Objetivos

Buenas, pues se me ocurre (copiando la idea de foroatletismo, qué tíos más grandes) poner aquí las metas de aquí a finales del 2009.
Y empiezo poniendo qué:
Roberto:
Una de sus metas consiste en terminar una maratón

Ángel: (bajar las siguientes marcas)
10km. Villa de Aranjuez 2008. (41:03)
Media Maraton de Madrid 2009. (1:31:00)
Maraton de Madrid 2009. (3:32:53)

Lolo:
Bajar en un diez mil de los 44 minutos.
Bajar en una media marathón de 1 hora y 42 minutos.

Saludos

Será verdad???

Durante la última Media Marathón de Coslada, se comenta y se rumorea, que igual que hubo pancetada y cerveza al acabar la carrera, solamente había que encontrar el punto exacto, que cierto corredor, acompañado de otro, empezó a sentir ciertos "movimientos triperos", allá por el km 3 o 4, y que viendo que tenía que ir al baño, fue a apartarse para ir al Pabellón de la Vía, y le dijo a su acompañante que se adelantaba, realizaba una parada "técnica", y luego se incorporaba. Parece que viendo que en el punto de salida hacia el Pabellón de La Vía había gente concentrada, y que si se apartaba, la gente pensaría que iba a conocer al muñequito marrón, le dió vergüenza, continuó, lo pasó mal durante 4 km, y al final se le pasó, e hizo su mejor marca personal en una Media Marathón. Será verdad? Se lo inventó todo? Continuan las especulaciones...

Por qué corremos?

Peores condiciones no nos encontraremos (leer el artículo genial de Roberto), así que aquí hay un enlace al vídeo de la Carrera de Las Dos Legüas de la Chopera (Leganés) (1-02-09).
Roberto entra en torno al minuto 59:20


http://www.corriendovoy.com/video.php?id=43&video=1642

Foros

Roberto, cuando veas este correo, etiquétalo, como enlaces a otros foros, o foros. Aquí van algunos:
http://www.foroatletismo.com/
Muchos foros con opiniones sobre entrenamientos, vivencias, clubes, etc.
http://www.clubatletismopapafrita.com/index.php
Este es un enlace lleva a la página de los PPF (Papafritas)
http://devagoarunner.wordpress.com/
Blogg de un PPF
http://corredoresnovatos.blogspot.com/
Este último blogg ofrece consejos interesantes
http://lubusssster.wordpress.com/
Este blogg también es de otro Papafrita

Ángel por las calles de Puertollano (sept.08)

Otra fotico más, esto sí que es un primer plano

Lolo por las calles de Puertollano (sept.08)

Bueno, vamos a publicar alguna foto más. Estoy pensando en esas Nike blanqui-verdes...

Camiseta extremeña

Esta puede ser la camiseta que vistamos en la próxima temporada.

El pantalón es negro con una raya verde.

CUIDADO DE RODILLAS

Como se puede ver la temporada fue dura y acabamos un poco tocados, unos más que otros claro está. Yo también acabé tocado de la rodilla izquierda, y después de correr la Media de Madrid en las pocas salidas que he hecho se ha resentido (Moro se descojonará de risa, pero que se le va a hacer).

Parece que ya empieza a responder adecuadamente y este verano tengo pensado ponerme a punto para dar una lijada a más de uno.

Hasta ahora para fortalecer la rodilla tomo cartílago y hay opiniones para todos los gustos, que no es bueno porque el cuerpo se acostumbra y luego no lo puedes dejar, otros que viene fenomenal (el herbolario se está forrando con nosotros), otros que el cartílago es un placebo.

