Consejos de un veterano corredor

Publico estos consejos de Tintín63, que participa en el diario de Álvaro, de ForoAtletismo. Es una manera de ver como hay que afrontar un maratón. Muchas gracias por orientarnos a muchos/as:

"Veo que teneis dudas sobre el kilometraje, los días de entreno a la semana, y otras cosillas....

Intentaré no entran en el campo ideal de la teoría, puesto que no soy un maestro, sino más bien, un alumno aplicado.

Mirad, como bien dijo UVAURSI, no es tan importante la cantidad, sino la calidad, o más bien, la combinación de ambos.

Para preparar un maratón vamos a necesitar entre 3 o 4 meses, unas 12-16 semanas.

En los entrenos de maratón, ni los kms son importantes. Lo interesante es el tiempo que se entrena a un determinado pulso (que al final se traduce en un ritmo), y que fijamos en diversas franjas (R0, R1, etc.),que son conocidas con otros nombres según los teóricos o las escuelas.

Básicamente, el tiempo mínimo de un entreno para que sea efectivo debe tener una duración de unos 45 minutos.

Lo que es realmente importante es el ritmo o la/s zona/s en que se realice el entreno. Y de ella dependerá las cualidades que se estimulan. Qué cualidad es la que básicamente se utiliza en una maratón? Las aeróbicas, NO??

Y claro, cuanto más intensa es una sesión, más tiempo se necesita para recuperarse y asimilarlo.

Por eso, lo entrenos se tienen que planificar, aunque algunos lo hagamos de una manera más elástica que otros. Dependerá de lo obedientes que vayamos a ser. Si tienes que viajar, por ejemplo, de poco te servirá una planificación pormenorizada (que no sale el avión, que no consigues el tren que te dejará tiempo en destino para entrenar, etc.), por no poner a la familia y otras obligaciones que no se pueden posponer....

En un entreno, hay sesiones lentas y rápidas, largas y cortas, intensas y regenerativas, y descansos o sesiones alternativas que permiten que el cuerpo se recupere para seguir con la planificación.

Y yo os pregunto....., quizás 80-90 kms a la semana sean muchos. Pues bien, para mí, 60-70 realizados a ritmos altos son mucho más destructivos......, podríamos llegar al sobrentrenamiento, y al .....CRACK.....Hay que parar!!!

Y eso es lo que UVAURSI afirma, por cierto, muy sabiamente.

Los días de entreno....., pues para un maratón, 5 días como mínimo. Fijaros, 1 día tirada larga, 1 día de ritmos (series, fartlek, ritmos controlados, cuestas, etc.), nos quedan 3. Ponemos 1 descanso después de la tirada larga, y otro después del día de ritmos. Los 3 que restan de la semana, rodajes suaves, 2 de 1h y 1 de 45 minutos. Eso sí, habrá que intercalar días intensos con días de descanso o rodajes suaves. Digo yo, qué habrá que recuperarse.

Salvo el día de la tirada larga, las sesiones nos llevarán sobre 1h15. Unas 8h a la semana.

¿Es intenso? ¿Es imposible realizarlo?

Lo verdaderamente obligado es que cada día termines con ganas de seguir el siguiente.

El entrenamiento es, como ya os dije alguna vez, un proceso adaptativo-evolutivo, precisa de la asimilación de las cualidades en las sesiones trabajadas.....

Habrá quienes compartan mis ideas, y quienes no las acepten. Desde luego que espero esas disparidades, siempre enriquece la sana crítica; pero considero que como no somos profesionales de este deporte, sino sólo aficionados, nos debemos mover en el ámbito del disfrute sin llegar al extremo del sado-masoquismo.

Buscamos mejorar, pero dentro de unos límites racionales.

Y ahora, os parace verdaderamente duro el planing de Alvaro?.

Si así fuera, pensaís que después de Sanse, no podría seguir el entremo que se ha propuesto.

Pues,..... Probadlo.....

Eso sí, hay que ser consciente de nuestro estado, y de nuestras cualidades,......

Un entreno de una persona, no se puede transladar de forma directa a otra. Habrá que realizar algunos ajustes.

Todo lo que expuesto, es pura filosofía del corredor popular, no una teoría de entrenamiento.

A todos,

Qué tengáis una fenomenal carrera de San Silvestre, cada uno en la localidad elegida.
Qué terminéis el Año con algún trofeo en las vítrinas y que el Próximo esté repleto (la vítrina) de éxitos.

Alguien me dijo una vez:

"Cuánto más se aproxima uno al sueño, más se va convirtiendo la Leyenda Personal en la verdadera razón de vivir."