Os dejo perfil y mapa para que os animéis.
Eso si de correr nada de nada y con las ingles sin recuperar, ni cremas de bebes, ni pócimas milagrosas, al final tendré que ir al médico. Que se le va hacer
lunes, 30 de agosto de 2010
Ruta bicicletera
Que pasa churris, aquí estoy pero todavía de vacaciones. Esta es la ruta de de bici para los valientes que me he marcado en el pueblo. Son unos 32 km por pistas forestales, que no es por que sea mi pueblo pero no tiene precio. Ir entre pinos escuchando a los pajarillos y con unas vistas cuando llegas al alto que son para flipar, pues es eso que no es una gozada. Eso si dura es, y para los que no estamos acostumbrados a esto de la bici pues más todavía, pero ahí está, eso si como siempre el último de los que iba y destrozado al final.
Os dejo perfil y mapa para que os animéis.
Eso si de correr nada de nada y con las ingles sin recuperar, ni cremas de bebes, ni pócimas milagrosas, al final tendré que ir al médico. Que se le va hacer
Os dejo perfil y mapa para que os animéis.
Eso si de correr nada de nada y con las ingles sin recuperar, ni cremas de bebes, ni pócimas milagrosas, al final tendré que ir al médico. Que se le va hacer
domingo, 29 de agosto de 2010
Nueva temporada (2010-2011)
Debut de José Mari, Ángel y Lolo en Valdilecha (tanto en la prueba como en la temporada). La prueba ha sido bastante dura, con casi 3 km de subidas al principio, pero luego había otros 6 km de constantes sube y bajas (momentos en los que con el calor que hacía, te preguntas que haces madrugando un domingo para ir a correr, aunque te viene bien mentalmente para futuras pruebas), para terminar con una buena bajada de 2 km.No ha habido mucha participación (unos 120 corredores, muchos de ellos gacelas y galgos), pero el ambiente que había en Valdilecha y poder correr sin agobios (aunque luego en los momentos más durillos se echa mucho de menos no ver a ningún otro corredor ni delante, a tu lado o detrás).
Nota: Rober, apúntale al Lolo 54'25" para 11 km (para la nueva entrada para la liguilla de este año).
viernes, 27 de agosto de 2010
Resumen de semana.
Después del medio parón veraniego, donde hemos rodado muy suave y quitado el polvo a la bici, por fin esta semana vamos en serio.
Rodaje el lunes de algo más de 10 kms.
Rodaje + cuestas el martes.
Rodaje de 11.300 por La Casa de Campo el jueves.
Mañana sábado media hora de trote pre-carrera.
Domingo por la mañana carrera de 11kms. en Valdilecha.
De el rodaje de ayer por la Casa de Campo me quedo con el ambiente tan bueno para los que nos gusta practicar nuestro deporte favorito. Muchos runers, que nos quedabamos en nada comparados con la gran colonia de ciclistas que circulan completamente protegidos gracias al corte al tráfico del parque. Gente caminando debajo de los enormes árboles. Algunos piragüistas compartiendo el lago con las barcas de paseo. Encontramos incluso toreros practicando con sus capotes. Y a lo mejor me aceptais como deportistas los municipales que patrullaban a caballo por los caminos.
¡Qué gran sitio para disfrutar!
Sólo un pero, las dos liebres que a nuestro paso se quedaron tan tranquilas. ¿Acaso las liebres de la Casa de Campo ya no tienen miedo de los humanos?
Rodaje el lunes de algo más de 10 kms.
Rodaje + cuestas el martes.
Rodaje de 11.300 por La Casa de Campo el jueves.
Mañana sábado media hora de trote pre-carrera.
Domingo por la mañana carrera de 11kms. en Valdilecha.
De el rodaje de ayer por la Casa de Campo me quedo con el ambiente tan bueno para los que nos gusta practicar nuestro deporte favorito. Muchos runers, que nos quedabamos en nada comparados con la gran colonia de ciclistas que circulan completamente protegidos gracias al corte al tráfico del parque. Gente caminando debajo de los enormes árboles. Algunos piragüistas compartiendo el lago con las barcas de paseo. Encontramos incluso toreros practicando con sus capotes. Y a lo mejor me aceptais como deportistas los municipales que patrullaban a caballo por los caminos.
¡Qué gran sitio para disfrutar!
Sólo un pero, las dos liebres que a nuestro paso se quedaron tan tranquilas. ¿Acaso las liebres de la Casa de Campo ya no tienen miedo de los humanos?
lunes, 23 de agosto de 2010
¿Por qué empezar a correr?
