve a reactivarse con las pilas duracell, me parece increible pero tira con todas sus fuerzas y entramos en el Retiro, hay se acabaron las palabras porque ya no hace falta, la gente te lleva en bolandas hasta la meta,es espectacular el ambiente que hay aunquen llevo unas cuantas cada año se te ponen los pelos de punta, empiezo a buscar a mi hijo de dos añitos, mi mujer, mi cuñada y mis dos sobrinitos, ya esta hecho y hay aparacen a unos 200metros de meta me llama mi mujer, los sobrinos y mi hijo salen corriendo hacia nosotros, Roberto y Juan miran y yo les digo que paren que hay que enmarcar este precioso momento, esta gran experiencia vivida y nos hacen unas fotos, Juan coge a sus dos hijos y yo al mio en brazos, el flipando con toda la musica que hay se pone hasta a bailar, agarro a roberto y entramos en meta juntos con mi hermano delante como un gran campeón que es él, que valor ha hechado, que sufrimiento que ha pasado, junto a nosotros Roberto que nos ha servido de mucha ayuda al igual que nosotros a él, y también entro yo pr supuesto, tiemp de carrera 4h 19min, ni se lo imaginaba Juan que pensaba hacer mucho mas, nos damos los correspondientes abrazos los tres junto a los nenes, no tengo palabras para describir las sensaciones internas que he vivido, me da lo mismo no hacer mis tiempos pero el in con mi hermano una carrera tan dura y bonita a sido............al igual que con Roberto, GRACIAS a los dos por este momento vivido, un Saludo a todos y Enhorabuena a Angel, por su tiempazo que está hecho una maquina, al igual que el Moro, que ha aguantado su fascitis plantar, bajando su mejor marca 11min, al igual que felicito a Luis y Miguel que ha hecho el tiempo que queria, bajar de 4h, Aupa CASA EXTREMADURA DE COSLADA

Resultados Mapoma 2011 y Carrera de 10 km

A falta de confirmar el resultado de Raul C. (corría sin dorsal y acompañaba a su hermano Juan), aquí están los resultados del Mapoma 2011 y de la Carrera de los 10 km:

-Carrera de los 10 km:

José Carlos 45'42", a 4'34" por km.

-Mapoma 2011:

Ángel 3h15'26", a 4'38" por km (MMP en maratón).
Moro 3h21'06", a 4'46" por km (MMP en maratón).
Luis 3h28'05", a 4'56" por km.
Juan 4h18'59", a 6'08" por km.
Raul 4h18'59", a 6'08" por km.

Enhorabuena a todos, campeones!!!

Día previo al Mapoma 2011

Ayer estuve en la feria del corredor, no con el mismo sentimiento que el año pasado, pues este año no la voy a correr debido a una lesión que me apartó de la carrera, pero si acudiré como aficionado. En cambio, en Moro y Ángel había otra actitud. Ángel, nervioso en los días previos, ayer ya estaba tranquilo, pero en Moro quizá anidaba la duda. Una maldita fascitis plantar no le va a permitir correr como él quisiera.

No sé como se encontrará Luis, veterano corredor que ha disputado esta prueba más de diez veces, pero dada su experiencia, sabrá lidiar con semejante morlaco. De Juan y Raul C. me contaba Ángel que no está ninguno en plena forma, pero son hermanos y Raul acompañará a su brother (los dos están curtidos en esta prueba y lo de Raul tiene mucho mérito después de las operaciones que ha sufrido en una de sus rodillas).

Y habrá otro corredor del Casa Extremadura mañana por la calles de Madrid, aunque él correrá los 10 kilómetros, José Carlos, el corre-carreras del equipo, con más de 15, si no son ya 20, pruebas a sus espaldas desde el mes de septiembre.

Mañana a todos ellos, pero también a todos los demás, mucha suerte, valientes, porque el Mapoma no es una prueba cualquiera, es la cima para muchos maratonianos!!!

Habrá un quinto en el Mapoma

A los cuatro que participarán se ha añadido Raul C., que acompañará a Juan, su hermano, durante la carrera. Cinco en total del Casa Extremadura pisarán las calles de Madrid y esperemos que el tiempo sea más fresco que el año pasado.

¡Por las barbas de Bikila (que no tenía, creo)!