Cada uno que elija lo que crea mejor yo por mi parte seguiré tomando cartílago, pero voy a intentar añadir ejercicios para fortalecer las rodillas, os pongo dos enlaces interesantes donde vienen unos cuantos.

http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=93

http://www.efisioterapia.net/articulos/leer.php?id_texto=94


Y a cuidarse las rodillas

CARRERA DEL RETIRO 2007

Si ha habido para mí una carrera dura, sobre todo porque fue de las primeras populares que hice, y también por el recorrido, fue la Carrera del Retiro del año 2007.
Con poca participación (creo que el límite estaba fijado en 2.000 corredores), la hicimos Edu y yo. Había pasado muy poco tiempo desde la Carrera del CSIC (quién se anima con una crónica sobre esta carrera'). La carrera salía desde el Parque de El Retiro, luego lo bordea casi por completo, pero a partir de ahí empiezan a venir los repechos duros. Yo hasta el kilómetro 6 iba más o menos bien, pero al entrar por la Avenida Ciudad de Barcelona, había otro repecho cojonudo (con perdón), que ya se me atragantó bastante, llegamos a un pequeño llano, y enfilamos de nuevo para el Parque de El Retiro, dónde estaba la Meta. Y justo entrando en el Parque, hay un repecho durísimo de unos 500 metros, el mismo por el que habíamos bajado nada más empezar la prueba. Miraba a derecha y a izquierda, y veía que me pasaban, que no podía con las piernas, que no acababa la cuesta. Quería animar también, pero no podía, hasta que por fin se acabó. Pufffff, que gloria. Luego solo quedaba girar a la izquierda, y entrar en la Meta. Edu ya había entrado, yo hice mejor marca personal hasta entonces (creo que 47:35), pero no acabé nada satisfecho. No estaba bien preparado. No la he vuelto a hacer...

Volver

Ayer estuve corriendo con Jose Mari después de unas cuantas semanas de nula actividad. Terminé MAPOMA con una molestia importante en la parte exterior de la rodilla derecha, y hasta ahora me ha dado para impacientarme una barbaridad. Salía a rodar flojo y a los 20-25 minutos volvía el dolor. Paré porque pasé por el quirófano (para algo que no tiene que ver con la rodilla), y me dije que aprovechando que iba a tener que tomar anti-inflamatorios para el post-operatorio, y que tendría que guardar reposo, cuando retomara la actividad estaría ya como nuevo.
Pero me equivocaba, fue salir media hora un sábado por la mañana y recibir la desagradable visita del mismo dolor. Aún no estaba bien. Y cuando empiezas a correr no importa tener que parar, pero cuando ya llevas un tiempo, como es nuestro caso, jode mucho no poder calzarte las zapatillas para trotar.
Pero en la carrera de ayer me encontré bien, sin molestias en las piernas. Eso sí, me pesó mucho la inactividad y el calor de las 8 y media de la tarde.
Espero haber dejado atrás la lesión, y a partir de aquí debo prestar más atención a los estiramientos tan importantes a la hora de prevenir futuras lesiones.

Corre un rumor

Se oye por Coslada, que se puede crear un club de atletismo, no a nivel profesional, sino para salir a correr entre semana, cuando se pueda, y luego correr un cierto número de pruebas a nivel popular, incluyendo diezmiles, medias maratones, y algún maratón, y una vez terminadas las pruebas, se dice de ir a tomar unas cervecitas y tapitas, para recuperarse del esfuerzo. Se asocia este rumor a cierta casa regional de Coslada, y circula la noticia de qué ya se puede haber presentado algún presupuesto, y visto alguna equipación. Estad al tanto, se puede estar gestando un nuevo club...

