En este gráfico se puede ver, por cada corredor, en que rango de tiempo marcan sus tres mejores tiempos en el diez mil (gráfico continuación de la entrada anterior).
sábado, 28 de mayo de 2011
Gráfico comparativo de frecuencias de tiempo por cada corredor
En este gráfico se puede ver, por cada corredor, en que rango de tiempo marcan sus tres mejores tiempos en el diez mil (gráfico continuación de la entrada anterior).
jueves, 26 de mayo de 2011
Preparados para Jadraque
Este domingo a las 10:30 se da la salida a la Media Maratón de Jadraque. Voy con Raúl C. Él la conoce de dos ediciones anteriores y va con muchas ganas. Hemos compartido entreno esta mañana. Nos han salido cerca de 14 kms. y hemos sufrido bastante por el fuerte calor que hemos soportado. ¡Sólo se nos ocurre a nosotros salir a las 11:30 de la mañana!.
Mientras estirábamos hemos hablado de la carrera de las fiestas de Coslada. La organiza la Asociación de Vecinos Fleming, el viernes día 10 por la tarde. Imagino que las inscripciones (¿gratuitas?) se podrán hacer en la sede de la asociación y el mismo día de la carrera en la salida situada en la Plaza del Doctor Marañón. La distancia debe andar en torno a los 5-6 kilómetros, y podría ser una muy buena prueba para juntarnos el mayor número de corredores del club.
En principio me han confirmado su intención de participar, Moro, José, los hermanos Raúl y Juan y Raúl P.. Pueden regresar Sergi y Lolo recien salidos del taller. Quedaría tantear a Edu, Jose Carlos, Entorviscao, Luis y Juanmi.
Animaos.
Mientras estirábamos hemos hablado de la carrera de las fiestas de Coslada. La organiza la Asociación de Vecinos Fleming, el viernes día 10 por la tarde. Imagino que las inscripciones (¿gratuitas?) se podrán hacer en la sede de la asociación y el mismo día de la carrera en la salida situada en la Plaza del Doctor Marañón. La distancia debe andar en torno a los 5-6 kilómetros, y podría ser una muy buena prueba para juntarnos el mayor número de corredores del club.
En principio me han confirmado su intención de participar, Moro, José, los hermanos Raúl y Juan y Raúl P.. Pueden regresar Sergi y Lolo recien salidos del taller. Quedaría tantear a Edu, Jose Carlos, Entorviscao, Luis y Juanmi.
Animaos.
martes, 24 de mayo de 2011
Gráfico comparativo con los tres mejores tiempos en el diezmil (temporada 2010-2011)
Con esto de la crisis dicen que hay que fomentar el espiritu emprendedor para afrontar la situación (otra opción es irte de España, pero ahora que ganamos eurocopas y mundiales al fútbol no es lo mismo celebrarlo en China o en el Gorongoro), así que he trasteado un poco y, utilizando el siguiente enlace de JLD Excel en castellano, he cogido los tres mejores tiempos, por corredor, conseguidos esta temporada en el diezmil (Angel, Moro, Juanmi, Lolo, Raul P., José Carlos, Entorviscaco y José -del resto, ya sea por lesión o por desconocimiento, me faltan carreras para completar los tres registros).
He ordenado los registros por cada corredor, de mejor a peor tiempo (a todos estos datos les he dado el nombre de TIEMPOS):
Luego he establecido seis frecuencias de tiempo, con tres minutos en cada intervalo, y por medio de la fórmula matricial =FRECUENCIA(TIEMPOS;Grupos) he obtenido los tiempos que se agrupan por cada intervalo -columna de Frecuencia- (hay que poner la cota superior de cada intervalo -a estos datos les he dado el nombre de Grupos). Después, en una columna a la derecha, he obtenido el % porcentaje de frecuencia sobre el total de Frecuencia y con estos datos se genera un diagrama de barras.