Joer, con perdón, acabo de ver esto en un diario de ForoAtletismo (el diario de Miguel) y está extraído de Gadgets para correr. Una ayuda para hacer el seguimiento de los corredores en una carrera como un maratón... Y anda, el domingo hay uno en Madrid!!!:

"Google Latitude
Supongo que a muchos de vosotros os debe pasar lo mismo: durante carreras largas tipo trail o maratón, algún familiar o amigo decide animaros durante el transcurso de la misma y decide apostarse en alguna calle a la espera de verte unos segundos y gritarte un “venga, que eres el mejor !!!” o el tan mal logrado “venga, que ya falta poco !!!” en el km 32… El problema es que es difícil calcular el tiempo exacto de paso por un punto kilómetrico y muy complicado intentar ver a una persona más de una vez en el circuito. Para ayudarnos en esta tarea está Google Latitude. Te das de alta en el servicio, te instalas la aplicación en tu móvil con GPS y otra persona (a la que tú le hayas dado permiso) puede ver en su ordenador o teléfono tu ubicación exacta y en tiempo real sobre Google Maps. El único problema es que tienes que correr con el teléfono y la gran ventaja es que puedes “seguir” al mismo tiempo a muchas personas. Es totalmente gratis y puedes activarlo desde la Web de Latitude".

Participantes en el Mapoma 2011

A falta de la confirmación por parte de Moro de que la fascitis le permite participar el domingo en el Maratón de Madrid, aquí están los cuatro figuras (de arriba abajo: Juan, Moro, Luis y Ángel) que afrontarán el difícil y bello reto que supone semejante prueba (y con que envidia les veré el domingo...). Suerte a todos, valientes!!!

Mapoma esquivo

De izquierda a derecha, Ángel, Gacela de Vallecas, Sergi, Lolo y Moro.

El maratón de Madrid está representado más penas que alegrías para el Casa Extremadura. En la edición pasada hubo dos lesionados y en esta se descuelga un corredor por lesión durante los entrenos preparatorios (y otro está en el aire).

Si hablamos de la edición del año pasado, Sergi, Ángel, Moro y Lolo participaron junto a miles de corredores populares. Moro y Ángel ya habían participado anteriormente, pero Sergi y Lolo se estrenaban. Acudieron todos en perfectas condiciones, excepto Ángel, que se había lesionado una semana antes y acudió entre algodones. Los dos primeros salieron antes y Sergi y Lolo fueron más retrasados, junto a Miguel, un gran foroatleta.

Todo transcurrió más o menos bien, hasta que Ángel, no recuperado de la lesión, se retiró allá por el kilómetro 30 y esperó a ver el paso de sus dos compañeros que iban por detrás. Con esa desazón, Lolo y Sergi continuaron adelante y sufrieron juntos en los últimos kilómetros, allá en los que Lolo le decía a Sergi que tirase para delante, que él ya no iba, pero Sergi se quedó más de lo conveniente como apoyo. Al final, Sergi tiró y Lolo, más mal que bien, pudo terminarla. Por delante había entrado Moro, que no pudo superar su marca anterior en el Mapoma y también sufrió de lo lindo.

Mas el Mapoma se cobró otra baja con el tiempo, ya que Sergi salió muy tocado de los isquios y desde entonces está en el dique seco.

Para el Mapoma de este año, Moro, Ángel y Lolo (de Luis y de José me falta confirmación) ya estaban apuntados, pero Lolo se ha visto obligado a dejarlo por una lesión en el tensor de la fascia lata, que le mantiene en el dique seco desde hace 3 semanas, y Moro sigue con la preparación, aunque uno de sus tobillos le está dando mucha guerra y muchos dolores…

Se escapa...

Pues sí, La Maratón Se Escapa. Puede ser el primer día (que yo recuerde), que me haya parado antes de llegar a casa. Estaba con Ángel cuando me dijo que le molestaba la zapatilla y a mí me vino de perlas. Llevaba tocado casi desde la salida. Lo que preocupa es que es un dolor bastante fuerte. Lleva razón Roberto, y en momentos de preocupación cada uno de nosotros tenemos nuestros temas. Aquí os dejo el mío. Os iré contando, pero las 2 semanas casi de parón son irrecuperables. Un saludo y perdonar por no escribir más a menudo. ESTOY MUY LIADO.

Cambios en la preparación del maratón

Hasta ayer tenía claro que las tiradas largas que hiciese los domingos solo iban a ser de dos horas como mucho, pero entrando en varios diarios de compañeros de ForoAtletismo he cambiado de idea.

El año pasado hice dos tiradas largas de ese tiempo, pero luego en el maratón estuve corriendo casi el doble. Es una diferencia de tiempo bestial, aunque como en varios planes de preparación aconsejan que estos entrenos largos no superen el par de horas, o las dos horas y cuarto como mucho, para este maratón iba a seguir por el mismo camino... hasta ayer que leí otras opiniones diferentes. Puesto que voy a estar casi cuatro horas corriendo, quizá las tiradas largas las tendría que alargar hasta las dos horas y media y así el cuerpo no notará tanto el día de la carrera ese cambio brusco de tiempo. No hay que fijarse tanto en los kilómetros que se hagan, sino más bien en alargar el entreno.