LAS DOS LEGUAS DE LA CHOPERA 2009

Antes de nada hay que decir que será una carrera para recordar.
Íbamos a una carrera que tiene fama de estar bien organizada, con un recorrido mitad asfalto mitad tierra y no excesivamente duro, pero la carrera se convirtió en épica.
Era el mes de febrero de un año que había sido muy frío y con unas nevadas que no se recordaban desde hace muchos años. El tiempo pronosticaba para la carrera temperaturas bajas y lluvia, y en este aspecto lo clavó, lo que no predijo fue la nevada que nos cayó en plena carrera. Ya minutos antes de la salida empezó a caer una lluvia que pronto se convirtió en nieve, pequeños copos que animaron a todos los participantes a cantar antes del pistoletazo de salida (más de uno se arrepentiría y echaría unos cuantos cagamentos posteriormente).
El recorrido al comienzo es muy cómodo por asfalto, la nevada ya empezaba a caer con fuerza pero se llevaba más o menos bien. Cogimos un parque para comenzar el circuito de tierra. Y aquí ya empezó la chicha, pronto nos encontramos con grandes charcos que la gente intentaba esquivar, la arena estaba dura con lo cual se corría bien, pero según avanzabas la arena dura se convertía en un barrizal que en algún tramo te cubría todo el pie, los copos cada vez más grandes, a la gente ya le daba igual los charcos, el barro, la nieve. Se parecía a esos cross que vemos en la tele en el que los corredores van de barro hasta las cejas. Ya en el kilómetro cuatro la gente empezaba a retirarse, los cánticos de la salida se convirtieron en quejas y lo que resultaba ser un recorrido suave se convirtió en una carrera muy dura.
Como ya he dicho al principio el recorrido más o menos es suave en los primeros kilómetros, hasta el seis más o menos, para luego ya encontrarse algún repecho. Hay que destacar un cuesta muy pronunciada, la cuesta del cementerio que la coges para dejar la arena y volver al asfalto, es cortita pero muy dura.
Te quedan muchas imágenes de la carrera pero la llegada donde los organizadores tenían que desatar las zapatillas a los corredores porque ellos no podían ya que tenían las manos heladas es difícil de olvidar.
Ventajas:
Carrera muy bien organizada
Inscripciones limitadas con lo cual se corre muy bien, no está masificada
Desventajas:No sé si será una ventaja o desventaja, pero será difícil que se vuelva a repetir algo igual

Corriendo bajo la lluvia

Señores, me ha pillado la lluvia saliendo del campo, por donde los chalets. Qué manera de caer agua, impresionante, encima llevaba las gafas de sol y se veía todo más oscuro. Qué sensación, la de correr cuando está diluviando, pero solo he durado un rato, se veía fatal, la ropa pesaba un huevo al estar empapada, impresionante, jejejejeje. Mañana constipado

Prueba a tener en cuenta

Puesto que quien más quien menos, ya ha empezado a mirar el calendario de carreras para la temporada que viene, aquí os dejo una prueba que creo que podríamos apuntar para el principio de año 2010.
Lo organiza el club Ñ Ultrafondo de Sanse. Se celebra su VI edición. Es un Ekiden Cross Marathon. Una prueba por equipos, donde cinco integrantes tienen que completar una marathon por relevos. Sería un magnifico momento para correr en equipo. Sólo un pero, si se celebra a primeros de febrero como la V edición, podría coincidir con las 2 Leguas Fuente de la Chopera de Leganés.

Hola a todos

Por fin he conseguido acceder al blog como participante activo. Me voy con mis niñas a ver la feria de Coslada y sus fuegos artificiales. En los próximos días empezaré a contar mi propia experiencia en este mundo que nos vuelve locos.

TRIATLON

Cuando tenga tiempo os cuento mi experiencia en mi primer triatlón. Si alguien no quiere esperar a que tenga tiempo para contar mi experiencia puede apuntarse conmigo al triatlón del día 04 de Julio en Tres Cantos.
Es una distancia de promoción (300 metros nadando, 8 Km en bici y 2 Km corriendo).
A finales de año quiero dar el salto al triatón Sprint.