Copio (y pongo este enlace ¿Por qué empezar a correr?) sobre los beneficios del correr (gracias, Señor Iñaki -Fénixx en ForoAtletismo-):
"Son muchos y muy variados los motivos que nos pueden impulsar a la práctica del running. Quizás el primero que deberíamos tener en cuenta es el filogenético y es que correr supone una actividad natural para el hombre como especie.
El Homo Sapiens es una especie adaptada a la carrera, que ha estado corriendo durante 3,5 millones de años y que ha dejado de hacerlo en los últimos 60 años. Quizás la pregunta apropiada seria ¿Porqué hemos parado de correr?.
El hombre ha sido durante prácticamente toda su historia un cazador-recolector, por lo que correr ha sido sobre todo una necesidad de adaptación al entorno. Desgraciadamente, el cambio de nuestro estilo de vida nos ha llevado en los últimos años a un estado de sedentarismo alarmante y a una desconexión con nuestras aptitudes filogenéticas.
Un buen motivo para empezar a correr sería para volver a sintonizar con nuestra especie o volver a hacer lo que nos es propio.
Esta claro que los recientes avances tecnológicos han hecho que la carrera no suponga una necesidad de adaptación a nuestro entorno, pero nuestro cuerpo esta esperando a que despertemos esa capacidad latente.
A nivel motor, el hombre como especie, no se caracteriza por haber sido especialmente fuerte o rápido. Lo que si lo ha caracterizado es por ser extremadamente resistente. La capacidad para correr en bipedestación le propició una gran ventaja en cuanto a economía de carrera y resistencia orgánica. Podríamos decir que tenemos cierta obligación moral para mantener esa ventaja evolutiva que tantos cientos de miles de años a costado conseguir.
Dejando de lado estos aspectos algo mas “poeticos”, podemos decir que el principal motivo que tenemos para empezar a correr es porque nos hace sentir bien, o lo que es lo mismo, porque mejora nuestra salud. Eso si, entendiendo salud tal y como la define la OMS, Organización Mundial de la Salud: Completo estado de bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de enfermedad.
Siempre teniendo en cuenta la práctica moderada y supervisada por profesionales, los efectos positivos del running sobre nuestra salud se agrupan en esos tres grandes bloques: físicos, psíquicos y sociales.
A. Desde un punto de vista fisiológico, los principales efectos positivos son los siguientes:
• A nivel Cardio-Circulatorio.
1. Hipertrofia ventricular del corazón, lo que significa un corazón más fuerte, con una mejora capacidad funcional.
2. Reducción de arritmias ventriculares letales.
3. Aumento del volumen sistólico de eyección y del gasto cardiaco.
4.Efecto favorable sobre la coagulación sanguínea. La mayoría de los infartos agudos de miocardio están provocados por la oclusión de una arteria coronaria debido a una formación trombotica. La carrera a intensidades suaves favorece la disminución de la adherencia y estado de agregación de las plaquetas sanguíneas.
5. Mejoría del perfil de los lípidos y lipoproteínas plasmáticas. Aumento de los valores de HDL (“colesterol bueno”) y disminución de los valores de LDL y VLDL (“colesterol malo”).
6. Reducción del riesgo de hipertensión arterial. Tanto la carrera de intensidad suave como la de intensidades superiores, provocan una disminuciones de las presiones tanto sistólicas como diastólicas.
7. Reducción del riesgo de enfermedades coronarias / Infartos agudos de miocardio.
8. Mejora de la circulación periférica. La carrera continua suave provoca un aumento del número de capilares por superficie muscular a la vez que se produce un engrosamiento de dichos capilares y una disminución de la rigidez arterial.
• A nivel hormonal.
1. Mejora de la sensibilidad a la insulina. A nuestro organismo le cuesta menos mantener controlados los niveles de glucemia. Esto es un factor fundamental para el control no solo de la diabetes sino de otras enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o dislipemia.
2. Prevención de la diabetes tipo II.
3. Prevención de la obesidad y mejoría en la distribución de la grasa corporal. Correr no solo nos ayuda a mantenernos en un peso saludable sino que además nos ayuda a distribuir mejor la grasa corporal, ayudándonos a eliminar la grasa intra-abdominal que precisamente es la más perjudicial para la salud.
4. Mejora de la producción de ciertas hormonas que favorecen nuestra capacidad funcional y nuestro estado general de bienestar, como la testosterona, estrógenos, hormona de crecimiento o las famosas endorfinas.