Se puede comprobar que el rango con mayor frecuencia de tiempos es el que va de los 39 minutos a los 42 minutos (para la media maratón no tengo datos suficientes).
Más adelante aparecerán otros artículos de este estilo, aunque no sé si valdrán para algo (anda, como el ir a votar).
domingo, 22 de mayo de 2011
Vuelta, pero poquito a poco
Después de lesionarme el día 4 de marzo (y rematar el día 6) en el tensor de la fascia lata y sufrir un pinzamiento en el ligamento lateral externo de la rodilla izquierda, el día 5 de mayo volví de nuevo a correr.
Durante el tiempo de espera pudé hacer ejercicios de estiramientos y bicicleta en casa, para no perder fondo. Al principio si me desesperé un poco, ya que nunca me había lesionado y eso de estar sin correr era algo nuevo para mi. Pero cuando uno está lesionado lo mejor es no obsesionarse. El tiempo pasa rápido y con buen reposo y mejores alimentos la vuelta siempre ha de llegar...
Ahora en los entrenos alterno diez minutos andando y luego diez minutos corriendo, y así fortalezco músculos y tendones de las piernas (ya llegó hasta la hora y veinte minutos). No tengo prisa, lo importante es volver en condiciones y procuraré no cometer los mismos errores (como no ir al fisio, no vigilar el desgaste de las zapatillas o no ser constante a la hora de entrenar).
Durante el tiempo de espera pudé hacer ejercicios de estiramientos y bicicleta en casa, para no perder fondo. Al principio si me desesperé un poco, ya que nunca me había lesionado y eso de estar sin correr era algo nuevo para mi. Pero cuando uno está lesionado lo mejor es no obsesionarse. El tiempo pasa rápido y con buen reposo y mejores alimentos la vuelta siempre ha de llegar...
Ahora en los entrenos alterno diez minutos andando y luego diez minutos corriendo, y así fortalezco músculos y tendones de las piernas (ya llegó hasta la hora y veinte minutos). No tengo prisa, lo importante es volver en condiciones y procuraré no cometer los mismos errores (como no ir al fisio, no vigilar el desgaste de las zapatillas o no ser constante a la hora de entrenar).
martes, 17 de mayo de 2011
LA OSTEOPATIA
Hola a todos.
¿Cómo va esa recuperación de MAPOMA?
Como ya sabéis, desde que corrí el marathon el pasado año no levanto cabeza. Un dolor en el isquiotibial me impedía correr, ya que las molestias eran bastantes grandes.
Pues bien, después de probar con varios fisios y diversas técnicas, decidí acudir a un osteopata. ¿Qué es la osteopatía? aquí os dejo un enlace.
http://www.craneo-sacral.com/osteopatia.htm
Si un fisio actúa sobre el origen del dolor, el osteopata lo ve todo como un conjunto, intentando localizar la causa que origina el daño. Pues ese fue mi caso, resulta que el problema no estaba en el isquio, sino que venía de la pelvis. Ésta era la que me producía las molestias que me impedían correr.
No quiero decir que sea la panacea y que cure todas las lesiones, pero en muchos casos creo que es bastante interesante y puede ser la solución.También os recomiendo que el osteopata que os trate sea un fisio titulado.
Aunque todavía tengo alguna molestia y solo salgo un día a la semana a correr, he decidido apuntarme a una carrera. Quería participar en la carrera de san juan en leganes (24 de junio), última en la que participé desde la lesión, pero lo voy a adelantar, ya que el día 6 tengo fisio y quiero ir con una carrera en las piernas (o en la pelvis) para que vea como va todo. Así que nada, ¿alguna se apunta a correr el domingo 5 de junio?
Saludos
¿Cómo va esa recuperación de MAPOMA?
Como ya sabéis, desde que corrí el marathon el pasado año no levanto cabeza. Un dolor en el isquiotibial me impedía correr, ya que las molestias eran bastantes grandes.