LOS 10 KM DE PARACUELLOS 2008

Vamos con otra de las carreras duras a la par que bonita, los 10 Km. de Paracuellos. Uno ya va avisado de la exigencia del recorrido y la verdad es que no mienten, el perfil es muy duro.
Y para darle un poquito de pimienta al asunto se pronosticaba nevada en cotas bajas. La semana había sido muy fría y con nevadas, pero la climatología nos respetó o por lo menos no nevó, porque frío hizo, unos dos graditos.
Esta carrera se corría creo que en mayo pero se cambió a diciembre. Bajo mi modesto punto de vista todo un acierto que la hace mucho más atractiva, además he comprobado que uno para mayo llega muy cascado.
Tiene unos siete repechos con un porcentaje muy alto, acompañados de repechos más suaves y evidentemente bajadas que para recuperar vienen fenomenal. No voy a entrar en la descripción detallada del recorrido, ya que en la página de Atletismo Paracuellos viene una crónica excelente para la gente que no conozca la carrera.
Pero si que voy a destacar la última subida cortita pero que te rompe en dos, lo bueno que tiene es que una vez que la terminas vas hacia el estadio de atletismo donde está situada la meta. Se te olvidan todas las cuestas cuando pisas el tartán.
Ventajas:
Carrera limitada a 1500 corredores, se corre fenomenal, eso sí tienes que estar atento porque te quedas fuera en cuanto te distraigas
La organización es buenísima con pabellón disponible para los corredores para cambiarse, servicio de fisio...
La meta en la pista de atletismo, una gozada
Desventajas:
Recorrido duro, pero a mí me gusta
Poca gente animando, la hora y el frío no animan a ello

Archivo en excel para controlar tiempos y distancias

Buenas, tengo aquí un archivo en excel que os puede servir de ayuda para controlar los tiempos y las distancias. A parte de apuntar la distancia aproximada y el tiempo, viene otra columna con la media de minutos empleados por km y también otra columna con la media de km por hora. Y luego vienen 3 columnas con unas previsiones de tiempo a los 10 km, 21 km y 42 km. Y más abajo teneis 3 gráficos, para ver datos comparativos. Si lo quereis, decídmelo, y os lo envío.
Saludos

Foro Atletismo

Buenas, me he apuntado a un foro de atletismo (foroatletismo.com), y joder, me di de alta, y entré en uno donde te puedes dar a conocer, y está dando jueguecillo, porque ya hasta me dicen que soy de la Ciudad sin Ley. Parece que hay varios animadores, así que me lo estoy pasando bien. A ver si sigo investigando en esto, y dice esta gente de hacerse un diario de entrenamientos y publicarlo. Ya os iré contando

Foto con historia

A los hermanos Alcaide nos viene la afición por alguien.

Marathón de Madrid, 20-04-1991

Descripción Media Marathón de Coslada 2009

Ya que Manuel J. ha contado su experiencia en la Media Marathón de Coslada, voy a comentar un poco como es esta carrera para la gente que se quiera animar.
La Media de Coslada tiene fama de ser un carrera dura, pero este año la organización anunciaba un recorrido más suave al de los años anteriores. Conociendo Coslada creo que esto es imposible. Se celebra en marzo, con lo cual con suerte puede que la temperatura sea agradable para correr o haga un frío del carajo, como hizo este año (también recuerdo años de mucho calor). Este año además coincidía con el cambio de hora, una hora menos con lo que supone todo este tema de cambios de hora.
Los primeros kilómetros se puede decir que son llevaderos, algún repechito sueve del km 2 al 3, por Santa María de la Cabeza, o la subida al puente de renfe, pero como he dicho antes suaves y llevaderos, acabas de empezar y estás con fuerzas.
Por el kilómetro 8 que llegas a la zona de los chalés empieza la chicha. Cuando llegas a la estación de renfe para entrar en la zona de los chalés hay un repecho corto pero muy duro, castiga bastante las piernas y te rompe el ritmo. Una vez que pasas este repecho es una subida suave con algún descanso para llegar al llamado parque del kilómetro, de ahí desciendes para encontrarte una cuestecita dura, dura, dura, del km 11 al 12, esta ya si que te rompe totalmente. De ahí un descansillo para llegar a la piscina y otra cuesta muy pronunciada pero esta vez de bajada, se agradece pero las bajadas hay que saber hacerlas y más si son pronunciadas como esta, yo no sé bajarlas, siempre tengo la duda de dejarme llevar o darle cera, y sobre todo me da miedo hacerme daño en las rodillas.
A partir de ahí se puede decir que es un rompe-piernas, no son cuestas muy pronunciadas pero puedes llegar muy castigado, y todo esto hasta el Kilómetro 15, pasando otra vez por la salida. A partir de ahí haces otra vez los siete primeros kilómetros, que ya he comentado antes. Recorrido suave, pero lo que al principio era suave ahora se convierten en durillos si no te has guardado un puntito final de fuerzas como me pasó a mí, ya que son continuas subidas y bajadas no muy duras pero que a estas alturas pasan factura.
En definitiva se puede decir que es una carrera dura en la que es difícil coger un ritmo, pero muy agradable de correr ya que no está masificada. Me gusta esta carrera primero porque vivo en Coslada, segundo porque me gustan las carreras duras. Acabé un poco cascado, pero era mi primera media.
Ventajas:
La organización es buenísima, de las mejores que he visto
Precio de inscripción barato 5 euros
No está masificada, con lo cual corres muy bien
En meta, bocadillos de panceta, grifo de cervecita
Desventajas:
Muy cercana a la media de Madrid (una semana antes), tal vez por eso la escasa participación, unos 600 corredores, para mí con otros 600 sería perfecta
Recorrido duro, pero Coslada es así
Poca gente animando por las calles