• Sistema inmune.
1. La practica de carrera a intensidades controladas mejora nuestra respuesta inmune a nivel general.
2. Disminuye el riesgo de cáncer, sobre todo el de colon, órganos internos y de órganos reproductores en la mujer.
• Aparato digestivo.
1. Mejora del transito intestinal, favoreciendo la prevención de diferentes problemas digestivos.
• Sistema respiratorio.
1.Se produce una mejora de casi todos los parámetros ventilatorios, tanto en estado de reposo como en esfuerzo. Mediante la carrera se provoca una mejora funcional clara de nuestro sistema respiratorio. Mejora del volumen corriente, volumen de reserva inspiratoria y espiratoria, capacidad vital forzada, volumen espiratorio forzado, etc..
2. Mejora de los umbrales ventilatorios. Una correcta distribución de los volúmenes e intensidades de carrera provocará el ajuste de los umbrales ventilatorios. Tanto el umbral aeróbico como el umbral anaeróbico son sensibles de mejora mediante el entrenamiento bien planificado. Un desplazamiento en la dirección adecuada de estos umbrales propiciara una mejora sustancial de nuestra capacidad funcional.
3. Aumento del consumo máximo de oxigeno (VO2max). Este es quizás uno de los efectos más llamativos y que mayor correlación tiene con una mejora funcional y del estado de salud general. Incluso existe una correlación entre los valores de VO2max y la expectativa de vida.
• Sistema músculo-esquelético. Capacidades físicas.
1. Mejora de la fuerza de los músculos implicados (flexo-extensores de tibillo, rodilla y cadera).
2. Fortalecimiento miotendinoso. hipertrofia de tejido conectivo, fascias, ligamentos y tendones.
3. Mejora de la flexibilidad y movilidad articular.
4. Mejora de aspectos coordinativos intra-musculares: sincronización de unidades motoras, reclutamiento de U.M., frecuencia de estímulos nerviosos, inervación de músculos implicados, velocidad de los impulsos motores, etc…
5. Mejora de aspectos coordinativos inter-musculares.
6. Mejora de la densidad mineral ósea. El impacto controlado que conlleva la carrera es perfecto para facilitar la fijación del calcio en los huesos, sobre todo de las piernas.
B. Desde el punto de vista psicológico y social, también son muchos las ventajas que proporciona la carrera.
a. Mejora de la capacidad de superación y sacrificio. Mejora de la “resilience” o resistencia a la adversidad. Además, estas mejoras son extrapoladles a los demás ámbitos de la vida.
b. Implantación y superación de metas y objetivos. El corredor aprende a implantarse metas realistas, a corto, medio o largo plazo.
c. Mejora de la autoestima.
d. Mejora y control de la ansiedad y del estrés.
e. Prevención y mejora de la depresión. Podemos decir que correr nos hace mas felices. La práctica del running provoca un aumento de la producción de endorfinas, hormona que se encarga de estimular el centro del placer en el núcleo accumbens del hipocampo. Esto nos proporciona una mayor sensación de relajación, bienestar y disfrute.
f. Mejora de la inteligencia emocional y social. Para muchas personas la practica de running supondrá una oportunidad para entablar nuevas relaciones, conocer compañeros de entrenamientos, viajar, etc.."
Vamos, un pequeño homenaje al "correr"
"Son muchos y muy variados los motivos que nos pueden impulsar a la práctica del running. Quizás el primero que deberíamos tener en cuenta es el filogenético y es que correr supone una actividad natural para el hombre como especie.
El Homo Sapiens es una especie adaptada a la carrera, que ha estado corriendo durante 3,5 millones de años y que ha dejado de hacerlo en los últimos 60 años. Quizás la pregunta apropiada seria ¿Porqué hemos parado de correr?.
El hombre ha sido durante prácticamente toda su historia un cazador-recolector, por lo que correr ha sido sobre todo una necesidad de adaptación al entorno. Desgraciadamente, el cambio de nuestro estilo de vida nos ha llevado en los últimos años a un estado de sedentarismo alarmante y a una desconexión con nuestras aptitudes filogenéticas.
Un buen motivo para empezar a correr sería para volver a sintonizar con nuestra especie o volver a hacer lo que nos es propio.
Esta claro que los recientes avances tecnológicos han hecho que la carrera no suponga una necesidad de adaptación a nuestro entorno, pero nuestro cuerpo esta esperando a que despertemos esa capacidad latente.