Pues bien, después de probar con varios fisios y diversas técnicas, decidí acudir a un osteopata. ¿Qué es la osteopatía? aquí os dejo un enlace.
http://www.craneo-sacral.com/osteopatia.htm
Si un fisio actúa sobre el origen del dolor, el osteopata lo ve todo como un conjunto, intentando localizar la causa que origina el daño. Pues ese fue mi caso, resulta que el problema no estaba en el isquio, sino que venía de la pelvis. Ésta era la que me producía las molestias que me impedían correr.
No quiero decir que sea la panacea y que cure todas las lesiones, pero en muchos casos creo que es bastante interesante y puede ser la solución.También os recomiendo que el osteopata que os trate sea un fisio titulado.
Aunque todavía tengo alguna molestia y solo salgo un día a la semana a correr, he decidido apuntarme a una carrera. Quería participar en la carrera de san juan en leganes (24 de junio), última en la que participé desde la lesión, pero lo voy a adelantar, ya que el día 6 tengo fisio y quiero ir con una carrera en las piernas (o en la pelvis) para que vea como va todo. Así que nada, ¿alguna se apunta a correr el domingo 5 de junio?
Saludos
VII Media Maratón de Almagro
Segunda vez que participo en esta maravillosa media de Almagro. La anterior fue en su edición número IV.
La prueba es una de las 16 que componen el Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real. Tienes la opción de participar en alguna carrera puntual, o apuntarte a todo el circuito y tener dorsal y chip para todas las carreras que disputes. Con esto ya consigues agilizar mucho la recogida. También observo por los saludos de antes y después que aquí los componentes de los distintos clubes manchegos se conocen a la perfección.
La organización corre a cargo del club local Almagro Trotón y el Ayuntamiento. A ambos felicitarles por su gran esfuerzo y su buen hacer.
La mañana deportiva empezó con el cielo cubierto y con una ligera brisa fresca. Decidí refugiarme dentro del polideportivo Manolo Sanroma para cambiarme. Dejé la mochila en el ropero y salí a trotar a la calle. Sólo habían pasado quince minutos y las nubes habían desaparecido. Lo ideal, camiseta de tirantes únicamente.
Muy bien el speaker. Amenizó la previa con consejos y agradecimientos varios. Uno que me hizo mucha ilusión fue escuchar uno a uno los nombres de los clubes que allí estuvimos. No le importó cuanta gente llevó cada club. Allí estabamos y para ellos eso era lo importante.
Y de diez el minuto de silencio en memoria de las victimas del terremoto de Lorca. Un minuto de silencio impecablemente acompañado por la voz en directo de Pilar, miembro del Almagro Trotón, que no podía correr por su feliz embarazo, y que nos hizo un grandísimo regalo con su interpretación.
El recorrido de esta media está compuesto de dos vueltas. Completamente llano, y muy propicio para hacer marca si llegas bien de forma. Dos vueltas de asfalto en su mayoría, tierra y adoquinado puñetero. La molestia del adoquinado se suple con la belleza del centro histórico de Almagro y el paso por su Plaza Mayor.
Hay poco público y la carrera transcurre muy silenciosa. En algún punto de avituallamiento se escucha la música a tope de la radio, y echo en falta un grupo de músicos que si ví hace tres años.
Las semanas anteriores he bajado mucho el ritmo de entrenos y llego a disfrutar lo que pueda. No me exijo apenas y corro por sensaciones. Salgo en mitad de la manada (600 apróximados según megafonía), y la segunda vuelta voy adelantando continuamente. Esto me engaña y llego a creer que puedo bajar de 1:30 como en Latina y Segovia. Pero al entrar en meta y parar el crono descubro lo equivocado que estaba. Finalizo en 1:31:43. Muy contento, porque aún me quedan fuerzas para lo que viene.
Entrego el chip, y a recoger la bolsa del corredor:
- Camiseta sin mangas para correr en verano.
- Botella de vino de Valdepeñas (crianza 2005).
- Tarro de berenjenas de Almagro.