Como comer mejor (según la revista Runners World)

Bueno, aquí dejo 3 enlaces, de una serie de como alimentarse mejor, para los corredores, y para el resto del mundo también, jejeje:
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/nutrici%C3%B3n-comer-alimenaci%C3%B3n-carreras-verano-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6049
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/comer-correr-atletismo-competicines-dietas-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6056
http://www.runners.es/Salud_Nutricion/correr-comida-alimentos-proteinas-grasas-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D6062
Bueno, si los habeis leido, se puede tomar una copita de vino al día, y de cerveza también, y vivan las verduritas, y los frutos secos. Hala, a comer rico, rico...

Media Marathon de Coslada 2009

A finales de marzo de 2009, corrimos nuestra primera media marathón de Coslada (para los Alcaide es especial porque nuestro padre la hizo bastantes veces). Este año tenía un trazado diferente, porque el año anterior, por ejemplo, fue durísima, y encima, con viento.
Roberto, José Mari, Ángel y yo, faltando Edu a la cita. Los 4 saliendo juntos del barrio, sin llevarnos el coche, y trotando hasta llegar al Pabellón de La Vía. Allí nos vamos cambiando, dejamos la ropa, y me encuentro con dos ex-compañeros de la Universidad, Oscar y Nacho.
El día se presenta bien, no hace mucho calor, las calles de nuestro pueblo nos están esperando. Ángel y José Mari, como van a marcar mejores tiempos, se van más para adelante, así que nos deseamos suerte.
Empieza la carrera, y Roberto y yo salimos juntos, yendo por la Avenida de la Constitución, por la Calle Doctor Fleming (allí Mari Paz está con Sara, y nos hace las primeras fotos), pasamos por la Calle Sevilla, vemos a nuestra gente, y subimos por el Barrio del Puerto, para ir otra vez al pueblo, y subir por Santa María de la Cabeza, para volver a la Vía, y empezar a sentir cierta "incomodidad tripera" que me hace pensar en parar, ir al baño, decirle a Roberto que siga, que le cogeré, ver a la gente, te da vergüenza, aguantas, sigues corriendo (km 6), y sobre el km 8 se te pasa, qué mal rato...
Vamos por los chalets, pasamos por Valleaguado, vamos a la Ciudad 70, los chalets del Cerro, el Zocoslada, el pueblo otra vez, la Calle Doctor Fleming (otras fotos de Mari Paz y Sara saluda con su mano), el Barrio del Puerto de nuevo, y entrando por la Avenida de La Constitución me empieza a molestar la rodilla y tengo que aflojar el ritmo. Voy bien de tiempo, pero temo que me dé algo en la rodilla, relajo la pierna, subimos por el NH, la meta está cerca, miras el tiempo, vas a hacer buena marca, entras en la Meta, has hecho marca personal y en la Media Marathón de Coslada...
Y luego nos reencontramos, José Mari y Ángel también han hecho su mejor marca, llega Roberto, le ha gustado, nos cambiamos, y vamos a buscar esos bocadillitos de pancetita, mientras que Roberto dice que con el "dolor de tripa" le he hecho la 13-14, jajajajajajaaj.
Nos ha gustado, nos lo hemos pasado bien, pensamos en repetir...