A nivel motor, el hombre como especie, no se caracteriza por haber sido especialmente fuerte o rápido. Lo que si lo ha caracterizado es por ser extremadamente resistente. La capacidad para correr en bipedestación le propició una gran ventaja en cuanto a economía de carrera y resistencia orgánica. Podríamos decir que tenemos cierta obligación moral para mantener esa ventaja evolutiva que tantos cientos de miles de años a costado conseguir.
Dejando de lado estos aspectos algo mas “poeticos”, podemos decir que el principal motivo que tenemos para empezar a correr es porque nos hace sentir bien, o lo que es lo mismo, porque mejora nuestra salud. Eso si, entendiendo salud tal y como la define la OMS, Organización Mundial de la Salud: Completo estado de bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de enfermedad.
Siempre teniendo en cuenta la práctica moderada y supervisada por profesionales, los efectos positivos del running sobre nuestra salud se agrupan en esos tres grandes bloques: físicos, psíquicos y sociales.
A. Desde un punto de vista fisiológico, los principales efectos positivos son los siguientes:
• A nivel Cardio-Circulatorio.
1. Hipertrofia ventricular del corazón, lo que significa un corazón más fuerte, con una mejora capacidad funcional.
2. Reducción de arritmias ventriculares letales.
3. Aumento del volumen sistólico de eyección y del gasto cardiaco.
4.Efecto favorable sobre la coagulación sanguínea. La mayoría de los infartos agudos de miocardio están provocados por la oclusión de una arteria coronaria debido a una formación trombotica. La carrera a intensidades suaves favorece la disminución de la adherencia y estado de agregación de las plaquetas sanguíneas.
5. Mejoría del perfil de los lípidos y lipoproteínas plasmáticas. Aumento de los valores de HDL (“colesterol bueno”) y disminución de los valores de LDL y VLDL (“colesterol malo”).
6. Reducción del riesgo de hipertensión arterial. Tanto la carrera de intensidad suave como la de intensidades superiores, provocan una disminuciones de las presiones tanto sistólicas como diastólicas.
7. Reducción del riesgo de enfermedades coronarias / Infartos agudos de miocardio.
8. Mejora de la circulación periférica. La carrera continua suave provoca un aumento del número de capilares por superficie muscular a la vez que se produce un engrosamiento de dichos capilares y una disminución de la rigidez arterial.
• A nivel hormonal.
1. Mejora de la sensibilidad a la insulina. A nuestro organismo le cuesta menos mantener controlados los niveles de glucemia. Esto es un factor fundamental para el control no solo de la diabetes sino de otras enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o dislipemia.
2. Prevención de la diabetes tipo II.
3. Prevención de la obesidad y mejoría en la distribución de la grasa corporal. Correr no solo nos ayuda a mantenernos en un peso saludable sino que además nos ayuda a distribuir mejor la grasa corporal, ayudándonos a eliminar la grasa intra-abdominal que precisamente es la más perjudicial para la salud.
4. Mejora de la producción de ciertas hormonas que favorecen nuestra capacidad funcional y nuestro estado general de bienestar, como la testosterona, estrógenos, hormona de crecimiento o las famosas endorfinas.
• Sistema inmune.
1. La practica de carrera a intensidades controladas mejora nuestra respuesta inmune a nivel general.
2. Disminuye el riesgo de cáncer, sobre todo el de colon, órganos internos y de órganos reproductores en la mujer.
• Aparato digestivo.
1. Mejora del transito intestinal, favoreciendo la prevención de diferentes problemas digestivos.
• Sistema respiratorio.
1.Se produce una mejora de casi todos los parámetros ventilatorios, tanto en estado de reposo como en esfuerzo. Mediante la carrera se provoca una mejora funcional clara de nuestro sistema respiratorio. Mejora del volumen corriente, volumen de reserva inspiratoria y espiratoria, capacidad vital forzada, volumen espiratorio forzado, etc..
2. Mejora de los umbrales ventilatorios. Una correcta distribución de los volúmenes e intensidades de carrera provocará el ajuste de los umbrales ventilatorios. Tanto el umbral aeróbico como el umbral anaeróbico son sensibles de mejora mediante el entrenamiento bien planificado. Un desplazamiento en la dirección adecuada de estos umbrales propiciara una mejora sustancial de nuestra capacidad funcional.
3. Aumento del consumo máximo de oxigeno (VO2max). Este es quizás uno de los efectos más llamativos y que mayor correlación tiene con una mejora funcional y del estado de salud general. Incluso existe una correlación entre los valores de VO2max y la expectativa de vida.