- Calcetines cortos.
- Dulce de la tierra, piezas de fruta, ampolla de glucosa, revista, bebidas...
Y para que todo el mundo se vaya a casa satisfecho, corredores y público pueden disfrutar del grifo de cerveza de uno de los patrocinadores, la degustación de pan con aceite de Olivar del Valle, las tradicionales Berenjenas de Almagro, la refrescante sandía...
Sin duda alguna estas carreras tienen algo distinto.
La prueba es una de las 16 que componen el Circuito de Carreras Populares de Ciudad Real. Tienes la opción de participar en alguna carrera puntual, o apuntarte a todo el circuito y tener dorsal y chip para todas las carreras que disputes. Con esto ya consigues agilizar mucho la recogida. También observo por los saludos de antes y después que aquí los componentes de los distintos clubes manchegos se conocen a la perfección.
La organización corre a cargo del club local Almagro Trotón y el Ayuntamiento. A ambos felicitarles por su gran esfuerzo y su buen hacer.
La mañana deportiva empezó con el cielo cubierto y con una ligera brisa fresca. Decidí refugiarme dentro del polideportivo Manolo Sanroma para cambiarme. Dejé la mochila en el ropero y salí a trotar a la calle. Sólo habían pasado quince minutos y las nubes habían desaparecido. Lo ideal, camiseta de tirantes únicamente.
Muy bien el speaker. Amenizó la previa con consejos y agradecimientos varios. Uno que me hizo mucha ilusión fue escuchar uno a uno los nombres de los clubes que allí estuvimos. No le importó cuanta gente llevó cada club. Allí estabamos y para ellos eso era lo importante.
Y de diez el minuto de silencio en memoria de las victimas del terremoto de Lorca. Un minuto de silencio impecablemente acompañado por la voz en directo de Pilar, miembro del Almagro Trotón, que no podía correr por su feliz embarazo, y que nos hizo un grandísimo regalo con su interpretación.
El recorrido de esta media está compuesto de dos vueltas. Completamente llano, y muy propicio para hacer marca si llegas bien de forma. Dos vueltas de asfalto en su mayoría, tierra y adoquinado puñetero. La molestia del adoquinado se suple con la belleza del centro histórico de Almagro y el paso por su Plaza Mayor.
Hay poco público y la carrera transcurre muy silenciosa. En algún punto de avituallamiento se escucha la música a tope de la radio, y echo en falta un grupo de músicos que si ví hace tres años.
Las semanas anteriores he bajado mucho el ritmo de entrenos y llego a disfrutar lo que pueda. No me exijo apenas y corro por sensaciones. Salgo en mitad de la manada (600 apróximados según megafonía), y la segunda vuelta voy adelantando continuamente. Esto me engaña y llego a creer que puedo bajar de 1:30 como en Latina y Segovia. Pero al entrar en meta y parar el crono descubro lo equivocado que estaba. Finalizo en 1:31:43. Muy contento, porque aún me quedan fuerzas para lo que viene.
Entrego el chip, y a recoger la bolsa del corredor:
- Camiseta sin mangas para correr en verano.
- Botella de vino de Valdepeñas (crianza 2005).
- Tarro de berenjenas de Almagro.
- Calcetines cortos.
- Dulce de la tierra, piezas de fruta, ampolla de glucosa, revista, bebidas...
Y para que todo el mundo se vaya a casa satisfecho, corredores y público pueden disfrutar del grifo de cerveza de uno de los patrocinadores, la degustación de pan con aceite de Olivar del Valle, las tradicionales Berenjenas de Almagro, la refrescante sandía...
Sin duda alguna estas carreras tienen algo distinto.
lunes, 16 de mayo de 2011
Clasificación Media Almagro 2011
Ángel participó ayer en la Media Maratón de Almagro y este fue su resultado:
Ángel 1h31'43", a 4'21" por km.
Enhorabuena al brother.