Artículos sobre alimentación (Runner´s World)

Bueno, señores, este artículo es de la revista Runner, y ved lo que dice sobre la rubia más famosa de España:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/dieta-deportista-cerveza-perjudica-salud-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D5416

Y este artículo nos dice que tenemos que desayunar fuerte, fuerte, jejejeje:

http://www.runners.es/Salud_Nutricion/runners-world-fuerza-desayuna-ma%C3%B1ana-kw-articulo_nutricion.jsp%3Fid%3D5247

Entrada en meta de Manolo (pegando lijada, jejej)

En la Media Marathon de Puertollano (sept.2008), entrando en la meta, pero mucho después que Ángel

Ángel corriendo por las calles de Puertollano (2008)

Septiembre de 2008 (Puertollano), Ángel está a punto de terminar su particpación en la Media Marathón

Corriendo por las calles de Coslada

Por la calle Doctor Fleming (Media Marathon de Coslada 2009), foto hecha por mi cuñada, Mari Paz

Con los campeones

Año 2008, septiembre, en Puertollano, el día antes de la Media Marathón. Estamos con Martin Fiz, Rodrigo Gavela y Abel Antón. Habían ido al homenaje por el chico que murió en la Marathón del año anterior. Todo un detalle por su parte, y un homenaje

Pues aquí va alguna foto

Roberto, yo, Ángel y José Mari después de acabar la Media Marathón de Coslada (2009)

Subiendo por la Avenida de la Albufera

Hola, buenas, pues yo empecé hace unos años, creo que con 27, aunque no me lo empecé a tomar en serio hasta hace 3 años, cuando empecé a competir a nivel amateur en carreras populares.
Nunca me gustó correr, cuando entrenaba con el Parque Condal, o luego con el Torres, siempre acababa el último, casi todo el mundo me pasaba.
Mi padre sí corría, empezó ya tarde, creo que con 33 o 34 años, pero luego sí le pegó bastante. Tenemos una foto dónde se ve entrando en la Meta del Marathón de Madrid con un tiempo de 3 horas y 8 minutos, una buena marca.
A finales del 2006, después de llevar varios años en los que me costaba salir a correr, llevaba 20 minutos y ya quería parar, me meto a correr la San Silvestre Vallecana (31 de diciembre de 2006). Sobre la San Silvestre no voy a escribir mucho, aunque ya la he hecho 3 veces, y este año, si puede ser, tengo pensado volver a hacerla. Pero sí sobre la Avenida de la Albufera, que está entre el kilómetro 7 y 8 de la carrera de Vallecas.
Y en esta cuesta uno vive muchas emociones. Ánimo por parte de la gente que puebla las calles, en muy pocas carreras he visto tanta gente concentrada viendo pasar a los atletas, pero también se sufre mucho. Es una cuesta que se hace dura por la distancia que hay que recorrer, más que por el desnivel. Pero en ese año 2006 miraba para arriba, y no la veía acabar. Te pesan las piernas, dejas de pasar frío, miras a tu alrededor y ves a muchos que van igual o peor que tú. Piensas muchas cosas, pero nunca en parar, hasta que llegas justo al kilómetro 8, y giras a la derecha, y sales de la Avenida de la Albufera.
En el 2007 iba con más fuerzas, la afronté mejor, y no me cebé, aunque creo que nunca lo he hecho. Este año ya empecé a adelantar a gente, y no es mal síntoma.
Y en el 2008 la hice con José Mari, y aquí también pasamos a más gente todavía, cada año la he hecho en menos tiempo, aunque es una carrera en la que al participar tanta gente, uno no puede hacer buenas marcas. La corres por el placer de correrla.
Cuando llega el día 31 estoy nervioso, por la carrera, porque me gusta, y porque entre el kilómetro 7 y 8 está la Avenida de la Albufera...