• Sistema músculo-esquelético. Capacidades físicas.
1. Mejora de la fuerza de los músculos implicados (flexo-extensores de tibillo, rodilla y cadera).
2. Fortalecimiento miotendinoso. hipertrofia de tejido conectivo, fascias, ligamentos y tendones.
3. Mejora de la flexibilidad y movilidad articular.
4. Mejora de aspectos coordinativos intra-musculares: sincronización de unidades motoras, reclutamiento de U.M., frecuencia de estímulos nerviosos, inervación de músculos implicados, velocidad de los impulsos motores, etc…
5. Mejora de aspectos coordinativos inter-musculares.
6. Mejora de la densidad mineral ósea. El impacto controlado que conlleva la carrera es perfecto para facilitar la fijación del calcio en los huesos, sobre todo de las piernas.
B. Desde el punto de vista psicológico y social, también son muchos las ventajas que proporciona la carrera.
a. Mejora de la capacidad de superación y sacrificio. Mejora de la “resilience” o resistencia a la adversidad. Además, estas mejoras son extrapoladles a los demás ámbitos de la vida.
b. Implantación y superación de metas y objetivos. El corredor aprende a implantarse metas realistas, a corto, medio o largo plazo.
c. Mejora de la autoestima.
d. Mejora y control de la ansiedad y del estrés.
e. Prevención y mejora de la depresión. Podemos decir que correr nos hace mas felices. La práctica del running provoca un aumento de la producción de endorfinas, hormona que se encarga de estimular el centro del placer en el núcleo accumbens del hipocampo. Esto nos proporciona una mayor sensación de relajación, bienestar y disfrute.
f. Mejora de la inteligencia emocional y social. Para muchas personas la practica de running supondrá una oportunidad para entablar nuevas relaciones, conocer compañeros de entrenamientos, viajar, etc.."
Vamos, un pequeño homenaje al "correr"
viernes, 20 de agosto de 2010
Trofeo Edward (19-09)
Este trofeo es muy interesante, puesto que está muy cerca de casa y está muy bien organizado, no siendo la participación para muchos corredores (menos de 1.000). Consta de 3 vueltas a un recorrido rompepiernas, pero merece la pena:
Trofeo Edward Athletic
Trofeo Edward Athletic
Media de Puertollano (19-09)
A la media de Puertollano, por motivos familiares, los Alcaide le tenemos mucho cariño. Si se quisiese apuntar alguien a última hora, que nos lo diga:
Media de Puertollano
Media de Puertollano
Belleza en forma de Gacela
Ayer quedamos Moro, Edu, Ángel y yo para correr. Un buen grupillo, dónde Edu ha retomado hace poco los entrenos, y se le animó a participar en la carrera de Valdilecha del próximo día 29 de agosto (11 km de “cuestecillas”). Tiramos dirección Parque del Humedal. No íbamos rápido, vamos, creo que salimos a un ritmo lento. Dimos dos vueltas, una primera por el Parque y luego subimos a los chalets de El Cerro (subimos una cuesta importante en cada vuelta). Allí Edu empezó a hacer la goma y ya no nos alcanzó.
Pensaba, cuando llevábamos 40 minutos, que nos volvíamos, pero retornamos al Parque del Humedal (otra vuelta) y a ritmo más ligero que metieron Moro y brother. Me empecé a separar, justo después de pasar delante de nosotros una auténtica belleza en forma de gacela , que nos dejó un poco impresionados (pa que nos vamos a engañar).
Después de la grata visión, me quedé cortado, y traté de mantener las distancias, pero no pude contactar con ellos. Por el camino, saludamos a Luis, que llevaba poco tiempo corriendo.
Luego 10 minutos de estiramientos, mientras Edu se unía a nosotros después de completar otro recorrido.
10,9 km en 1h00'20", a 5'32" por km (no es un mal ritmo, después del acelerón final que metieron Moro y brother).
Pensaba, cuando llevábamos 40 minutos, que nos volvíamos, pero retornamos al Parque del Humedal (otra vuelta) y a ritmo más ligero que metieron Moro y brother. Me empecé a separar, justo después de pasar delante de nosotros una auténtica belleza en forma de gacela , que nos dejó un poco impresionados (pa que nos vamos a engañar).
Después de la grata visión, me quedé cortado, y traté de mantener las distancias, pero no pude contactar con ellos. Por el camino, saludamos a Luis, que llevaba poco tiempo corriendo.
Luego 10 minutos de estiramientos, mientras Edu se unía a nosotros después de completar otro recorrido.