Nota: A ver si en una próxima entrada podemos hacer un parte de lesionados y cómo va su evolución, aunque la temporada ya toca a su fin...
sábado, 14 de mayo de 2011
Ejercicios con gomas
No sé en que sitios los vi el otro día, pero me parecen muy interesantes, así que dejo aquí los enlaces:
Cuádriceps (en excéntrico)
Psoas-Cuádriceps
Cuádriceps (en excéntrico)
Psoas-Cuádriceps
lunes, 9 de mayo de 2011
Clasificaciones varias
Recopilando datos, estos son los resultados (no he encontrado a Luis en la Carrera de Mejorada):
Raul P. 48'53", a 4'53" (Trofeo Menudos Corazones).
José Carlos 1h25'56", a 5'12" (Carrera Casa Campo).
Enhorabuena a todos y seguid disfrutando.
Raul P. 48'53", a 4'53" (Trofeo Menudos Corazones).
José Carlos 1h25'56", a 5'12" (Carrera Casa Campo).
Enhorabuena a todos y seguid disfrutando.
domingo, 1 de mayo de 2011
8 para el día 8.
Tras MAPOMA, la Semana Santa y el Puente de Mayo, si quieres correr con dorsal lo vas a tener muy fácil. Van a coincidir al menos 8 carreras para el domingo 8 de mayo en la Comunidad de Madrid:
- VII Carrera de la Mujer de Madrid.
Salida y meta en el Paseo de Coches del Retiro.
Con un cupo máximo de 20.000 mujeres.
Con 6 kms., y 7 euros de cuota de inscripción (+0,60 por página web).
Por participación es sin duda una grande. La organización también raya a un gran nivel.
El pero estaría en la bajísima participación femenina que dejará a las demás pruebas ese día.
http://www.carreradelamujer.com/ciudades/madrid/1/
Dos carreras solidarias como son:
-10 kms. Populares de Hortaleza (Trofeo Menudos Corazones).
Salida en Hortaleza a las 9:00.
Posibilidad de correr 5 ó 10 kms. En Ticket Run 10,50 la inscripción.
La Casa de Extremadura coloca en línea de salida a Raúl P.
Un proyecto muy bonito del que encontrareis más información en su enlace.
http://www.carrerapopularhortaleza.es/index.html
-XV 10kms. Proyde La Salle.
Salida a las 9:30 desde el Colegio Institución La Salle en Aluche.
Inscripciones a 7 euros hasta 15 minutos antes del inicio de la prueba.
Su Proyecto 2011 Solidario, pretende ampliar un colegio mediante la construcción de aulas de infantil y guardería en la zona peruana de Urubamba (Cuzco).
http://www.crossproyde.es/
La más atractiva por su entorno, de sobra conocido por todos los madrileños:
-III Vuelta a la Casa de Campo.
Salida y meta en el Lago de la Casa de Campo a las 9:30.
16,5 kms para un máximo de 2.000 personas y 12 euros de inscripción por Ticket Run.
http://www.carreraspopulares.com/carreras/casadecampo/index.asp
Otra para los menos madrugadores:
-IV Carrera Popular Alcobendas Gran Ciudad.
10 kilómetros.
Salida a las 11:30 con 10 euros de inscripción hasta el día 4 de mayo.
http://www.cap-alcobendas.es/
En el corredor del Henares coinciden tres pruebas:
-VIII Popular Villa de Meco.
Inscripciones gratuitas hasta el 2 de mayo. Después suben a 3 euros.
Salida a las 12:30 para cubrir una distancia de 7 kms.
De esta tengo el enlace con el Ayuntamiento de Meco.
http://www.ayto-meco.es
-XXVIII Trofeo Primavera de Mejorada del Campo.
Con inicio de carrera a las 12 y 12 euros de inscripción.
Laetus Sport es el organizador de estos 10 kms.
El año pasado tuvimos como primer clasificado en la categoría de veteranos B a nuestro compañero de la Casa de Extremadura, Luis. En esta edición tiene intención de participar para defender título.
http://www.laetus.es/index.php
-XXXII Carrera Popular de San Fernando de Henares.