Y también leí que es bueno que el día antes de esta tirada larga realizar otro entreno que sea de muchos minutos, para que así al día siguiente, donde al cuerpo no le ha dado tiempo a recuperarse del todo, pueda sentir en el entreno unas sensaciones parecidas a las de la segunda parte del maratón...

¿Qué opináis?

Consejos de un veterano corredor

Publico estos consejos de Tintín63, que participa en el diario de Álvaro, de ForoAtletismo. Es una manera de ver como hay que afrontar un maratón. Muchas gracias por orientarnos a muchos/as:

"Veo que teneis dudas sobre el kilometraje, los días de entreno a la semana, y otras cosillas....

Intentaré no entran en el campo ideal de la teoría, puesto que no soy un maestro, sino más bien, un alumno aplicado.

Mirad, como bien dijo UVAURSI, no es tan importante la cantidad, sino la calidad, o más bien, la combinación de ambos.

Para preparar un maratón vamos a necesitar entre 3 o 4 meses, unas 12-16 semanas.

En los entrenos de maratón, ni los kms son importantes. Lo interesante es el tiempo que se entrena a un determinado pulso (que al final se traduce en un ritmo), y que fijamos en diversas franjas (R0, R1, etc.),que son conocidas con otros nombres según los teóricos o las escuelas.

Básicamente, el tiempo mínimo de un entreno para que sea efectivo debe tener una duración de unos 45 minutos.

Lo que es realmente importante es el ritmo o la/s zona/s en que se realice el entreno. Y de ella dependerá las cualidades que se estimulan. Qué cualidad es la que básicamente se utiliza en una maratón? Las aeróbicas, NO??

Y claro, cuanto más intensa es una sesión, más tiempo se necesita para recuperarse y asimilarlo.

Por eso, lo entrenos se tienen que planificar, aunque algunos lo hagamos de una manera más elástica que otros. Dependerá de lo obedientes que vayamos a ser. Si tienes que viajar, por ejemplo, de poco te servirá una planificación pormenorizada (que no sale el avión, que no consigues el tren que te dejará tiempo en destino para entrenar, etc.), por no poner a la familia y otras obligaciones que no se pueden posponer....

En un entreno, hay sesiones lentas y rápidas, largas y cortas, intensas y regenerativas, y descansos o sesiones alternativas que permiten que el cuerpo se recupere para seguir con la planificación.

Y yo os pregunto....., quizás 80-90 kms a la semana sean muchos. Pues bien, para mí, 60-70 realizados a ritmos altos son mucho más destructivos......, podríamos llegar al sobrentrenamiento, y al .....CRACK.....Hay que parar!!!

Y eso es lo que UVAURSI afirma, por cierto, muy sabiamente.

Los días de entreno....., pues para un maratón, 5 días como mínimo. Fijaros, 1 día tirada larga, 1 día de ritmos (series, fartlek, ritmos controlados, cuestas, etc.), nos quedan 3. Ponemos 1 descanso después de la tirada larga, y otro después del día de ritmos. Los 3 que restan de la semana, rodajes suaves, 2 de 1h y 1 de 45 minutos. Eso sí, habrá que intercalar días intensos con días de descanso o rodajes suaves. Digo yo, qué habrá que recuperarse.

Salvo el día de la tirada larga, las sesiones nos llevarán sobre 1h15. Unas 8h a la semana.

¿Es intenso? ¿Es imposible realizarlo?

Lo verdaderamente obligado es que cada día termines con ganas de seguir el siguiente.

El entrenamiento es, como ya os dije alguna vez, un proceso adaptativo-evolutivo, precisa de la asimilación de las cualidades en las sesiones trabajadas.....

Habrá quienes compartan mis ideas, y quienes no las acepten. Desde luego que espero esas disparidades, siempre enriquece la sana crítica; pero considero que como no somos profesionales de este deporte, sino sólo aficionados, nos debemos mover en el ámbito del disfrute sin llegar al extremo del sado-masoquismo.

Buscamos mejorar, pero dentro de unos límites racionales.

Y ahora, os parace verdaderamente duro el planing de Alvaro?.

Si así fuera, pensaís que después de Sanse, no podría seguir el entremo que se ha propuesto.

Pues,..... Probadlo.....

Eso sí, hay que ser consciente de nuestro estado, y de nuestras cualidades,......

Un entreno de una persona, no se puede transladar de forma directa a otra. Habrá que realizar algunos ajustes.

Todo lo que expuesto, es pura filosofía del corredor popular, no una teoría de entrenamiento.

A todos,

Qué tengáis una fenomenal carrera de San Silvestre, cada uno en la localidad elegida.
Qué terminéis el Año con algún trofeo en las vítrinas y que el Próximo esté repleto (la vítrina) de éxitos.

Alguien me dijo una vez:

"Cuánto más se aproxima uno al sueño, más se va convirtiendo la Leyenda Personal en la verdadera razón de vivir."