10,9 km en 1h00'20", a 5'32" por km (no es un mal ritmo, después del acelerón final que metieron Moro y brother).
jueves, 19 de agosto de 2010
Por el Paseo de los Chopos de San Fernando (17-08-10)
Pongo el último entreno que hice, que está publicado también en Foro Atletismo (Diario de Lolo Chus):
"Ayer salí a una hora que me gusta (las 20.30), y como el tiempo ha refrescado, pues más contento que un canterano en el Real Madrid .
Pasé del carril-bici para calentar porque había mucha gente, y me fui dirección al Paseo de los Chopos, zigzagueando por las calles de San Fernando (1,58 km en 9’47”, a 6’12” por km).
Fui pensando en que a estas horas no hay malas sensaciones en el cuerpo como cuando salgo a horas tempranas por las mañanas y las pulsaciones son más normales.
Y una vez en el Paseo de los Chopos, decidí darle dos vueltas, y para no variar con respecto a los dos últimos entrenos, aumentar el ritmo (me mola, me mola –las series no me molan-). Aunque nada más “aterrizar” en el Paseo de los Chopos pisé mal y se me cargó la pierna izquierda un poco y fui incómodo durante un buen rato. A punto estuve de haberlo dejado en una sola vuelta, porque no se me pasaba la molestia y no quería forzar, pero llegando al comienzo de la vuelta, se me pasó y seguí otra vuelta más ( esta primera de 3,23 km en 16’45”, a 5’11” por km).
En esta segunda noté que iba más rápido, pero más que nada porque ví que aumentaban las pulsaciones, y es que las piernas no las notaba más ligeras y hasta el final del recorrido no tuve referencias de que iba a mejorar el tiempo, como así fue por 50 segundos (estos segundos 3,23 km en 15’55”, a 4’56” por km –vuelvo a conseguir el sub5 entrenando).
Para finalizar, trotando hasta casa durante 1,32 km, en un tiempo de 7’35” (a 5’45” por km).
Total del entreno (y bien cansado que llegué, lo cual está muy bien) 9,36 km en 50’02”, a 5’20” por km.
FC Media: 134 ppm.
FC Máxima: 158 ppm.
Dos vueltas al Paseo de los Chopos by lolochus at Garmin Connect - Details"
"Ayer salí a una hora que me gusta (las 20.30), y como el tiempo ha refrescado, pues más contento que un canterano en el Real Madrid .
Pasé del carril-bici para calentar porque había mucha gente, y me fui dirección al Paseo de los Chopos, zigzagueando por las calles de San Fernando (1,58 km en 9’47”, a 6’12” por km).
Fui pensando en que a estas horas no hay malas sensaciones en el cuerpo como cuando salgo a horas tempranas por las mañanas y las pulsaciones son más normales.
Y una vez en el Paseo de los Chopos, decidí darle dos vueltas, y para no variar con respecto a los dos últimos entrenos, aumentar el ritmo (me mola, me mola –las series no me molan-). Aunque nada más “aterrizar” en el Paseo de los Chopos pisé mal y se me cargó la pierna izquierda un poco y fui incómodo durante un buen rato. A punto estuve de haberlo dejado en una sola vuelta, porque no se me pasaba la molestia y no quería forzar, pero llegando al comienzo de la vuelta, se me pasó y seguí otra vuelta más ( esta primera de 3,23 km en 16’45”, a 5’11” por km).
En esta segunda noté que iba más rápido, pero más que nada porque ví que aumentaban las pulsaciones, y es que las piernas no las notaba más ligeras y hasta el final del recorrido no tuve referencias de que iba a mejorar el tiempo, como así fue por 50 segundos (estos segundos 3,23 km en 15’55”, a 4’56” por km –vuelvo a conseguir el sub5 entrenando).
Para finalizar, trotando hasta casa durante 1,32 km, en un tiempo de 7’35” (a 5’45” por km).
Total del entreno (y bien cansado que llegué, lo cual está muy bien) 9,36 km en 50’02”, a 5’20” por km.
FC Media: 134 ppm.
FC Máxima: 158 ppm.
Dos vueltas al Paseo de los Chopos by lolochus at Garmin Connect - Details"
martes, 17 de agosto de 2010
Carrera en Valdilecha (29-08-10)
Al final se va a optar muy probablemente por una carrera en Valdilecha (unos 11 km y parece ser un cross), y de momento estamos interesados Edu, Moro, Ángel y yo. Si alguien más está interesado, que lo manifiesteeeeeeeeeeeeeee...
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