De esta tengo poca información, porque lo único que encuentro a falta de una semana es una referencia en la página del ayuntamiento y en la del club de atletismo.
http://www.clubatletismosanfernando.com/
Sin duda un fin de semana con una oferta muy amplia. Pero si lo que buscas es una carrera con más kilómetros y que se dispute cerca de Madrid, en Azuqueca de Henares(Guadalajara) celebran su media maratón.
http://www.recorreguadalajara.es/index_azuqueca.html
Suerte a todo el que participe en alguna de ellas.
- VII Carrera de la Mujer de Madrid.
Salida y meta en el Paseo de Coches del Retiro.
Con un cupo máximo de 20.000 mujeres.
Con 6 kms., y 7 euros de cuota de inscripción (+0,60 por página web).
Por participación es sin duda una grande. La organización también raya a un gran nivel.
El pero estaría en la bajísima participación femenina que dejará a las demás pruebas ese día.
http://www.carreradelamujer.com/ciudades/madrid/1/
Dos carreras solidarias como son:
-10 kms. Populares de Hortaleza (Trofeo Menudos Corazones).
Salida en Hortaleza a las 9:00.
Posibilidad de correr 5 ó 10 kms. En Ticket Run 10,50 la inscripción.
La Casa de Extremadura coloca en línea de salida a Raúl P.
Un proyecto muy bonito del que encontrareis más información en su enlace.
http://www.carrerapopularhortaleza.es/index.html
-XV 10kms. Proyde La Salle.
Salida a las 9:30 desde el Colegio Institución La Salle en Aluche.
Inscripciones a 7 euros hasta 15 minutos antes del inicio de la prueba.
Su Proyecto 2011 Solidario, pretende ampliar un colegio mediante la construcción de aulas de infantil y guardería en la zona peruana de Urubamba (Cuzco).
http://www.crossproyde.es/
La más atractiva por su entorno, de sobra conocido por todos los madrileños:
-III Vuelta a la Casa de Campo.
Salida y meta en el Lago de la Casa de Campo a las 9:30.
16,5 kms para un máximo de 2.000 personas y 12 euros de inscripción por Ticket Run.
http://www.carreraspopulares.com/carreras/casadecampo/index.asp
Otra para los menos madrugadores:
-IV Carrera Popular Alcobendas Gran Ciudad.
10 kilómetros.
Salida a las 11:30 con 10 euros de inscripción hasta el día 4 de mayo.
http://www.cap-alcobendas.es/
En el corredor del Henares coinciden tres pruebas:
-VIII Popular Villa de Meco.
Inscripciones gratuitas hasta el 2 de mayo. Después suben a 3 euros.
Salida a las 12:30 para cubrir una distancia de 7 kms.
De esta tengo el enlace con el Ayuntamiento de Meco.
http://www.ayto-meco.es
-XXVIII Trofeo Primavera de Mejorada del Campo.
Con inicio de carrera a las 12 y 12 euros de inscripción.
Laetus Sport es el organizador de estos 10 kms.
El año pasado tuvimos como primer clasificado en la categoría de veteranos B a nuestro compañero de la Casa de Extremadura, Luis. En esta edición tiene intención de participar para defender título.
http://www.laetus.es/index.php
-XXXII Carrera Popular de San Fernando de Henares.
De esta tengo poca información, porque lo único que encuentro a falta de una semana es una referencia en la página del ayuntamiento y en la del club de atletismo.
http://www.clubatletismosanfernando.com/
Sin duda un fin de semana con una oferta muy amplia. Pero si lo que buscas es una carrera con más kilómetros y que se dispute cerca de Madrid, en Azuqueca de Henares(Guadalajara) celebran su media maratón.
http://www.recorreguadalajara.es/index_azuqueca.html
Suerte a todo el que participe en alguna de ellas.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)